Високопродуктивні спортсмени зазвичай споживають глютамін як добавка в межах вашого щоденного раціону. Оскільки вона вважається незамінною амінокислотою, наш організм виробляє її природним шляхом з певних продуктів харчування. Інший варіант, як це роблять деякі спортсмени, це споживання його в капсулах або таблетках.

якщо

Іноді наш організм не може синтезувати ту кількість амінокислот, яка потрібна організму. Зазвичай це трапляється під час великих фізичних або психічних навантажень, але це також припиняється природне виробництво цієї амінокислоти з хворобами та тілесними ушкодженнями. Вік - ще одна причина, чому вироблення глютаміну природним чином зменшується.

Однією з функцій цієї амінокислоти є регулюють рівень цукру в крові. Щось важливе, якщо ви піддаєтесь високій фізичній працездатності, яка не повинна бути лише спортом. Ми вже знаємо, яким наслідкам піддається наш організм, коли ми переживаємо стреси на роботі чи в сім’ї.

Які властивості має ця амінокислота?

Глютамін міститься в їжі з високим вмістом білка. Хоча його властивості кратні деякі з найбільш значущих пов’язані з фізичним відновленням.

На м’язовому рівні його використовують після важких тренувань, щоб стимулювати відновлення відпрацьованого м’яза та збільшити м’язову масу. У цих випадках можна приймати до трьох-чотирьох разів на день, як доповнення, залежно від причин, у яких спортсмен це потребує.

При тривалому стресі, багато професіоналів рекомендують це за його властивості запобігати проблемам шлунку та кишечника, навіть виразки.

Переваги цієї амінокислоти різноманітні. Зволожує і проникає в клітини, але також допомагає запобігати ситуаціям, спричиненим депресією або стресом, таких як безсоння, тривога та психічна нестабільність.

Детальніше: Це правильна постава, коли ви робите "біг"

Хто може його споживати?

Глютамін однаково корисний як для жінок, так і для чоловіків. Ми можемо зробити різницю між тими, хто його споживає, та пошуком результатів.

Багато людей використовують його як добавку виключно з таких спортивних міркувань, як тренування високої продуктивності. У цьому випадку доза та спосіб її введення змінюються залежно від ваги, віку та випадку. Якщо це ваш випадок, найкраще проконсультуватися з медичним працівником. Глютамін можна придбати в аптеках без рецепта а його вартість становить близько 20 євро. Ніхто, ніж ваш лікар загальної практики, не може порадити вам, якщо ви вважаєте, що це потрібно.

Інший клас споживачів глутаміну - це ті, хто робить це природним чином, щоб створити фізичне та психічне благополуччя з поживних речовин, які можна споживати щодня.

Багата і різноманітна дієта допомагає вашому організму виробляти глютамін природним шляхом і в тій кількості, яка потрібна вашому організму. Продуктами, що сприяють їхньому поколінню, є деякі молочні продукти, такі як йогурт, свіжий сир та молоко. Він також міститься в зелені та овочах, особливо ті, що мають зелене листя, такі як салат, петрушка, шпинат та рукола. М’ясо індички, риба, яйця, бобові та злакові культури також містять ці властивості. Майте на увазі, що важливо знати причини, чому ви збираєтеся збільшити вироблення цієї амінокислоти.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю, приймати глютамін як добавку не рекомендується, але це природно.

Як я знаю, чи потрібно мені більше глютаміну, ніж виробляє моє тіло?

Найкращий спосіб відповісти на це питання - порадитися з професіоналами. Причини, через які вам може знадобитися добавка глютаміну, пов’язані втома та фізичне та психічне відновлення.

Якщо ви почуваєтесь виснаженими, пригніченими сімейною стресовою ситуацією або маєте травми, які заживають час, вам, ймовірно, потрібна додаткова кількість цієї амінокислоти. Знаючи це легко, за допомогою звичайного дослідження крові фахівець може виявити, чи потрібно це вам, і в яких кількостях. Іноді досить просто змінити щось у раціоні або змінити звички.