Грудне молоко - найбільш ідеальна їжа для вашої дитини! Дитина, яка добре смокче і багато, розвивається краще не тільки фізично, але й емоційно, ніж його колеги на штучному вигодовуванні. Щоб інтимні та радісні стосунки немовляти-матері не порушувались, мама також повинна звертати увагу на власне харчування, оскільки це сильно впливає як на виділення молока, так і на самопочуття.
Потреба в енергії
Щоденне споживання енергії слід збільшувати залежно від кількості грудного молока, відлученого від грудей. Годуючі матері мають в середньому 8,5 дл молока на день, і їм потрібно 750 ккал енергії, щоб відокремити цю кількість грудного молока. Однак ми рекомендуємо вам споживати лише на 500-600 ккал більше енергії, ніж до вагітності, оскільки також слід враховувати швидкість набору ваги під час вагітності. Важлива порада, щоб майбутні мами не збільшували кількість їжі, яку вони з’їдають за один раз, а збільшували кількість прийомів їжі.
Потреба в білку
Дитина отримує близько 10 г корисного білка на день через грудне молоко. Оскільки для відокремлення 1 дл грудного молока потрібно 2,4 г білка, мати повинна споживати більше 15-20 г тваринного білка на день, ніж до вагітності. Основними джерелами повноцінного білка є молочні продукти, м’ясо, м’ясні продукти, риба та яйця.
Потреби у вуглеводах
Вуглеводи (цукри та крохмаль) годуюча мати повинна покривати переважно фруктами та молоком, які також містять вітаміни. Вживання лише макаронних виробів, цукру та хліба не має сенсу, оскільки вони містять мало або взагалі не мають необхідних мінералів та вітамінів, а їх надмірне споживання може призвести до ожиріння. З макаронних виробів слід віддати перевагу твердим і висівчастим препаратам, тоді як хліб і випічка повинні бути цільнозерновими.
Потреба в жирі
Вміст жиру в харчуванні матері, яка годує груддю, лише незначно впливає на склад грудного молока, тому лише 30% енергії, рекомендованої на день, має надходити з жиру. Переважно, щоб дієта містила половину жирів рослинного та тваринного походження.
Потреба у вітамінах та мінералах
На вміст вітамінів у грудному молоці великий вплив має дієта. Особливо це стосується вітамінів А і С. Потреби у вітамінах та мінералах зазвичай можна задовольнити звичайним прийомом їжі, але рекомендується доповнювати ці речовини в осінньо-зимові місяці. Однією з можливих форм цього є напій Fortimel, збагачений вітамінами, мінералами та мікроелементами, який ідеально вживається на сніданок та/або перекус.
Клінічні формули в раціоні годуючих мам
Додатково 20 г на день рекомендується годуючим матерям протягом перших шести місяців та 15 г на день протягом перших шести місяців. Підвищені потреби у вітамінах, мінералах та мікроелементах також можна задовольнити за допомогою Fortimel.
Вимоги до рідини
Щоб годуючій мамі було достатньо грудного молока, їй потрібно пити більше рідини, ніж зазвичай. Надлишок рідини повинен складатися переважно з овочевих та фруктових соків, несолодкого лимонаду, молока та мінеральної води. У перші години після пологів важливо пити багато рідини, щоб ін’єкція грудей була рівною.
Важлива інформація
Мама, яка годує груддю, не повинна вживати алкоголь і палити!
Вам потрібно зменшити споживання чорної кави, оскільки кофеїн з’являється в грудному молоці так само, як алкоголь та деякі ліки.
Ви повинні приймати це ліки лише за призначенням лікаря.
Використовуйте спеції лише в помірних кількостях, швидше в поєднанні смаків, до кінця грудного вигодовування.
Уникайте газованих напоїв!
Не їжте їжу або напої, які є занадто гарячими або занадто холодними!
Дієта годуючих мам (зразкове меню)
Одного дня
Сніданок: 2 дл волокнистого соку, кружечок, зелений перець, коричневий хліб
Десять годин: Фрукти (залежно від індивідуальної переносимості: яблуко, агрус, слива, персик тощо), Fortimel 1 коробка
Обід: суп Пало, макарони з волоських горіхів (тверда паста), компот
Перекус: кефір, хліб “7 насінин”
Вечеря: тушкована курка, ½ порція тушкованого рису, змішаний зелений салат, Фортімель 1 коробка
2 дні
Сніданок: Fortimel 1 коробка, фруктовий хліб
Десята година: старий сир, хліб, масло, помідори, мінеральна вода
Обід: картопляний суп, фарш, шпинат, груша
Перекус: Фортімель з мюслі
Вечеря: російський м’ясний салат, коричневий хліб, виноград
3 дні
Сніданок: латте, хліб з маслом і джемом
Десята година: Париж, масло, хліб, цибуля-порей
Обід: томатний суп, картопля фрі, фрукти
Перекус: сардини, коричневий хліб, помідори
Вечеря: рослинні вершки, хліб, 1 коробка Фортімелю, яблука