Принада для швидкого харчування, великий вибір десертів та шоколадних виробів - до цього не кожна доросла людина може стати ще більше підлітком. Тому все більше проблем із зайвою вагою починають з’являтися в період статевого дозрівання. Дієта для підлітків повинна бути досить збалансованою, враховуючи стан здоров'я, спосіб життя та потреби. Створіть правильну систему, щоб допомогти дієтологу, зареєстрованому в POWER, або батькам, які підійдуть до цього питання відповідально та ретельно.

схуднути

У підлітковому віці деякі підлітки починають помічати, що їх форма далека від типових стандартів, які містяться на обкладинках журналів. Якщо ви хочете схуднути, вони перестають їсти, що призводить до різних захворювань. Перш за все, важливо усвідомити, втрачаєте ви насправді кілька кілограмів, чи це просто примха і підліткова невпевненість у собі. Якщо організм все ще потребує відновлення за допомогою дієти, то цей крок необхідний з великою обережністю. Організм у віці дванадцяти сімнадцяти років все ще не до кінця вирощений, тому повноцінне харчування може призвести до різних гормональних та захворювань травної системи. Тому бажано звернутися до дієтолога - після вивчення структури особистості потреби та схильність до різних захворювань дадуть повне уявлення про пацієнта і зможуть призначити дієту, яка буде більш ефективною та менш болючою для пацієнтів. тіло.

Як створити свій власний раціон

Шістнадцятирічні діти можуть спробувати думати про дієту наодинці зі своїми батьками. Слід пам’ятати, що зменшувати споживання калорій більш ніж на 20% небажано. Щоденний раціон повинен містити 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Дієту для дівчат потрібно складати так, щоб добова кількість калорійності продукту становила близько 2600 ккал. Організм хлопчиків повинен отримувати не менше 2750 ккал на добу. Якщо підліток займається спортом, необхідно збільшити калорійність понад 20%. Розвантажуючи день, потрібно підходити до нього з обережністю. Ми не рекомендуємо організовувати шістнадцять харчувань. Після цього віку дозволяється очищати організм лише один день на тиждень. Щоденний раціон повинен містити нежирне м’ясо та не прикрашені овочі в будь-якій кількості.

Підліткове харчування для схуднення включає такі продукти:

  • Овочеві супи.
  • Каша, в тому числі більш переважною є гречана та вівсяна каші.
  • Хліб краще їсть білок, якщо він залишається в шлунку, і в результаті почуття голоду настає пізніше.
  • Морепродукти, як і в будь-якій дієті для дорослих, складають значну частину раціону, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами.
  • Молочні продукти, молоко, йогурти, нежирні йогурти та сири також дозволяються під час підліткової дієти.
  • Бажані для них соки, як і ті, що продаються в магазині, містять велику кількість цукру. Якщо це неможливо, ви можете замінити їх фруктовим чаєм.

Поради щодо самостійної підготовки:

  • Взимку свіжі овочі та фрукти при необхідності можна замінити Мариновані або заморожені.
  • Продукти найкраще готувати, запікати, тушкувати або тушкувати. Від смаженої їжі їх потрібно категорично відкинути.
  • Супи - обов'язкова частина дієти. Вони корисні тим, що довго передають мінімальний калорійний голод.
  • Потрібно відмовитися від випічки з меню. В якості альтернативи можна використовувати сухофрукти та горіхи. Якщо зробити це без солодкого дуже важко, то раз на тиждень дозволяється їсти маленькі шоколадні цукерки.
  • Сніданок дуже важливий у харчуванні підлітків, як і будь-який інший. Калорії, прийняті під час їжі, не зберігаються в організмі і споживаються протягом дня.
  • Салати найкраще заправляти оливковою олією та лимонним соком.

Приблизна дієтична дієта

  • Сніданок: сирна запіканка з сухофруктами без цукру, склянка молока.
  • Обід: нежирний йогурт, банан або апельсин.
  • Обід: відварна курка, печена картопля, тушкована капуста, склянки соку.
  • Оловрант: трохи фруктів.
  • Вечеря: 2 скибочки сушеного чорного хліба з помідорами, чашка трав'яного чаю.

  • Сніданок: Гречана каша з тушонкою, чай без цукру.
  • Обід: склянка нежирного йогурту та горіхів.
  • Обід: половина грейпфрута, 150 г рису з тушкованими грибами, хліб з маслом і сиром, склянка соку.
  • Обід: запечене яблуко.
  • Вечеря: сир з курагою та нежирною сметаною Вершки: Невимовне багатство російської кухні Кубок з молоком.

  • Сніданок: чай без цукру, два хлібці з маслом і сиром, варене яйце, помідор.
  • Другий сніданок: йогурт, яблуко.
  • Вечеря: 150 г спагетті (тверда пшениця), овочевий салат з оливковою олією та/або лимонним соком.
  • Оловрант: чашка йогурту Кефір: унікальний напій для здоров’я та гармонії, кольорова капуста на пару Цвітна капуста: Стіл з овочами королеви,
  • Вечеря: риба, запечена з зеленню, помідорами та перцем, склянки томатного соку без цукру.

  • Сніданок: сирна рисова запіканка та чай без цукру.
  • Обід: хліб з маслом і нежирним сиром, помідори.
  • Обід: тушковані овочі, 100 г вареного м’яса, чашка йогурту.
  • Оловрант: фрукти.
  • Вечеря: запечене пісне рибне філе, два хліби, огірки або помідори, чай без цукру.

Максимальні результати у зниженні ваги допоможуть підліткам займатися фізичними вправами. Це можуть бути танці, плавання, різні бойові мистецтва, катання на роликах або велосипеді, футбол, баскетбол. Спорт не тільки допомагає схуднути, але і може стати чудовим хобі.