Дізнайтеся, як дієта допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням

Йоланда Васкес Мазарієго

дієта

Гіпертонія, високий рівень холестерину, поганий кровообіг ... це різні хвороби, але всі вони пов’язані зі старінням і зміцненням тканин, відсутністю оксигенації та кровопостачання клітин. Серце - одна з тканин, від якої наш спосіб життя страждає найбільше. На щастя, він багато разів попереджає, перш ніж зупинити машину безповоротно.

Першими симптомами, що вказують на обережність із серцем, є серцево-судинні захворювання (атеросклероз, високий рівень холестерину, гіпертонія, поганий кровообіг тощо). На жаль, вони стали справжньою епідемією, яка вражає розвинене суспільство. І крім генетики, більшість випадків спричинені незбалансованим харчуванням, збільшенням ваги та відсутністю фізичної активності.

3 основні поради

1) Уникайте зайвої ваги і дотримуйтесь дієти, багатої рослинними продуктами, горіхами та рибою без насичених жирів

2) Вправляйтеся щодня

3) Уникайте стресів і напруги. Живіть життя спокійно

Чого не може не бути у вашому столі

- Вітаміни В6 і В12 (пивні дріжджі, риба), що знижують рівень гомоцистеїну в крові

- Продукти, багаті калієм (свіжі овочі та фрукти) з сечогінною та гіпотензивною дією

- Флавоноїди (кислі ягоди, гречка) для зміцнення судинної стінки та підтримки її гнучкості

- Продукти, що розріджують кров, такі як цибуля, часник або цибуля-порей

- Калій для збалансування артеріального тиску (авокадо, шпинат, брокколі, капуста, селера, картопля, банан, бобові, спаржа)

- Кальцій у молочних продуктах допомагає підтримувати низький кров'яний тиск

- Омега-3 жирні кислоти з холодної води риби запобігають утворенню холестеринових бляшок в артеріях і сприяють зниженню артеріального тиску

- Клітковина знижує рівень холестерину; ви знайдете його в овочах, фруктах, крупах і цільних зернах

- Вітамін Е (авокадо, зародки пшениці, горіхи, рослинні олії) з антиоксидантними та профілактичними властивостями для зниження рівня холестерину ЛПНЩ та поліпшення кровообігу.

- Також натуральні ліки можуть допомогти вашому серцю. Квіти і листя глоду є регуляторами серцево-судинної системи, запобігають підвищеному тиску, є сечогінними засобами та підтримують кровообіг. З іншого боку, настій листя оливи має гіпотензивний ефект.

Прикладом меню для людини, яка турбується про серцево-судинне здоров'я, може бути наступне:

- Сніданок з вівсяною кашею з натуральним йогуртом та бананом

- Овочева сочевиця, куряча грудка на грилі з натуральним помідором та яблуко як їжа

- На вечерю салат з тунця з авокадо, листям салату та помідорами, смаженою картоплею та п’ятьма волоськими горіхами.