Правильний раціон, що складається з збалансованої їжі, необхідний для розвитку будь-якої щоденної діяльності. Під час навчання, а точніше, готуючись до іспиту на МІР, ще більш важливо, щоб ви дбали про свій раціон, який відповідає годинам і годинам безперервного навчання.
Навпаки, неправильний раціон змусить нас почуватись незручно, тим самим знижуючи результати у дослідженні. Крім того, відсутність певних поживних речовин може скомпрометувати наш інтелектуальний потенціал.
Дотримуючись кількох простих порад, ви, безсумнівно, зможете покращити свою ефективність на жорсткому етапі підготовки до МІР.
Не їжте дуже багато їжі.
Вживаючи рясну їжу, наш організм концентрує велику кількість крові в шлунку, щоб полегшити його перетравлення, і все на шкоду кількості крові, яка зрошується в мозок, викликаючи відчуття втоми і сну, що починається відразу після їжі . Це відчуття добре перетравлюється, зменшуючи ефективність навчального часу і роблячи це завдання незручним, зменшуючи вашу здатність зосереджуватись і шкодячи когнітивним процесам.
Ідеальний спосіб приймати їжу під час підготовки до іспиту на МІР полягає в тому, щоб ґрунтуватися на легкій їжі, приймаючи їжу через менші проміжки часу і завжди в невеликих кількостях. Таким чином уникайте тривалої та рясної їжі.
Налаштуйте збалансовану дієту.
Жодної поживної речовини в раціоні МІР не може бракувати. Ви повинні знайти баланс між білком і вуглеводами. Необхідно вживати м'ясо, рибу, яйця та молоко. Все це збалансовано забезпечить нас необхідними білками. Ми повинні виділити рибу, оскільки вона містить фосфор, важливий елемент нашого мозку. Не можна забувати і про бобові культури, оскільки вони є дуже здоровим джерелом білка. З іншого боку, вуглеводи можна отримати через споживання макаронних виробів з цільної пшениці, хліба з цільної пшениці, круп і горіхів. Пам’ятайте, що вуглеводи - ідеальне джерело енергії для нашої фізичної та розумової діяльності.
Контролюйте свою тривогу
Цілком можливо, що довгі години навчання можуть викликати занепокоєння, і це може призвести до того, що ви харчуєтеся рясніше і компульсивніше, не потребуючи при цьому вашого організму. Для цього робіть перерви та перерви в навчанні. Можливо, корисно контролювати цю тривогу, якщо за робочим столом є такі продукти, як горіхи або фрукти, але завжди пам’ятайте про кількість та тип їжі, яку ви приймаєте під час навчання, тому що ця закуска, якщо ми не робимо це правильно збалансоване може змусити нас набрати кілька кілограмів і тим самим вплинути на наше здоров’я.
Основні продукти для вивчення
Волоські горіхи
Ця їжа забезпечує нас вітаміном В6 та вітаміном Е на додаток до омега-3 та омега-6 кислот. Вживання горіхів регулює рівень серотоніну, речовини, яка впливає на наші почуття та емоції.
Горіхи кеш'ю
Цей сухофрукт багатий магнієм, і його споживання сприяє розслабленню гладких м’язів судин, а це означає, що вони полегшують постачання мозку киснем, запобігаючи цим головний біль та мігрень.
Мигдаль
Мигдаль забезпечує нас фенілаланіном, речовиною, яка допомагає виробляти допанін, адреналін та норадреналін. З його споживанням ми допомагаємо нашій пам’яті, а також покращуємо настрій.
Цільнозернові продукти
Ці продукти містять фолієву кислоту та вітамін В6, стимулятори мозку, які допомагають мозку нормально розвиватися.
Полуниця та чорниця
Цей тип їжі допомагає запобігти наслідкам, які вік викликає у нашому мозку. На етапі нашого дослідження вони допоможуть нам збільшити потужність сигналів, що надсилаються нашими нейронами, а також поліпшити його внутрішній зв’язок.
Насіння
Як і волоські горіхи, цей сухофрукт приносить нам користь. Він містить тіамін або вітамін В12, які допомагають нам збільшити пам’ять і наші когнітивні функції. На додаток до цього, насіння соняшнику містять триптофан, який перетворюється на серотонін, необхідний для підтримання душевного самопочуття на нашому етапі підготовки до іспиту MIR.
Темний шоколад
Чорний шоколад збільшує вироблення ендорфінів, збільшуючи тим самим нашу здатність до концентрації. Це значний антиоксидант, хоча, враховуючи високий вміст калорій, ми повинні споживати його обережно.
Йогурт
Ця їжа забезпечує нас кальцієм, необхідним для поліпшення нашої нервової функції. Містить тирозин, речовину, яка допомагає виробленню нейромедіаторів.
Брокколі
Забезпечує наше тіло антиоксидантами. У ньому є велика кількість вітаміну К, який необхідний для нормальної роботи мозку.
Зелений чай
Багатий катехінами, які допомагають боротися з втомою в нашому мозку. Крім того, вони допомагають нашій пам’яті та збільшують вироблення дофаміну.
Клітковина
На цьому складному етапі підготовки до МІР, на якому ми проводимо багато часу перед посібниками та резюме, важливо підтримувати ідеальний кишковий транзит, уникаючи запорів. Для цього необхідно правильне щоденне споживання клітковини.