крапля це тип артриту, який викликаний надмірною кількістю сечової кислоти в крові.

зниження

Сечова кислота є продуктом метаболізму пуринів (компонентів певних білків) і виробляється природним чином в організмі.

Приблизно у 10% людей сечова кислота накопичується в крові, оскільки ваше тіло робить занадто багато.

У решти людей (90%) нирки не можуть ефективно виводити сечову кислоту з організму, викликаючи її накопичення.

Щоб зменшити ризик нападів подагри, вам потрібно буде вжити заходів, щоб знизити рівень сечової кислоти і підтримувати його на низькому рівні.

Зниження рівня сечової кислоти до рівня менше 6 мг/дл - ідеальна мета для тривалого лікування подагри.

Що ви можете зробити для зниження сечової кислоти?

Є фактори, які ви можете змінити, які допоможуть знизити рівень сечової кислоти або запобігти їх зростанню.

Очолюють список фактори, пов’язані з вашим харчуванням та способом життя.

Про дієту для запобігання та боротьби з подагрою існує багато міфів, і втілення їх у життя може бути більше шкідливим, ніж позитивним.

Перше, що у більшості людей асоціюється з подагрою, - це овочі, головним винуватцем яких є помідор. Тому зазвичай це їх перший захід, вони виключають овочі, але вони продовжують їсти печиво, пити пиво тощо ...

Зображення заборонених продуктів, якщо у вас високий вміст сечової кислоти

Які продукти харчування та фактори способу життя збільшують сечову кислоту?

Недавні дослідження показали, що ті ж зміни дієти, які рекомендуються для профілактики інших хронічних захворювань (таких як діабет, високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія та ін.), - це ті самі, що допоможуть знизити рівень сечової кислоти і, отже, запобігти розвитку подагри.

Насправді, оскільки високий вміст сечової кислоти може призвести до цих інших захворювань, ви отримаєте подвійну користь, оскільки це не тільки запобігає подагрі, але й цукровому діабету, гіперхолестеринемії тощо.

Нижче наведені основні винуватці збільшення сечової кислоти:

1. Надмірна вага

Збільшення ваги безпосередньо пов’язане з підвищенням рівня сечової кислоти.

Ожиріння сприяє збільшенню виробництва, а також зменшує виведення сечової кислоти.

Навпаки, схуднення сприяє зменшенню сечової кислоти.

2. Пиво та інші алкогольні напої

Перш ніж перестати їсти салат, перше, що потрібно зробити - відкласти пивні банки. Вживання пива та інших лікерів найбільше впливає на рівень сечової кислоти.

Маючи лише еквівалент пива 350 мл або 30 мл інших спиртних напоїв, ризик збільшення сечової кислоти можна майже вдвічі збільшити.

Тож, безумовно, якщо у вас була висока сечова кислота, прощання з пивом та іншими алкогольними напоями має бути першим у вашому списку.

Однак не потрібно повністю утримуватися від алкоголю. Вино не впливає на рівень сечової кислоти, тому гарною стратегією може бути обмін пива на келих вина.

Звичайно, в помірних кількостях, що дорівнює одній склянці вина на день для жінок та двох склянках для чоловіків.

3. Червоне м’ясо, риба та молюски.

Зменшення споживання м’яса є однією з основних дій для запобігання гіперурикемії та подагрі.

Червоне м’ясо також є основним джерелом насичених жирів у раціоні, що пов’язано з резистентністю до інсуліну та серцевими захворюваннями, тому, безумовно, краще уникати цього, особливо ковбаси, отримані зі свинини (шинка, мортадела, хорізо, бекон тощо).

Кількість загального білка в раціоні не впливає на рівень сечової кислоти, проте джерело білка впливає. Червоне м’ясо та риба - єдине, що сприятиме збільшенню сечової кислоти.

Риба - найкраще джерело в раціоні омега-3, серцезахисних жирних кислот, але, на жаль, якщо у вас високий вміст сечової кислоти, це може призвести до непродуктивності.

Рекомендується, щоб замість споживання риби ви приймали добавки з риб’ячого жиру та збільшували рослинні джерела омега-3.

4. Фруктоза

Наступним винуватцем збільшення сечової кислоти є фруктоза. Фруктоза є основним цукром у фруктах, але не саме фрукти сприяють підвищенню рівня сечової кислоти.

Основною проблемою є продукти, в яких додана фруктоза, які фактично були визначені головними винуватцями причини метаболічного синдрому та пов'язаних з цим проблем.

Що це за продукти? В основному більшість упакованих продуктів, таких як:

  • Печиво
  • Зернові батончики
  • Фруктові соки,

Крім того, у багатьох інших солодких соках фруктоза є інгредієнтом.

Насправді в багатьох низькокалорійних продуктах фруктоза використовується як один з основних інгредієнтів.

Найкраще, що ви можете зробити як споживач, - це пильність і перевірка етикетки. Те, що це "натуральний" цукор, не означає здорового.

Добре перевірте список інгредієнтів, не тільки фруктоза передбачає її наявність, але й кукурудзяний сироп або сироп.

Продукти, що знижують сечову кислоту

Недавні дані також виявили, що існують дієтичні фактори, які швидше можуть сприяти зниженню рівня сечової кислоти.

Ці продукти є молочними продуктами та джерелами вітаміну С, які випадково захищають від гіпертонії, діабету та серцево-судинних захворювань.

Рекомендація споживати 3 порції нежирних молочних продуктів на день особливо важлива для тих, хто страждає на подагру або гіперурикемію. Одна порція - це одна чашка знежиреного молока або нежирного несолодкого йогурту.

Кілька досліджень свідчать, що доповнення вітаміном С може допомогти знизити рівень сечової кислоти. Показано, що 500 мг на день протягом 2 місяців ефективно знижують рівень сечової кислоти на 0,5 мг/дл.

Оскільки вітамін С, як правило, безпечний, його можна застосовувати профілактично.