Набридло зважувати їжу, щоб не перевищувати калорії? Система C дозволяє скласти власну дієту для схуднення здоровим способом, не відкидаючи повністю ті продукти, які вам найбільше подобаються.

дієта

Доктор Кормільо - престижний аргентинський дієтолог, який має великий досвід лікування схуднення. Він розробив формулу, Система С, де крім калорій враховуються й інші компоненти їжі, які сприяють зниженню ваги, здоровим способом.

Зважаючи на поживні речовини, він розробив систему кредитування, яка визначає цінність їжі. Система С дозволяє кожному учаснику створити свою власну здорову та збалансовану дієту враховуючи кількість кредитів, яка вам потрібна, відповідно до вашої ваги та інтенсивності, з якою ви хочете отримати задовільні результати.

Ця система була науково схвалена визнаними світовими установами, такими як AMA (Американська медична асоціація), ADA (Американська дієтична асоціація), ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), NHLBI (Національний інститут серця, легенів і крові), FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) ).

Ви можете вибрати дієту інтенсивно або гнучко, залежно від вашої мотивації. Тоді ви зможете скласти підтримуючу дієту, коли досягнете своєї ідеальної ваги.

Для розрахунку кредитів вам потрібно знайти свій діапазон і помножити вказане значення на вашу поточну вагу. Результатом будуть ваші щоденні кредити, які ви потім розподілите протягом дня у різних стравах відповідно до таблиці продуктів та кредитів.

Люди з
до 150 кіло Кредити

Інтенсивна фаза Гнучка фаза Етап технічного обслуговування

  • Чоловіки 0,35 0,40 0,55
  • Жінки 0,30 0,35 0,50
  • Діти - 0,60 0,75
  • Дівчатка - 0,55 0,70

Тобто, якщо ви хочете схуднути гнучко, а поточна вага у вас 70 кг., ви множите 70 X 0,40. Результат - 28, і це кількість кредитів, які ви повинні розподілити протягом дня. Ви також можете надати додаткові щотижневі кредити щоб дозволити вам їсти те, що вам найбільше подобається. Щоб розрахувати цей додатковий тижневий кредит, потрібно додавати половину денного еквівалента раз на тиждень. За попереднім прикладом, якщо у вас 28 кредитів, ви додаєте 14.

ХАРЧОВА ТА КРЕДИТНА СТОЛ

Їжа Кількість Кредити

Сніданок

  • Знежирений білий сир 2 ст. розмір десерту 0,5
  • Легке варення 2 ст. розмір десерту 0,5
  • Хліб із легких висівок 1 зріз 1,25

КОЛАЦІЇ

  • Зерновий батончик 1 одиниця 2,75
  • Нежирний йогурт 1 горщик 0,75
  • Кукурудзяні пластівці 1 чашка кави 3,75
  • Альфайор з дульсе де лече з шоколадом
    1 одиниця 6.25
  • Планшетшоколад з несолодкою крупою
    1 одиниця 4,75
  • Яблуко 1 одиниця дівчинки 1
  • Порт-салют легкий сир 1 порція розміру касети 2
  • Волоські горіхи 10 метеликів 3

ОБІД ТА ВЕЧЕРЯ

  • Зелені листові овочі, капуста, помідор, цибуля
    1 тарілка розміру десерту 0
  • білий рис 1 тарілка розміру десерту 4
  • Цілісний рис 1 тарілка розміру десерту 2,75
  • Локшина 1 десертна тарілка 3.75
  • Хек 1 велике філе 1,5
  • Пецето 2 тонкі скибочки 1,5
  • Хорізо 1 одиниця 11,75
  • тато 1 одиниця дівчинки 2,75
  • Піца 1 порція на камінь 7,5
  • Гарбуз 1 приготована чашка чаю 1
  • Оливкова олія 1 ст. розмір десерту 2
  • Легкий майонез 1 ст. розмір десерту 1