З початку року вона почала змінювати свій спосіб життя. Ви скоригували своє меню, але не дотримувались жодних рекомендацій щодо психічного здоров’я, і зараз у вас депресія. Зміна способу життя - справа довгострокова, тому важливо приділяти увагу не лише фізичному здоров’ю, а й психічному здоров’ю. Я твердо вірю, що ці кілька порад допоможуть вам уникнути тривоги та депресії під час дієти та досягти мети, про яку ви мрієте.
З тобою вже траплялося, що ти почав змінювати свій спосіб життя, але через короткий час ти здався, бо постійно нервував, втомлювався та був не в настрої? Цікаво, чому так сталося? Чому дієта неефективна, і ви все ще переживаєте? Таким чином наш організм негативно реагує на неправильно складене меню та непродуману дієту. Для того, щоб наша нервова система функціонувала без проблем, їй потрібно багато «палива». Тому неважливо, що ви кладете в рот.
На думку експертів, зміна способу життя, яка ґрунтується на односторонній дієті (лише яйця, лише рис, лише суп з капусти тощо), має подібні побічні ефекти. Якщо ми не вживаємо достатньо якісних жирних кислот і пропускаємо фізичні вправи, гормони щастя не будуть вимиватися з організму, і коли з цим пов’язане падіння рівня цукру, цілком нормально, що ми нервуємо і втрачаємо настрій . Тому. дієта дотримується, але наш психічний стан знаходиться в абсолютно запустілому стані.
Що радять фахівці з питань харчування при радикальній зміні способу життя?
- їсти кожні 3 години, щоб не знижувати рівень цукру в організмі,
- включені в графік регулярний рух, бути в гарному настрої та мотивованим рухатися далі
- поступові зміни харчові звички, ви можете запобігти перепадам настрою. Просто спочатку внесіть кілька змін, а потім продовжуйте з іншими, щоб ваше тіло не було в шоці
- дотримуватися питного режиму. Випийте принаймні 2,5 літра води або несолодкого чаю, щоб ви не спрагали, оскільки ми знаємо, що коли ми голодні або спраглі, ми нервуємось через це
- практикуй розумно. Почніть поступово, щоб не ризикувати можливими травмами чи виснаженням від надмірного навантаження на своє тіло.
Що має містити ваш раціон?
Омега 3 жирні кислоти
Вони містяться в таких рибах, як лосось, скумбрія та тунець. Вони також містять насіння льону. Фінські експерти опублікували результати дослідження, що вивчає вплив споживання риби на організм людини. Вони виявили, що якщо ми їмо рибу більше двох разів на тиждень, вітаміни та мінерали з риби роблять нас захищати від депресії та схильності до суїциду. (джерело: www.everydayhealth.com)
Вітамін В
Тому що допомагає покращити настрій. У природному вигляді ми знаходимо вітамін В у квасолі, цільнозернових якісних продуктах харчування, нуті, птиці, сочевиці чи шпинаті.
Цинк
Сприятливий діє проти внутрішньої нервозності і викликає відчуття спокою і спокою.
Магній (магній)
Магній - рятувальне ліки при різких перепадах настрою. Цей «антистресовий препарат» містить, наприклад, цільнозерновий хліб, Сушені фрукти, листові овочі та насіння соняшнику. При необхідності ви можете доповнити рекомендовану добову дозу харчовими продуктами.
Волоські горіхи
Десять волоських горіхів на день можуть правильно оптимізувати склад клітинних стінок і знизити загальний рівень холестерину в крові. Це призводить до автоматичного поліпшення кровообігу, придушення депресії та в цілому відчуття щастя і добробут.
Листяні овочі
Наприклад мангольд має високий вміст фолієвої кислоти, яка може позитивно вплинути на наш настрій. Дослідники виявили зв'язок між її низьким рівнем та станами депресії.
Гіркий шоколад
Якість шоколад з високим вмістом какао та флавоноїдів це призводить до заспокоєння нашого організму. Ви можете насолоджуватися маленьким шматочком цієї користі щодня, але ви повинні бути обережними, щоб це був лише маленький шматочок, а не ціла плитка шоколаду. Тоді дієта була б неефективною:-).
Грейпфрут
Грейпфрут покращує настрій та забезпечує енергією. Отже, якщо ви отримуєте легку депресію в зимову погоду, вам слід призначити грейпфрут з його позитивними ефектами.
Що покращить наш настрій?
Лимонна трава
Щоб покращити настрій вживання чаю з лимонником також має позитивний ефект. Вона знала, що його також використовують у релаксаційних ваннах через заспокійливий аромат?
L-теанін
Він містить зелений або чорний чай. Це безпосередньо не трава, а водорозчинна амінокислота. Його також можна отримати як харчову добавку в спеціалізованих магазинах. Дослідження виявили, що він має прямий вплив на мозок, допомагає зменшити стрес і занепокоєння, не викликаючи нездужання або сонливості.
Масаж вух
Якщо ви помасажуєте акупресурні точки на вухах, ви почуватиметеся більш розслабленими та спокійнішими. Згідно традиційної східної медицини, наші кінцівки, включаючи вуха, переповнені цими точками. Ось чому Короткий масаж і м’який натиск на мочку вуха можуть повернути вам гарний настрій.
Музична терапія
Слухайте улюблену пісню, налаштовуйтесь на улюблене радіо, і ви також можете співати або танцювати. Ваш настрій відразу покращиться.
Можливо, ви також почали змінювати свій спосіб життя на початку року. Вона скоригувала своє меню, але не дотримувалась рекомендацій щодо збереження самопочуття та гарного настрою. Зміна способу життя - справа довгострокова, тому, крім фізичного здоров’я, важливо звертати увагу на наше психічне здоров’я. Я сподіваюся, що ці кілька порад допоможуть вам уникнути найбільших помилок під час дієти та не відмовитись від шляху до своєї мрії. Я буду стискати пальці!:-)
Інші поради, яких слід дотримуватися під час дієти: