Перш ніж ви подумаєте, що кілька разів намагалися змінити свій спосіб життя, але з якихось причин це завжди невдача, будьте впевнені: ви не єдині, хто подібний! Зазвичай все не вдається спочатку або в організації, оскільки більшість людей прагнуть досягти майже всього швидко і відразу.
Маленькі кроки, великі результати
Якщо метою є тривале схуднення, не робіть найпоширенішої помилки: не купуйте відразу фітнес-пропуск і не відривайте відразу смачні закуски! Кінцем буде, мабуть, термін дії вашого пропуску закінчується до того, як ви дістанетеся до двох годин, і раптове голодування не тільки пошкодить ваш живіт, але навіть змусить вас почувати себе погано цілий день.
Почніть із простих змін, наприклад якщо ви пропустили сніданок до цього часу, не робіть це завтра! Нічого страшного, якщо ви не встигнете вранці спакувати речі або піти на роботу, щоб щось придбати: напередодні придбайте в магазині скибочку мюслі та яблуко, покладіть у сумку і просто дістаньте наступного день. Якщо ви схильні пропустити перший прийом їжі, бо забули, налаштуйте телефон на, скажімо, 9 ранку, щоб непомітно сигналізувати: вам потрібно їсти! Позбутися післяобідньої закуски можна подібним чином: заплануйте перекус щодня на 16:00., і намагайтеся тим часом не втратити мішок печива ... Якщо він у вас є, може бути наступний маленький крок. Ви побачите, що будете задоволені, якщо кожен раз успішно виконуватимете ці крихітні завдання, і зможете дотримуватися своєї мети.
Зморився? Вам нудно? Ти сумний Ти голодний?
Для того, щоб досягти, а потім зберегти форму мрії, окрім маленьких сходинок, вам також потрібно навести свій розум у порядку. Скажімо якщо у вас виникне спокуса наступного разу, подумайте спочатку: з якої причини ви робите це? Таким чином, ви не тільки можете захиститися від зайвих кілограмів, але й переосмислити свої харчові звички, спираючись на відповідь, і свідомо спланувати довгострокові зміни у своєму житті.
Ведіть щоденник!
Завдяки досягненням сучасної епохи, це вже не потрібно сприймати буквально, тобто вам навіть не потрібно носити в сумці невеликий щоденник. Використовуйте свій смартфон, припустимо, функція ноти, і кожен укус - кубик темного шоколаду теж! - зробіть запис, щоб ввечері виявилося, скільки зайвих калорій ви прийняли за цей день.
Познайомтесь з чаєм матча
Багато хто вважає його «чудо-напоєм», оскільки він оживляє і тіло, і розум. Одноразова порція коштує переваг десяти склянок зеленого чаю: листя рослини споживають подрібненими до стану порошку, тому ви можете отримати всі його активні інгредієнти. Один з найефективніших помічників при дієтах, тоді як навіть традиційний зелений чай багатий антиоксидантами, особливо речовиною, яка називається епігалокатехінгалат, але чай з матчі містить його втричі більше. Як результат, це може прискорити ваш метаболізм до 40 відсотків, а також сприяти розщепленню жирових клітин. Крім того, ви можете не тільки вживати його як чай: ви можете зробити з нього лимонад, змішати з апельсиновим соком і навіть використовувати для приготування тістечок.!
Пам’ятайте, це не перегони!
Після того, як вам вдалося налаштувати свій режим харчування, за ним може бути проведена «тонка настройка» ваших тренувань, оскільки шкідливі звички включають недостатню рухливість. Розраховуйте приблизно на два-три місяці, поки не звикнете до регулярності. Ні в якому разі не можна відразу ж насолоджуватися найбільш виснажливими годинниками Hot Iron або CrossFit. Якщо ви зможете це зробити до кінця, тоді ви зіткнетеся з такою болючою м’язовою лихоманкою, що вже точно не будете ходити на тренування. Спочатку виберіть, яку форму руху ви хотіли б виконати. Потім складіть розпорядок дня: плануйте відводити час на заняття двічі на тиждень. Зберіть свої тренувальні речі і покладіть їх туди, де це точно буде на вашому шляху вранці. Деякий час, можливо, ти з цього нічого не почнеш, просто прибереш, бо вже приємно вчасно приступати до роботи. Однак згодом ви все більше і більше будете забувати свій погляд на сумці і весь день будете мчати в голові, що вам все одно слід рухатись - поки нарешті справді не перетнете двері тренажерного залу чи студії йоги. Якщо вам це вдасться, ви побачите, вам не доведеться постійно заохочувати себе займатися спортом.