Під час сніданку люди роблять багато помилок у харчуванні. Вони або повністю їх пропускають, або кладуть на тарілку нездорові та недоречні смаколики. Однак все, що вам потрібно зробити, це зменшити порядок у своєму раціоні під час схуднення, і тоді ви отримаєте правильну їжу в організмі вранці.

ваги

Для багатьох людей сніданок - найбагатший і найважливіший прийом їжі протягом дня з погляду харчової цінності та їжі. Те, що ви їсте вранці, має більше значення, ніж ви можете подумати.

Багато людей є проблемою з’їсти більше їжі після пробудження, і саме для них подвійний сніданок є чудовим помічником для схуднення. Однак це не означає, що у вас є продубльована порція солодких млинців, випічки з варенням або підсолоджених круп.

Не слід їсти вуглеводи в другій половині дня та ввечері, оскільки вашого тіла недостатньо, щоб їх спалити, і ви також дуже швидко голодуватимете за ними.

Також слід віддавати перевагу фруктам вранці, вдень і ввечері з овочами. Завдяки такому способу харчування ви можете здорово схуднути, і ваше тіло не буде страждати, і ви не будете відчувати голод.

Вранці вам потрібно прокинути свій метаболізм, почати схуднення. Коли ви встаєте, їжте лише невелику їжу - білковий коктейль, невеликий йогурт, трохи фруктів або горіхів, а трохи пізніше, коли ви починаєте відчувати голод, побалуйте себе цінною, більш поживною білковою їжею.

Суть подвійного сніданку полягає в тому, що спочатку ви отримуєте меншу їжу, яка запустить ваш метаболізм. -це може бути, наприклад, невеликий натуральний білий йогурт з фруктами - і через годину ви поповнюєте свої поживні речовини білковою їжею - наприклад, яйцями з відповідною випічкою, шинкою та сиром.

У випадку подвійного сніданку дуже важливо не змінювати порядок прийому їжі у зв'язку з їх харчовою цінністю та труднощами в травленні. Перший прийом їжі завжди повинен бути легко засвоюваним, маленьким, простим. На додаток до вже згаданого йогурту, фруктового або білкового напою, ми можемо мати фруктовий або овочевий смузі без цукру. Другий - пізніше на сніданок рекомендується смажене м’ясо, омлет, яйця шинка, сир, авокадо, яйця, висівки, вівсянка.

Така дієта особливо підходить людям, які не встигають вранці їсти або навіть обідати, а потім вкидати неконтрольовану кількість їжі. Це запобіжить запою.

Такий більш багатий другий сніданок подбає про те, щоб ви не з’їли велику порцію на обід, вам буде достатньо більш легкого меншого та корисного обіду. Звичайно, важливо вибирати продукти, які мають нижчий глікемічний індекс, і контролювати, скільки і які вуглеводи вони містять.

Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ

Те, що ви обов’язково повинні виключити із меню сніданку, що погіршить вашу втрату ваги.

Шоколадні кульки та фігури.

Сніданок часто є гіршим вибором, ніж взагалі відсутність сніданку. Їх часто дуже спокуслива упаковка є чудовим маркетинговим залученням, завдяки чому багато покупців взагалі не вирішують надмірний вміст цукру, пальмової олії та інших нездорових інгредієнтів у сніданках.

У порції 30 грамів ми знаходимо 177 калорій, до 17 грамів цукру, а завдяки порції молока 6 грамів білка. Подібним чином, кукурудзяні пластівці з молоком, які мають однакову кількість трохи менше цукру (у 30 грамах ми знаходимо 173 калорії та 8 грамів цукру), але через нездатність насититися, високий глікемічний індекс та дефіцит корисних речовин з шоколадними кульками можна порівняти.

Не менш поганим вибором є круасани (347 калорій, 11,8 грама нездорового жиру), білі булочки з шинкою (загалом 351 калорія, 4,6 грама нездорових жирів), білі грінки з варенням (загалом 358 калорій, шкідливі жири). 5,2 грама, величезні вуглеводи вміст - до 27 грам).

Солодкі каші

Ви отримуєте багато енергії у своєму тілі, але воно споживається дуже швидко і не має для вас поживного значення. Натомість приготуйте трохи домашнього мюслі з чистої вівсянки, сухофруктів та несмажених горіхів. Завдяки цьому отримана енергія буде розподілятися вам протягом усього ранку, і ви не будете відчувати втому.

Придбані соки або смузі

До придбаних продуктів, як правило, додають додаткові інгредієнти, які руйнують харчову цінність фруктів та овочів. Іноді це солодкі смаки, лимонна кислота для посилення смаку або, у випадку з смузі, морозиво. Крім того, ви зберігаєте більшість вітамінів свіжими, тому завжди готуйте власний напій вранці, щоб допомогти вам більше.

Біла випічка

Ви завжди повинні віддавати перевагу цільнозерновим продуктам або продуктам із спельти. Найгірше - класична біла випічка, яка має незначну харчову цінність. Не слід намазувати на випічку вершкове масло або плавлений сир. Натомість покладіть на випічку скибочку сиру, якісну шинку або сирний намаз. Віддавайте перевагу випічці, виготовленій з дріжджів, а не дріжджів. Ідеально випікати хліб у домашній пекарні і замінити хоча б частину пшениці на спельту.

Хліб із закваски легше засвоюється, і ми знаходимо в ньому більше мінералів, але це правда, що навіть при його споживанні його однозначно не потрібно перебільшувати. Досить, якщо це лише складає основу вашого сніданку. Майте на увазі, що з самого ранку важливо забезпечити достатнє споживання білка. Інакше незабаром ви відчуєте нестримний солодкий смак.

Зернові батончики

Багато хто вважає їх швидкою і здоровою альтернативою сніданку. Але це помилка, про яку ви можете прочитати на етикетці паличок. Якби вони справді містили лише вівсянку, горіхи, сухофрукти та, можливо, мед, це було б чудовим інструментом для спрощення та полегшення вашого сніданку. Більшість із цих батончиків також містять консерванти та штучні добавки, які знижують цінність цього делікатесу. Вони також додають білий цукор, який не підходить для сніданку.

Солодка випічка, солодкий пиріг

Круасан виглядає смачно і спокусливо, але насправді в ньому так багато жиру, що ви все ще можете підтримати солодким варенням, що він повинен бути лише вашим святковим сніданком. Крім того, пробачте печиво, яке зайво вас обтяжить і не підтримує цілоденні заходи.

Неправильно підготовлені яйця

Яйце - хороший вибір для сніданку, оскільки воно містить багато білка і допоможе вам краще розподілити свою енергію протягом дня. Але слід підготувати це правильно. Коли ви перетворите його на бичаче око або сухий омлет, це не принесе вам нічого позитивного. Найкраще просто приготувати їх або приготувати смачну сковороду.

Хороша альтернатива сніданку - яєчня на краплі оливкової олії, споживана з цільнозерновими грінками. Ви також можете використовувати яєчний омлет з овочами, сир з овочами, 2-3 бичачих очі, приготовані на оливковій олії, такі як гарнір з овочів та авокадо, свіжий козячий сир, грейпфрут та кілька ізюму, сир Рікота, горіхи, мигдаль, шматок фруктів, тунець у власному соку, хліб з непросіяного борошна, приготовлений без дріжджів, овочі, білий пробіотичний йогурт, жменька горіхів, насіння, фрукти.