1. ідея меню на весь день
Харчування 1: Вівсянка з полуницею
Харчування 2: Скибочки яблука кориці з волоськими горіхами
Харчування 3: Фаршировані баклажани
Харчування 4: фруктово-молочний рис
Харчування 5: Сир камамбер на грилі з листям салату та волоськими горіхами
Щоденні думки біля меню
Змінюйте спосіб життя з розумом
Під час моїх старших "дієт" я назавжди голодував. Мені завжди казали, що споживання калорій і споживання вуглеводів потрібно небезпечно обмежувати, і за допомогою цього методу втрата ваги після дефіциту калорій буде переважати. Я серйозно і сміливо сприймав усі варіації дієт з 1000-1200 калорій. Спочатку вони були надзвичайно вражаючими, але через деякий час завжди наставав момент, коли моя тверда тверда рішучість не могла змагатися з моїм апетитом. По правді кажучи, сьогодні, коли я вже знаю різницю між голодом і апетитом, я навіть можу сказати, що хотів їжі не лише через духовний шок від дієти, але я спеціально голодував.
Голод - це стан, при якому навіть фізіологічний симптом пов’язаний з почуттями, у нас живіт збивається або болить, у нас паморочиться голова, ми слабкі. Апетит набагато більше пов’язаний з ниткою наших почуттів і бажань і зазвичай проявляється в очах певної їжі. Pld. коли ми їдемо метрополітеном, щоб відчути запах випареної випічки, нас вражає туга саме цієї страви: тістечка, печиво. У разі голоду немає вибраної "їжі жертви", але ми могли б насправді з'їсти що завгодно в даний момент, давайте просто з'їмо нарешті.
Між ними існує величезна психічна різниця, і при лікуванні, коли ми споживаємо значно менше необхідної кількості їжі, наш апетит руйнується в найнесподіваніших ситуаціях.
Поки що за 22,5 місяці зміни способу життя я експериментував у першому семестрі. Можна майже сказати, що я втратив той семестр, бо не перевірив хороших методів. Я також дотримувався 1000 калорій дієти, серед іншого, якої спочатку успішно дотримувався, потім приблизно. Через 4 місяці я витримав свою витривалість під час довшої поїздки і зумів відновитись після цього періоду повторного прийому їжі за 6 тижнів. Я був за кордоном 3 тижні і піддався спокусі. Що я б не відпустив його, оскільки раніше у мене закінчилися запаси і виснажили його. Мені знадобилося вдвічі більше часу, щоб знову кинути цукор, рафіновану їжу та фаст-фуд. Потім він дав мені чудовий урок у моїй реформі способу життя, яка ще починається:
Скільки б я не працював, якщо я дозволяю своєму збудованому замку руйнуватися, я втрачаю все і маю починати все спочатку. Все тому, що я спробував метод, який мав на увазі забрати у мене все, а не бути поміркованим.
Ці 6 тижнів були для мене жорсткішими, ніж попередні 4 місяці, тому що я впав з велосипеда, тому мені довелося знову вивчити весь "велосипед". Потім з’явилася перша мотивація, яка мені дійсно потрібна, щоб зрозуміти процеси роботи мого тіла. Ще кілька місяців тому я дотримувався тих рекомендацій, яких вивчив до цього часу: 55-60% вуглеводів, 25-30% білків, 25-30% жирів і 5 прийомів їжі на день з калоріями, розбитими на 30-10-30- 10-20% їжі, шпилька макросів, тобто з жорстким підрахунком калорій. Тоді я набрався мужності і копав ще глибше. Під час навчання свідомому харчуванню я зіткнувся майже з усіма тенденціями харчування та їхньою системою аргументів. Від періодичного голодування, через кетогенну дієту, я був проти цього до тієї хвилини. Потім мене все більше цікавило, чому існує така дієта, чому вони настільки успішні серед серйозних людей, що змінюють спосіб життя, і поїхав за океан, щоб дізнатись, яка справжня правда про всю дієту. Де б я міг зробити це, як не на батьківщині фітнесу.
Протягом наступних 10 днів я розповім вам багато про фізіологічні наслідки цього і про те, що таке наша дієта. Це рухається набагато більше, ніж ми могли б подумати спочатку.
Завантажте безкоштовну електронну книгу про харчування в групі Chubby Revolution та знайдіть зразок дієти, натиснувши на зображення нижче. Залишайтеся зі мною в ці 10 днів, коли я пропоную повне меню з книги, що розбиває рецепти кухонних фей.