Шкіра є найбільшим органом в організмі і відображає стан здоров'я. Якщо ви хочете побалувати свою шкіру, вам слід дотримуватися збалансованої дієти, їсти достатню кількість фруктів і овочів і залишатися зволоженим. У цих 10 порадах ви відкриєте продукти, які найкраще підходять вашій шкірі.
1. Уникайте низькокалорійних дієт менше 1200 -1300 ккал. Немає нічого гіршого за дуже обмежувальні дієти, які не забезпечують достатньої кількості поживних речовин ні в різноманітності, ні в кількості.
2. Забезпечте рекомендовану добову дозу вітаміну С, яка становить близько 100 мг (апельсин має в середньому 50-60 мг вітаміну С), оскільки він, серед іншого, впливає на синтез колагену, основного білка шкіри. З цієї причини настійно рекомендується приймати від 2 до 3 шматочків фруктів на день і принаймні одну порцію овочів та/або овочів. (Дивіться, що половина вітаміну А і С, який ми споживаємо, надходить із фруктів)
4. Готуйте з оливковою або соняшниковою олією, багатою лінолевою кислотою, оскільки вона має захисну дію на шкіру та сприяє загоєнню.
5. Не забувайте про вітамін В, особливо В2, який міститься в помідорах, капусті, брокколі, моркві, персиках, бананах, цільній пшениці, молоці, йогуртах. оскільки відсутність запалення попереджає шкіру та тріщини в куточках губ.
6. Йогурт та його мільйони дружніх бактерій допомагають нам стабілізувати флору кишечника, сприяють засвоєнню жирів, боротьбі з діареєю та запорами, полегшують засвоєння поживних речовин, знижують рівень холестерину та зменшують негативний вплив антибіотиків. І немає нічого подібного до кишечника, який працює правильно, щоб гарантувати сяйво та здоров’я шкірі.
9. Залізо, яке найкраще засвоюється, міститься в м’ясі. Не забувайте вживати як тваринні, так і рослинні білки, адже шкіра складається з білків і потребує їх.
10. Непряме сонце та проживання в Іспанії з багатогодинним сонячним світлом дає нам хорошу дозу вітаміну D. Це не означає, що нам доводиться піддаватися прямому сонці. Шкіру на сонці потрібно захищати сонцезахисним кремом. Не забувайте, що шкіра має пам'ять і що будь-які сонячні опіки реєструються.