Але не думайте, що на такому ринку, де ви нібито маєте всі шанси досягти чудової фігури, на вашому животику є трохи зайвої оболонки, всі інші красиві, здорові та щасливі. Правда полягає в тому, що дедалі більше товстун.


Реакція голоду

також можна
Проблема з швидкими виправленнями, які ми обираємо замість того, щоб прийняти стару добру пораду просто рухатися більше і менше їсти, щоб мати ефект йо-йо. Організм намагається - і, як правило, успішно - адаптуватися до стану «схуднення», він звикає до того, що йому доводиться управляти і працювати з меншою кількістю калорій. Це називається реакцією голоду. Наш рівень метаболізму буде просто нижчим.

Наприклад, перед тим, як схуднути, вам знадобилося б 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви будете харчуватися лише кілька тижнів без регулярних вправ, ваш метаболізм впаде. Ви припините - рано чи пізно - від дієт, але до того часу вашому тілу буде потрібно лише 1850 калорій на день. Ви знову купуєте дві тисячі, бо це доведено дотепер. І ви вражені тим, що набираєте вагу. Кожна плюс тисяча калорій - це приблизно фунт зайвої шкіри.


І чому це називається йо-йо?

Після цього ви знову починаєте дієти, тому що відчуваєте, що потрібно. А ваш метаболізм падає ще більше. Ви знову набираєте вагу, знову худнете. Вгору-вниз, вгору-вниз - як йо-йо.

Коли ми дієтуємо, наше тіло все ще потребує тієї ж кількості енергії, щоб функціонувати щодня. І якщо ви не отримуєте його ззовні, у вигляді їжі та напоїв, ви починаєте тягнутися до своїх внутрішніх резервів. (Цей запас стосується не лише шкіри, але й м’язів.) Отже, якщо ви сидите на дієті, яка обіцяє втратити більше кілограма на тиждень, ваше тіло досягне запасів м’язової тканини набагато швидше, ніж шкіри. Чим повільніше швидкість схуднення, тим менше шансів втратити м’язи. І це дуже важливо, не тільки тому, що відновлення м’язової тканини - це важка робота, а тому, що ви даремно худнете, ваша форма буде не такою, якою ви мріяли чи були. Кількість м’язової тканини також визначає швидкість метаболізму. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте за день. Тож якщо ви худнете швидко, не рухаючись - ви впевнені.

Таким чином, як можна уникнути йо-йо?


1. Не вірте у швидкі чудеса.
2. Не хочете втрачати більше фунта на тиждень.
3. Регулярно робіть щось, що рухає вашими великими м’язами (наприклад, у стегнах), наприклад, ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, важка атлетика. Так, щоб ви знали, фунт жиру втричі перевищує купу фунта м’яза.
4. Їжте менше трьох разів великою порцією більше разів на день.


Кожного разу, коли ви їсте, ваш метаболізм завжди трохи збільшується. І ви навіть не будете так злитися на голодний вечір. Тож суть у тому, щоб націлити середньодобове споживання енергії на 1200-1300 калорій і рухатися далі! Немає дієти без руху!


Почнемо зі сніданку!

Кожна людина має свої власні потреби в енергії, які відрізняються залежно від статі, віку, зросту, ваги, потреб у роботі та функцій травлення. Приємно знати, що на кожні 9,5 ккал надлишку відкладається 1 дкг жиру, і, всупереч думкам, неважливо, чи потрапляє він в організм у вигляді жиру, білка чи вуглеводів.

Сніданок повинен бути 200-300 ккал. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини та вітамінів. Це відповідає різновиду мюслі. Збагатіть основні рецепти сухофруктами або свіжими фруктами за бажанням. Також можна додати свіжі паростки зерна та олійні культури. Споживайте його залитим молоком, йогуртом та кефіром. Ви можете урізноманітнити свій сніданок 1-2 скибочками випічки абонет або цільнозернової випічки. На них можна намазати різні сирні, сирні та овочеві приправи.

ЗМАЗКИ


Сир з сиру (132 ккал)

50 г сиру, 1 ст. Ложка. 12% сметани, 50-50 г тертої моркви, селери, 1 невелике натерте яблуко добре перемішати. Ми залишаємо це на ніч.

