Fucsia.co

«Додайте п’ять звичок, розірвіть п’ять звичок, прийміть п’ять звичок» - девіз дієти клініки Мейо, відомого режиму харчування, який обіцяє своїм прихильникам «скинути зайві кілограми, покращити своє здоров’я та почуватися краще».

майо

У книзі "Дієта клініки Мейо", написаній експертами з охорони здоров'я з того самого закладу, гарантується, що ті, хто дотримується їхніх рекомендацій, зможуть схуднути від трьох до п'яти кілограмів за два тижні. Його успіх був таким, що відомі голлівудські особистості, такі як Пенелопа Крус, увійшли до списку послідовників. Ось що він пропонує:

Їжте здоровий сніданок, але не надмірно - Експерти рекомендують зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах, свіжих фруктах або нежирному молоці та йогурті. Домашні фруктові смузі - також чудовий спосіб розпочати день.
Якщо проблема в часі, книга пропонує покласти коробку із злаками, миску та ложку на стіл із напередодні ввечері, тож до сніданку все буде готово. Також можна вибрати продукти, які можна носити з собою, такі як кекси з цільної пшениці, сир та фрукти.

Їжте фрукти та овочіs: Щодня потрібно їсти щонайменше чотири порції овочів і три фрукти. Як їх включати в раціон? Клініка Майо пропонує їсти їх у будь-якій кількості, яку ви хочете, триразово або як перекус. Головне - завжди споживати їх як перший укус, наприклад, перед м’ясом.

Їжте цільнозернові страви: Рекомендується зосередитись на споживанні цільнозернових хлібів та макаронних виробів, коричневого рису та вівса, оскільки, будучи значними джерелами клітковини, вони допомагають задовольнити шлунок та дати відчуття ситості.

Їжте здорові жири: в раціон слід включати оливкову олію, рослинні олії та продукти, такі як авокадо та горіхи, оскільки вони є прекрасними союзниками для контролю серця та ваги, але дбаючи про порції та частоту.

Фізична активність: ходьба або фізичні вправи, мінімум 30 хвилин, кожен день має значення. Фахівці клініки Мейо пропонують тим, кому важко починати, прагнути займатися спортом лише п’ять хвилин на день, а потім переоцінювати зміни в тілі та свідомості, а також думати про переваги, які слід отримати, а не але перед початком фізичних навантажень.

Під час їжі немає телевізора: час їсти не повинен відволікати увагу. Згідно з дослідженням клініки Майо, перегляд телевізора під час їжі сприяє збільшенню ваги.

Цукор нульовий: Дозволено вживати лише фруктозу, тобто цукор із фруктів, оскільки, на думку експертів, він містить високу калорійність, але мало харчової цінності.

Без перекусів між прийомами їжі: фахівці рекомендують, якщо ви голодні, перекушуйте фруктами та овочами, а не шоколадами, цукристими батончиками та печивом.

Помірне споживання м’яса та молочних продуктів: Необхідно зменшити споживання червоного м'яса
-В основному, птиці та риби, оскільки, крім того, що вони мають приховані калорії, вони мають високий рівень холестерину та жиру. У цьому випадку слід зупинити свій вибір на знежирених і нежирних молочних продуктах.

Ресторани заборонені: Якщо їжа з меню не вписується в дієтичний графік, виїзди з ресторану на певний час повинні бути скасовані. Причина полягає в тому, що страви з цих місць, крім подачі великими порціями, мають дуже вражаючий зовнішній вигляд, що призводить до споживання більше калорій, ніж потрібно.

Книга рекомендує вживати продукти в їх природному стані або дещо оброблені, оскільки деякі харчові продукти для їх збереження додають під час процесу жир, цукор та сіль.

Остерігайтеся дієт для всіх

Однак Сандра Мунера Сандовал, дієтолог і дієтолог з Університету Хаверіана, стверджує, що такі типи дієт, хоча вони мають і позитивні аспекти, такі як вживання фруктів та овочів, від трьох до п'яти разів на день та практичні фізичні навантаження, є не рекомендується У цілому.

На думку фахівця, для початку суворої дієти необхідно враховувати такі фактори, як стан здоров’я, клінічні умови та спосіб життя кожної людини, тому глобальна дієта не така ефективна. Так само, запевняє він, такі типи швидких дієт, як правило, викликають ефект відскоку; тоді, коли людина повернеться до своїх старих звичок, на додаток до відновлення втраченої ваги, вона набере інші додаткові кілограми.

У такому порядку ідей Мунера рекомендує проконсультуватися зі спеціалістом як першу міру, перш ніж випробовувати явно чудодійні дієти.