Дієта впливає

Збільшення кількості фруктів, овочів та бобових у вашому раціоні також має це поганий наслідок

Деякі продукти викликають здуття живота і смердючі метеоризм

пахне

Diy13/Getty Images/iStockphoto

Або тому, що ти щойно зробив сам вегетаріанець, веган або ви просто збільшили кількість фруктів, овочів та бобових у вашому раціоні, або тому, що у вас був партнер, який відповідає будь-якій із цих дієтичних вимог, вас щось турбує: неприємний запах метеоризму.

Ліна Роблес, дієтолог Університетської лікарні Санітас Ла Зарзуела, запевняє, що і фрукти, і овочі, будучи продуктами, багатими клітковиною, виробляють велику кількість газів. Хоча це не є нічим новим: цілком логічно, що якщо ваш раціон харчування в основному ґрунтується на цій групі продуктів харчування, у вас є кишка, як повітряна куля, що ось-ось вибухне або запах вашого метеоризму «смердючий, ніж звичайний» (або принаймні те, що ви помічали дотепер).

Однак, залежно від того, який вид овочів ви споживаєте та обсяг, сморід ваших газів буде більшим або меншим. Експерт підтверджує, що між найбільш метеоризними є капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, салат, капуста, артишоки, ріпа, мангольд та шпинат. Тоді як коли йдеться про фрукти, ананас, слива, банан та виноград вони беруть торт.

Якщо ви захоплені овочами, ви повинні знати, що найбільше виробляють картопля, редис або цибуля. Також треба бути обережним, коли ми п’ємо овочі як боби Ліма, квасоля, нут, сочевиця та горох. З іншого боку, Роблес зазначає, що ні те, ні інше Цілісні продукти (хліб, рис, макарони ...) через високий вміст клітковини та наслідки, які це може спричинити.

Справжня причина цього неприємного запаху

Але питання, яке справді цікавить вирішення, полягає в тому, що саме ці продукти повинні виробляти набряк настільки дратує, що часом навіть здається, ніби у нас в кишечнику барабан Каланда.

За словами Роблеса, однією з основних причин збільшення вітру та запаху є рафіноза, з'єднання, що міститься в цвітній капусті та брокколі, та сірка (також у брокколі та яйці). " фруктани цибулі також смердючі та газоподібні, а також метіонін, амінокислота сірки, яку містить багато продуктів харчування », речення.

"Ці газоподібні залишки накопичуються в товстій кишці під час травлення, як результат бродіння їжі та повітря, що ковтається під час їжі. Вони складаються з азоту, кисню, вуглекислого газу, а іноді і метану. Вони можуть стати надокучливий і навіть дуже болючий, щоб вони могли в значній мірі обумовити звички людини (здуття живота, біль у животі, дискомфорт ...) », - пояснює дієтолог.

Що робити, щоб зменшити ці незручні "мовчазні вбивці"?

Якщо ви не хочете опинитися на повітряній кулі чи розправи всіх, хто знаходиться на відстані кілометра (будь ласка, не робіть цього в ліфті), експерт пропонує такі поради:

- Їжте повільно.

- Добре пережовуй їжу і не ковтай так, ніби ти "індичка".

- Уникайте вживання газованих напоїв та захоплюючі напої, такі як кава та чай.

- Зменшити споживання метеоризних продуктів. Якщо ви вже з’їли в цей день тарілку квасолі, спробуйте на обід щось легше.

- Остерігайтеся зайвої клітковини. Дуже допомагає сходити у ванну, але тоді не скаржтесь на можливу побічну шкоду.

- Після їжі прийміть травний настій що сприяє розчиненню газів, тому вони не накопичуються.

- Якщо ви дрімаєте, почекайте не менше 30 хвилин після їжі.

- Якщо є час, гуляйте після їжі приблизно 15 або 20 хвилин вам допоможуть.

- Уникайте дуже жирної їжі (смажене, збите .)

- Не носіть дуже тісний одяг що притискають кишку (кому не довелося розстібати штани після їжі).

- Уникайте підсолоджених продуктів з сорбітом, ксилітом або манітом (багато ясен містять його).

- У випадку з бобовими та фруктами, їжте їх без шкіри або подрібненими в блендері.

- Майте на увазі, що деякі ліки вони також можуть викликати більшу кількість метеоризму.

Погане нове? Ви не можете багато чого зробити для запаху, оскільки Роблес стверджує, що це пов'язано з речовинами, присутніми в їжі. Ви можете просто спробувати не надмірно споживати деякі метеоризні продукти. Зрештою, пердеть - це пердеть.