Якщо ви хочете навести форму, схуднути або набрати м’язи, крім фізичних вправ важлива також дієта. Потрібно звертати увагу на те, що ви їсте не тільки протягом дня, а й до і після тренування.

знаєте

Кожне тіло різне, і ми повинні підходити до цього відповідно. Комусь потрібно більше вуглеводів, білків, води або клітковини. Це вірно навіть тоді, коли ви активно займаєтеся. Наші тіла схожі на машини, які потребують обслуговування та палива. Ми не добре працюємо без їжі, і після фізичних вправ нам потрібно поповнити втрачену енергію. Як це зробити?

Перед тренуванням

Заняття з повним шлунком - не дуже гарна ідея. Але навіть не порожній. То що робити? З’їжте щось дрібне принаймні за півгодини, не більше трьох годин перед тренуванням. Таким чином ви не будете голодні, і в той же час у вас не буде повний шлунок. Чим коротше ви їсте перед тренуванням, тим менше ви повинні їсти.

Щоб не відчувати дискомфорту та уникати нудоти від збільшення фізичних навантажень, рекомендується щось взяти вуглеводи та білки . Якщо у вас немає часу, буде достатньо фруктових горіхів, білкової плитки або вівсяних пластівців.

Важливим елементом є також Вода, тому що ти повинен пітніти. Зволоження важливо для правильної роботи організму і має ряд переваг, які стануть в нагоді під час тренувань. Наприклад прискорює обмін речовин.

Після навчання

Не думайте, що якщо ви хочете схуднути, ви не можете їсти після тренувань. Ви спалили багато калорій, втратили воду та електроліти. Вам потрібно щось додати.

Він знову перший Вода . Не кажучи вже про те, що слід пити і під час тренувань. Потім приходить їжа. Це особливо актуально, якщо ви інтенсивно тренувались. Прийміть щось дрібне після тренувань, і якщо ви не будете робити вправи перед сном, через кілька годин прийміть повноцінне харчування.

Склад дієти схожий на перед тренуванням: білки та вуглеводи . Вашим м’язам потрібна енергія для регенерації, і вони не можуть це зробити просто з води. Спробуйте смузі, смажене м’ясо або цільнозернові тости з арахісовим маслом.