Дізнайтеся, як дієта допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням
Йоланда Васкес Мазарієго
Гіпертонія, високий рівень холестерину, поганий кровообіг ... це різні хвороби, але всі вони пов’язані зі старінням і зміцненням тканин, відсутністю оксигенації та кровопостачання клітин. Серце - одна з тканин, від якої наш спосіб життя страждає найбільше. На щастя, він багато разів попереджає, перш ніж зупинити машину безповоротно.
Першими симптомами, що вказують на обережність із серцем, є серцево-судинні захворювання (атеросклероз, високий рівень холестерину, гіпертонія, поганий кровообіг тощо). На жаль, вони стали справжньою епідемією, яка вражає розвинене суспільство. І крім генетики, більшість випадків спричинені незбалансованим харчуванням, збільшенням ваги та відсутністю фізичної активності.
3 основні поради
1) Уникайте зайвої ваги і дотримуйтесь дієти, багатої рослинними продуктами, горіхами та рибою без насичених жирів
2) Вправляйтеся щодня
3) Уникайте стресів і напруги. Живіть життя спокійно
Чого не може не бути у вашому столі
- Вітаміни В6 і В12 (пивні дріжджі, риба), що знижують рівень гомоцистеїну в крові
- Продукти, багаті калієм (свіжі овочі та фрукти) з сечогінною та гіпотензивною дією
- Флавоноїди (кислі ягоди, гречка) для зміцнення судинної стінки та підтримки її гнучкості
- Продукти, що розріджують кров, такі як цибуля, часник або цибуля-порей
- Калій для збалансування артеріального тиску (авокадо, шпинат, брокколі, капуста, селера, картопля, банан, бобові, спаржа)
- Кальцій у молочних продуктах допомагає підтримувати низький кров'яний тиск
- Омега-3 жирні кислоти з холодної води риби запобігають утворенню холестеринових бляшок в артеріях і сприяють зниженню артеріального тиску
- Клітковина знижує рівень холестерину; ви знайдете його в овочах, фруктах, крупах і цільних зернах
- Вітамін Е (авокадо, зародки пшениці, горіхи, рослинні олії) з антиоксидантними та профілактичними властивостями для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та поліпшення кровообігу.
- Також натуральні ліки можуть допомогти вашому серцю. Квіти і листя глоду є регуляторами серцево-судинної системи, запобігають підвищеному тиску, є сечогінними засобами та підтримують кровообіг. З іншого боку, настій листя оливи має гіпотензивний ефект.
Прикладом меню для людини, яка турбується про серцево-судинне здоров'я, може бути наступне:
- Сніданок з вівсяною кашею з натуральним йогуртом та бананом
- Овочева сочевиця, куряча грудка на грилі з натуральним помідором та яблуко як їжа
- На вечерю салат з тунця з авокадо, листям салату та помідорами, смаженою картоплею та п’ятьма волоськими горіхами.
- Включення чорниці в раціон покращує здоров’я - Berrypro
- Це те, що трапляється з вашим серцем, коли ви їсте низьковуглеводну дієту
- Середземноморська дієта покращує психологічне самопочуття
- Дослідники рибного господарства знайшли важливу добавку до дієтичного краба, яка покращує їх молодняк
- Флекситарна дієта допомагає схуднути та покращує стан здоров’я