Багато жертв потрібно робити, коли ви намагаєтеся схуднути. Більшість дієтичних планів рекомендують мало або зовсім не цукристі солодощі, і все ж це може бути складним завданням. Якщо дозволити собі деякі відповідні солодощі, такі як певні ласощі, це допоможе вам контролювати свою тягу та зменшить ризик імпульсивного переїдання.
Цукерки без цукру
Ласощі без цукру може здатися очевидним вибором дієти, проте ласощі без цукру мають багато мінусів. По-перше, як і дієтична сода, ласощі без цукру змусить ваше тіло чекати сплеску цукру, оскільки ваші смакові рецептори набрали солодкого смаку. Але коли рівень цукру не підвищується, ваше тіло заплутається, і ви насправді прагнете солодкого. Крім того, ласощі без цукру часто містять хімічні речовини, які можуть бути шкідливими, якщо їх вживати у значних кількостях протягом усього життя і можуть спричинити проблеми з травленням від їх вживання.
Дієтичний шоколад
Остерігайтеся дієтичного шоколаду! Незважаючи на те, що це може здатися ідеальним дієтичним рішенням, із цим видом лікування існує багато проблем. Шоколадні плитки без цукру, як правило, містять лише на 10-20 калорій менше на плитку. На жаль, ви частіше споживаєте більше дієтичних плиток шоколаду, ніж традиційні плитки, що призводить до збільшення калорійності споживання. Крім того, оскільки дієтичний шоколад часто має посередню консистенцію та смак, ваша тяга може не задовольнитися, і ви згодом можете звернутися до не дієтичного шоколаду.
Цукерки
Цукерки можуть стати чудовим варіантом для тих, хто стежить за споживанням калорій. Маленька цукерка "розміром від укусу" часто виробляє від 100 до 130 калорій. І навпаки, цукерки зазвичай містять від 15 до 30 калорій і споживаються вдвічі довше. Також тверді цукерки змочують рот і покривають горло, що може зменшити відчуття голоду. Наступного разу, коли ви захочете з’їсти цукерки, спробуйте спочатку з’їсти цукерку, щоб приборкати свою тягу, повільно насолоджуючись цукерками та уникаючи пережовування. Після того, як ви це закінчите, ваша тяга може вщухнути, а бажання з’їсти щось нездорове може зменшитися. Це також дасть вам час подумки оцінити свою ситуацію та взяти під контроль свій рух.
Жувальні ласощі
Задоволення тяги виникає в результаті ряду факторів, таких як смак, коригування рівня цукру в крові та акт жування. Дієтам часто рекомендують жувати більше і їсти повільніше, оскільки це дозволить їхньому тілу розпізнати ситість, перш ніж споживати більше їжі. Вибір невеликих жувальних ласощів, таких як гуммі або маленькі м’які цукерки, такі як неконструктивне намисто з цукерок, дозволяє споживати 20 або 30 штук ласощі за однакову кількість калорій у маленькому шматочку шоколаду або цукерці. Цукеркові кнопки можуть бути ще одним чудовим варіантом, оскільки процес виймання цукерок з паперової смужки збільшує час насолоди та споживання.
Контроль порції
Стара приказка: "все в міру" звучить вірно під час дієт. Ви можете споживати бажані солодощі, якщо їх у невеликих і контрольованих кількостях. Дайте собі щоденний раціон від 100 до 200 калорій на день від будь-якого ласощі та переконайтеся, що ви не їсте порцію, більшу за цю. Для більш екстремальних людей, які харчуються, розгляньте лише невелике ласощі, наприклад, 1-дюймовий квадрат шоколаду після обіду чи вечері, щоб задовольнити ваш смак.
Більше статей
Чому цукерки шкодять вашому здоров’ю? →
Чи добре манго для дієти? →
Недоліки вживання солодощів та цукерок →
Консерванти в печиві →
Чи родзинки шкідливі для дієти? →