Оберіть порції, що належать крохмалю або хлібу з цього списку.

дієта

Кожна згадана їжа еквівалентна одному обміну і містить 80 калорій при споживанні у зазначеній кількості.

Якщо ви хочете їсти їжу, якої немає в списку, загальним правилом є:

  • Половина склянки круп, зерен або макаронних виробів - одна порція.

  • 30 грам продукту виду хліба - це порція.

Дієтолог може допомогти вам бути точнішими.

ЗЕРНОВІ/ЗЕРНОВІ/МАКАРОННІ

Зернові культури з клітковиною, концентрати.
Крупи з клітковиною, пластівці (Bran Buds®, All Bran®)
Пшениця булгур, варена
Варені крупи
Суха полента
Макарони, варені
Рис (білий або коричневий), варений
Пшениця у волокнах
Несолодкі крупи
Пшеничний зародок		 1/3 склянки
1/2 склянки
1/2 склянки
1/2 склянки
1 1/2 чайної ложки
3 столові ложки
1/2 склянки
1/2 склянки
1/2 склянки
1/2 склянки
3/4 склянки
3 чайні ложки

СУХА БОБА/ГОРОХ/ЧЕЧИВА

Варена сочевиця
Консервована квасоля
Квасоля та горох, варені (червоний, білий, горох)		 1/3 склянки
1/4 склянки
1/3 склянки

ОВОЧІ З КРОХМАЛОМ

1/2 склянки кукурудзи
Кукурудза на качані близько 12 см 1
1/2 склянки квасолі Ліма
Горох, зелений, консервований або заморожений 1/2 склянки
1/2 склянки банана
Печена картопля, 1 маленька (30 г)
Картопля (пюре) 1/2 склянки
Зимовий сквош 3/4 чашки
Солодка картопля 1/3 склянки		 1/2 склянки
1
1/2 склянки
1/2 склянки
1/2 склянки
1 дівчина (30 грам)
1/2 склянки
3/4 склянки
1/3 склянки

Бублик 1/2 (30 гр.)
Хлібні палички, хрусткі, 10 см 2 см '
Грінки, нежирні
Англійська здоба
1/2 гамбургера або булочки з ковбасою
Лаваш, діаметр 12 см
Хліб звичайний, маленький
Ізюм хліб, незаморожений
Ячмінний хліб, або пумпернікель
Омлет, діаметр 12 см 1
Білий хліб (включаючи італійський та французький)
Цільнозерновий хліб		 1/2 (30 гр)
2 (20 гр)
1 склянка
1/2
1/2 (30 гр)
1/2
1 (30 гр)
1 скибочка (30 гр)
1 скибочка (30 гр.)
1
1 скибочка (30 гр)
1 скибочка (30 гр)

КУКІ/КРАНКИ

Крекери для тварин
Крекери Грем, квадрат близько 4 см збоку
Мацо
Тост мельба
Попкорн (пороро, попкорн), без додавання жиру .
Кренделі
5 ячмінного бісквіта 9 см
Солоне печиво
Сухарі з цільної пшениці, без додавання жиру (хліб, такий як Finn ®, Kavli®, Wasa®)		 8
3
22,5 гр
5 скибочок
24
3 чашки
22,5 гр.
4
6
2-4 скибочки (22,5 гр.)

ПРОДУКТИ З КРОХМАЛОМ, ПРИГОТОВЛЕНІ З ЖИРОМ

(Повинна враховуватися як одна порція крохмалю/хліба плюс одна порція жиру)