підвищення

Новорічний путівник для підприємця

Між стресом і нашим тілом існує сильна взаємозв’язок. Наприклад, м’язова напруга - це рефлекторна реакція на стрес; це спосіб захисту організму від небезпеки. Під час набору тексту за комп’ютером це може здатися невеликою болем або щось стискає потилицю або поперек. Головний біль - це близький двоюрідний брат. Відносини настільки міцні, що у них є власний термін: головний біль від стресу (також відомий як "біль у напрузі").

Стрес навіть викликає проблеми з травленням, оскільки він змінює концентрацію кислоти в шлунку, що може призвести до запалення, кольок, діареї, запорів, синдрому подразненого кишечника і навіть виразкової хвороби. Крім того, стрес порушує вироблення в організмі інсуліну, що може призвести до діабету і навіть інфарктів або інсультів. Показано, що здорові дієти запобігають цим шкідливим фізичним наслідкам стресу і навіть зворотні процеси старіння. Життя коротке, а ваш раціон - це простий спосіб взяти під контроль і максимізувати своє самопочуття.

Харчування здорової дієти зробить вас більш ефективним лідером. Ви зобов’язані правильно годувати своє тіло та мозок, тож ось чотири кроки до створення успішного плану харчування.

1. Віддавайте пріоритет сніданку

Почати день добре, важливо. У вас повинна з’явитися звичка снідати. Пропуск сніданку може ускладнити підтримку стабільного рівня цукру в крові. Те, що ви даєте своєму тілу, також важливо. Спробуйте вибирати продукти з високим вмістом клітковини, такі як крупи, вівсянка, цільнозерновий хліб та свіжі фрукти. Їжа з високим вмістом клітковини засвоюється повільніше і робить вас задоволеними, а також запускає ваш метаболізм і стабілізує рівень цукру в крові, що дозволяє зосередитися та зменшити тривогу та стрес.

Як лідер, сніданок може бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, але на цьому він не закінчується. Періодичне голодування для контролю цукру та схуднення може негативно позначитися на вашому розумі та стосунках, які ви маєте зі своєю командою. Коли ви цінуєте зв’язок між своїм шлунком і розумом, ви отримуєте максимум від свого дня. Дар, яким є життя, досить короткий і швидкоплинний.

2. Обмежте споживання рафінованого цукру та оброблених харчових продуктів

Є певні продукти, токсичні для вашого мозку. Вам слід триматися подалі від рафінованого цукру. Намагайтеся уникати продуктів, які містять багато білого цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. І вам також не слід давати ці продукти своїй команді, оскільки ви хочете, щоб вони теж були налаштовані на успіх.

Показано, що дієти з низьким вмістом цукру збільшують нейротрофічний фактор головного мозку (BDNF), пептид, відповідальний за створення нових нейронів. Цей пептид змушує нейрони з’єднуватися та поєднуватися, крім того, що він відіграє фундаментальну роль у нейропластичності.

Намагайтеся уникати наповнення кухні продуктами з високим вмістом цукру, а також продуктами з високим глікемічним індексом, такими як хліб, солодкі напої та фаст-фуд. Краще спробуйте фруктовий, медовий або кленовий сироп. Або ще краще, виберіть натуральний білок, такий як соя, який допоможе вам наростити м’язи. Рафінований цукор дасть вам швидкий заряд енергії, але незабаром ви відчуєте, що ваш цукор у крові катається на американських гірках, а не весело.

Коли рівень цукру падає, ваші наднирники виділяють гормони стресу, такі як кортизол. Це вплине на вашу діяльність як керівника. Ви будете більш дратівливими в розмовах, ваші стосунки будуть страждати, і ви не зможете приймати правильні рішення, які потрібні вашій команді.

3. Включає омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти є подарунком для будь-якого керівника, і ви заслуговуєте на те, щоб включити їх у свій раціон. Горіхи та насіння, включаючи чіа та лляне насіння та волоські горіхи, - ваші найкращі друзі та партнери. Відомо, що горіхи захищають серце і містять антиоксиданти. Волоські горіхи є особливо здоровими і багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які зменшують ризик серцевих нападів і поганого холестерину.

Омега-3 допомагають стабілізувати гормони надниркових залоз і запобігти їх стрибкам, особливо коли ви перебуваєте в стресі, стаючи таким чином потужним протиотрутою від стресу.

4. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.

Тяга до їжі з кофеїном - це природно. Ми всі прагнемо кави, чаю, газованої води або шоколаду, але важливо усвідомити, що ці продукти можуть впливати на наше загальне самопочуття. Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, гормону стресу. Час від часу чашку кави чудово, але намагайтеся уникати її перед сном, оскільки це може привести до безсоння. Слід також подумати, коли і як вживати алкоголь. Алкоголь - це депресант і заспокійливий засіб, який порушує нейромедіатори мозку. Випити пару пива або пару келихів вина після роботи може здатися спокусливим, але намагайтеся не переборщувати з цією звичкою, оскільки це може негативно позначитися на вашій діяльності лідера.

Коли ви перебуваєте в стресі, легше віддаватися тязі і поступатися імпульсам, полегшуючи вживання наркотиків або алкоголю як захисного механізму. У довгостроковій перспективі це може призвести до залежності. Краще уникати цих спокус, коли ви відчуваєте високий рівень стресу.

Ваші харчові звички та рівень стресу, з яким ви стикаєтесь, йдуть рука об руку. Коли ви перебуваєте в стресі, природно мати тягу до комфортних продуктів, таких як десерти, фаст-фуд та алкоголь, але ці продукти можуть викликати звикання та завести тупикову спіраль. Підживлення тіла для успіху зменшить стрес, підвищить продуктивність і зміцнить стосунки з командою, тому пам’ятайте про ці чотири кроки, щоб створити високопродуктивний план харчування.

Це лише відправна точка. Існує багато додаткових способів створити дієту без стресів. Моя книга, Лідерство без стресу, Це допоможе вам з дієтою без стресів за допомогою четвертого пальця, фізичного. Якщо ви хочете глибше зрозуміти тему, перегляньте мої майстер-класи. І найголовніше: бережіть!