Сьогодні Міжнародний день артеріальної гіпертонії - однієї із хвороб, яка викликає найбільше проблем у розвинених країнах. "Тиха чума Росії

Сьогодні Міжнародний день високого кров'яного тиску, одного з захворювань, що викликає найбільше проблем у розвинених країнах. "Тиха чума XXI століття", як її описали медичні співтовариства, виникає внаслідок надмірного тиску крові на стінки судин, і в 90% випадків її конкретне походження невідоме. Найпоширенішим є те, що воно з’являється через генетичні фактори, але відомо, що спосіб життя має важливу вагу у своєму розвитку.

дотримуватися

Оскільки гіпертонія пов’язана із збільшенням серцево-судинних захворювань та смертності, контроль артеріального тиску є цінним прогнозом для запобігання серйозним недугам. І ми це знаємо частота гіпертонії зростає із низкою факторів ризику:

  1. Надмірна вага.
  2. Надлишок неорганічних мінеральних відкладень, холестерину та токсичних відходів на стінках судин.
  3. Надмірне споживання хлориду натрію (кухонної солі) разом із зниженням калію в їжі призводить до збільшення рідини та погіршення механізмів регуляції артеріального тиску.
  4. Вживання кави, алкоголю, тютюну, насичених жирів, надлишків м’яса, ковбас, сухих сирів ...
  5. Вживання занадто багато цукру, що збільшує затримку натрію та підвищує кров’яний тиск.
  6. Стрес та інші психологічні фактори, такі як збудження, занепокоєння, нетерплячість, страх чи агресія, які збільшують секрецію адреналіну, який звужує судини, збільшує затримку натрію і, як наслідок, підвищує артеріальний тиск.
  7. Фактори навколишнього середовища: такі як хронічний вплив свинцю або кадмію в середовищі.
  8. Відсутність фізичних вправ.

Харчуватися здоровим харчуванням дуже важливо

Вибір адекватної дієти є необхідним для профілактики гіпертонії, і її правильний дизайн є життєво важливим для тих, хто має генетичну схильність до високого кров'яного тиску. Більшість випадків гіпертонії можна контролювати шляхом зміни способу життя.

Патрісія Герен, біолог та експерт комітету «Ваша турбота», пояснює це Необхідно дотримуватися ряду дієтичних вказівок, щоб уникнути страждань цим недугою. Дієта з низьким вмістом натрію і багатою калієм зменшує судинозвужувальну дію на судини, що виробляються адреналіном. Герен зазначає, що обов’язковим є споживання багатьох сезонних овочів, багатих калієм: особливо часнику та цибулі, петрушки, крес-салату, моркви, капусти, шпинату, помідорів та огірків. Він також повторює гіркі овочі, такі як ендівія, ескарол або редис. Загалом, ці продукти сприяють зниженню артеріального тиску:

  • Цілісні зерна: особливо коричневий рис знижує артеріальний тиск.
  • Бобові: сочевиця та зелена соя.
  • Клітковина: вівсяні висівки, насіння псиліуму, яблучний пектин.
  • Сезонні водорості та фрукти.
  • Синя риба і трохи курки або індички.
  • Насіння олійних культур, багатих на незамінні жирні кислоти: насіння кунжуту, насіння соняшнику.
  • Лецитин, пивні дріжджі, зародки пшениці.

З іншого боку, він закликає нас уникати: рафінованих злаків та борошна, молока та похідних продуктів, червоного м’яса, насичених жирів (наприклад, вершкового або свинячого жиру), алкоголю, цукру, м’ясних нарізок, кави та спецій, таких як перець та каррі.

Важливість вправ

Регулярні аеробні фізичні вправи, прогулянки по годині на день, зменшення стресу та зайняття життя філософією та спокоєм також допомагають регулювати артеріальний тиск.

Дослідження Університету Сарагоси та Університету Сан-Паулу (Бразилія), проведене на 4299 європейських та бразильських підлітках, показало, що фізична активність принаймні 60 хвилин на день може протидіяти негативному ефекту двох годин сидячої активності на діастолічний артеріальний тиск і, отже, зменшують серцево-судинний ризик.