Гострий сир (110 ккал)

50 г сиру 1 ст. з кефіром, 1 місяць. ми змішуємо його з рослинними вершками та 3 нарізаними соломкою редискою.

Змішуйте одну столову ложку маргарину до піни з 1 твердим жовтком (155 ккал) протягом 1 місяця. з гірчицею (115 ккал), 1 зубчиком часнику і сіллю (115 ккал) або 1 відкритою сардиною (140 ккал).

ВАРІАЦІЇ ЯЙЦЯ


Яйце зелене всмятку (177 ккал)
Подрібніть трохи цибулі та зелені селери. Термостійка чашка на 1 місяць. намазати маргарином, збити 2 яйця, змішати з 10 г тертого сиру та спецій. Варити на водяній бані до відповідної жорсткості.

Яєчня з шинкою іншим способом (219 ккал)

1 яйце 1 ст. збити водою до піни, смажити на тефлоні без жиру. Змастіть 2 скибочки Абонетти 1 чайною ложкою майонезу, покладіть на неї 1-1 скибочки машинної шинки і розподіліть на ній яєчню. Наріжте 1-1 помідора кільцями і подавайте, посипавши петрушкою.

Південна дієта

У першій половині дня ми просто збираємось вирішити дієту. Натомість багатьом, хто дотримується дієти, важко спланувати обід здоровим способом або відповідно до курсу. Ми можемо їсти салати, раптом смажене на пару м’ясо, овочі. Якщо цього не вдається вирішити, то вибирайте смачні та насичені як холодні, так і гарячі продукти. Його калорійність повинна становити 300-400 ккал.

МИЛИ


Томатний суп (61 ккал)

Змішайте 50-50 г помідорів та огірків у 2 дл томатного питного соку. Подавати, посипавши листям селери, добре охолодженим.

Огірковий суп (63 ккал)

1 дл знежиреного молока спінюють такою ж кількістю води, змішують із 100 г солоних огірків, нарізаних кубиками. Посипавши кропом, їжте холодно.

Фаворит жіночого порталу (65 ккал)

1 місяць смажити прованську суміш спецій насухо, залити склянкою відвару, змішати 1 ст. сметана. Доведіть до кипіння, а потім подайте до столу, охолодивши, процідивши.

МЯСНІ БЛЮДИ З ОВОЧАМИ

Найпростіший спосіб приготування різноманітних видів м’яса в алюмінію, фользі для випічки або на грилі - низькокалорійний. Залежно від вашого смаку та енергетичного вмісту гарніру, ви можете вибрати один із наступних варіантів. (Енергетичні значення на 100 грам):

Курячі ніжки (без шкіри) 104 ккал, філе курячої грудки 105 ккал, куряча печінка 125 ккал, свиняча корейка 160 ккал, яловича вирізка 233 ккал, філе 230 ккал, тунець 91 ккал.

Салати також можна їсти як гарнір. Також ми можемо зробити соус із 12% сметани, кефіру та йогурту.

Для будь-яких овочів, приготованих на пару, ми рекомендуємо наступне

1 місяць лимонний сік 2 місяці. з олією, щіпкою солі, часниковою пастою і 2 ст. змішується зі сметаною (96 ккал). Смачно для змішаних сирих овочів, якщо 2 ст. сметана, 1 місяць. змішайте лимонний сік, 1 пройдене яблуко, половину дл ананасового соку і щіпку каррі (117 ккал). 2 місяці олії, 1 місяць. лимонним соком заливають огірки або помідори, поливають сумішшю прованських спецій і залишають дозрівати на 3-4 години (45 ккал). Можна додати 10 г тертого овечого сиру (+ 36 ккал).


СОЛОДКУ також можна вживати під час дієти

100 г полуниці або малини (також можна заморожувати) заливають 3 цл яєчного лікеру лише 123 ккал. Полуницю можна залити 1 ст. також з йогуртом. Таким чином лише 76 ккал.


Сонце заблоковано

Ми минули важкий день. Сніданок, десята година, обід - дієта. А тепер приходить вечеря. Якщо ви обідали в обідній полудень, ввечері їжте багаті салати, за необхідності з’їжте легку їжу з одного страви на гарячу вечерю вартістю 300-400 ккал.