Хоча слово дієта не дуже улюблене більшістю дієтологів у плані схуднення, десерти або калорійні страви зазвичай не включаються, оскільки вони не сприяють досягненню мети зниження жиру в організмі. Головне - зарезервувати один день на тиждень на "надбавку", а решту днів дотримуватися плану харчування.
Дієтолог Тетяна Фуентес стверджує, що дозволене або обманне харчування, крім того, що це перепочинок, є поштовхом до подальшого вдосконалення.
«Приблизно через 4-5 днів плану втрати жиру рівень тестостерону та лептину починає падати. Такі типи їжі допомагають скинути гормональний рівень, поповнити запаси глікогену та підвищити рівень лептину. Це як скидання метаболізму », - розповідає Фуентес.
Подивіться також
Найголовніший ефект полягає в тому, що вони підвищують рівень лептину до 30%: «коли лептин високий, організм каже, що мені не потрібно економити енергію, я звільню жир, збільшую ваш обмін речовин і окислення жиру, одночасно зменшуючи апетит, підвищує рівень дофаміну, покращує настрій, більше мотивації та енергії ".
Агустіна Дандрая У «Щоденнику підтягнутої дівчини» вона говорить про це: «Коли справа доходить до їжі поза містом, у мене не виникає особливих проблем, і я вважаю, що це безпечно: джерело нежирного білка та свіжих овочів або овочів на грилі. І раз чи два на тиждень я насолоджуюсь своєю обманною їжею, яка стала б відомою дозволеною традиційною дієтою; воно полягає в тому, щоб їсти все, що я хочу (це може бути закваска, основна страва та десерт або лише один з них) "
"Це так само важливо для розуму (щоб не створювати бажань і розчарувань), як для тіла (оскільки він підвищує рівень лептину, гормону, який говорить тілу, що ти не голодний)", - додає підтягнута дівчина.
“Не хвилюйтеся, що ця обманна їжа не вплине на вашу мету. Подібно до того, як нічого не трапляється з людиною, яка має погані харчові звички, коли вона їсть салат з водою, це не призведе до збільшення ваги у людини, яка більшу частину часу харчується здорово і балує один-два рази на тиждень ".
Поради, які слід пам’ятати:
- Робіть дозволені розумно, намагайтеся завжди містити трохи білка, щоб посилення метаболізму було більшим.
- Проаналізуйте дієту, якщо вона, як правило, має низький вміст вуглеводів, включіть цей макроелемент у дозволений. Якщо дієта, як правило, не містить жирів, включайте більше жиру та білка.
- Уникайте алкогольних напоїв під час цього прийому їжі.
- У день дозволу та на наступний день їжте акуратно, ні менше, ні більше.
- Пийте багато води на наступний день.
- Доцільніше робити дозволене на ніч, оскільки наступного дня легше відновити звичну дієту.
Важливо: «дозвіл не означає ходити до вільної вилки і їсти, поки ви більше не дасте. Це означає вибрати їжу, яку ми зазвичай не споживаємо, і насолоджуватися нею, щоб продовжити план пізніше », - додає Фуентес.