Ви працюєте над остаточним рішенням?

дієта

Одним з найважливіших принципів дієти є градація. Таким чином, ви можете розраховувати на впевнений і успішний результат, а головне, вам також не доведеться турбуватися про йо-йо.

Еллі Крігер, американський дієтолог, допомогла багатьом людям вести здоровий спосіб життя і, нарешті, бажану вагу.

Дієта ґрунтується не на дефіциті їжі, а на необхідності правильно класифікувати продукти та робити їх із корисних інгредієнтів.

Відповідно до принципів програми, розробленої Еллі Крігер, успішне схуднення вимагає смачної їжі, здорового способу життя, фізичного та психічного спокою та, нарешті, але не менш важливого, підтягнутого способу життя. Якщо ви будете слідувати конкретним вказівкам Еллі, це все збудеться.

Що можна, а що не можна їсти під час дієти?

Як зазначалося раніше, дієта не заснована на відмові від їжі. Це також корисно, оскільки дозволяє дієту успішно використовувати навіть тим, хто любить багато їсти багато разів. Ви можете це зробити, оскільки ми не вилучаємо їжу, а вживаємо її належним чином.

Таким чином, вам не доведеться відмовлятися майже від будь-якої їжі, використовуючи дієту Крігера. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви вживаєте його в потрібній кількості та частоті для вашої категорії.

Дієта визначає три основні категорії. Виходячи з них, існують продукти, які вживають регулярно, іноді і нечасто. Ви, мабуть, про це здогадалися.

У першій групі які продукти коштуватимуть, але ми їх детально розберемо. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо.

До другої групи, тобто іноді їстівні продукти включають червоне м’ясо, вино, макарони.

Третій - рідко вживається - групи включає фаст-фуд, солодощі, цукор, перероблену продукцію.

Не забувайте їсти три рази на день (сніданок, обід, вечеря) і приймати їжу між двома основними прийомами їжі для правильного обміну речовин, тобто швидкого та регулярного травлення.

Успішна дієта - це 12 тижнів!

Поступово схуднення відбувається поетапно. Це добре, оскільки це також передбачає довгострокову ефективність дієти. Зрештою, якщо раптово схуднути, є велика ймовірність ефекту йо-йо, ви можете повернути втрачені кілограми або навіть більше. Однак, коли ви поступово втрачаєте зайву вагу, ваше тіло звикає до змін по мірі, ваша вага рівномірно зменшується, усуваючи тим самим ефект йо-йо!

Ви можете досягти своєї мети, граючи поставлену мету протягом трьох місяців дієти, оскільки, починаючи з щоденної системи харчування, ви можете вивчати нові дієтичні правила щотижня, які допоможуть вам сформувати свій новий спосіб життя.

Ось чому ви можете отримувати корисні вправи під час дієти, окрім створення дієти, яка відповідає вашим власним потребам. Ви зможете робити покупки розумнішими або будете ефективно вирішувати повсякденний стрес.

Майте на увазі градацію!

Ми вже кілька разів згадували, що дієтична програма триває 12 тижнів. Це страшно? Це здається тривалим? Не хвилюйся!

Вам не доведеться турбуватися про те, щоб втратити ентузіазм і наполегливість за кілька днів. Різноманітність та безперервність дієти гарантують, що ви переживаєте дні схуднення як час, повний хвилювання та викликів.

Зміни, які мають на увазі здоровий спосіб життя, потрібно вводити у ваше повсякденне життя досить повільно. Ви можете продовжувати споживати нежирне м’ясо з самого початку. Однак ми рекомендуємо привчати організм до нової системи щотижня до тижня споживати цільнозернові продукти, продукти з низьким вмістом жиру, підвищену кількість овочів і фруктів та рідини.!

Свіжість для душі та тіла

Недостатньо змінити харчові звички під час дієти, потрібно також звернути увагу на фізичний стан свого тіла. Вони разом приносять очікуваний результат. Включіть у своє повсякденне життя регулярні фізичні вправи та спорт. Починається з прогулянки, яку ви посилюєте через кілька днів, тому ходіть динамічно. Тим часом ти можеш розпочати турнір вдома, щоб крок за кроком покращувати свою витривалість. Ви також можете зайняти години студій руху, просто зробіть рух частиною вашого дня.

Зразковий день для схуднення:

Сніданок: приготуйте тарілку з кашею з посипанням ягід

Десята година: нежирний йогурт.

Обід: зробіть яєчню з трьох яєць. Подавати з зеленим салатом з брокколі 15 дека з лимонно-кроповим соусом.

Перекус: 5 дека нежирних сирів та одна груша.

Вечеря: варити морепродукти 20 дека. Додайте будь-яку кількість салату. Якщо ви все ще голодні, можете з’їсти нежирний йогурт.