ЧЕТВЕРТА ЕТАП ДУКАНСЬКА ДІЄТА "СТАБІЛІЗАЦІЯ":
- Фаза стабілізації - четверта і остання фаза дієти Дюкана. Крім того, це найважливіший етап, оскільки він дозволяє прощенню підтримувати стабільну вагу, не повертаючи втрачені кілограми.
- Ця фаза заснована на збалансованому харчуванні протягом усього життя.
- Показанням є споживання лише чистих білків (як зазначено у фазі нападу) один день на тиждень.
Ну, пора розпочати остаточну фазу стабілізації дієти Дюкана. Насправді ви не знайдете нічого нового, чого раніше не робили, але важливо, щоб ви задумали, що цей план харчування повинен дотримуйтесь один одного протягом усього життя.
Як виконується цей план стабілізації?
На фазі стабілізації дотримуються тих самих порад, що і на фазі консолідації, тобто пийте воду, базуйте свою їжу на дозволених на цій фазі дієти, рухайтесь ...
Ви повинні апелювати до логіки, бути розумною людиною, і знати, яка їжа вам найбільше подобається, і що їсти в певний час. Це те, чого ви зможете досягти і навчитися, дотримуючись режиму. Що ви повинні мати на увазі, це те, що ви повинні дотримуватися правил фази консолідації протягом тижня, і таким чином ви можете їсти "нормально" протягом 6 днів, крім четвергів, коли ви можете їсти лише білок (умова, що не підлягає обговоренню) ).
Завершальним етапом дієти дукан є дієта, яку ми будемо виконувати протягом усього життя
Так що, важливість цього "нового етапу" є, залишаючи осторонь норми харчування, усвідомлення пацієнтом, який пройшов цю дієту, свого нового стану здоров’я та фізичного стану. Ви повинні знати, що ви повинні назавжди дбати про свій спосіб харчування і не впадати в помилки, які ви допускали в минулому, і які змусили вас набирати вагу, коли ви товстіли.
Після досягнення фази стабілізації ви можете повернутися до звичного способу життя зі свободою їсти все, що завгодно, але лише за умови дотримання кількох простих правил ...
- Здійснюйте одну атаку чистого білка на тиждень як постійну зміну способу життя. Це розроблено, щоб скасувати шкоду вашої звичайної дієти та зберегти вашу вагу стабільною.
- Використовуйте консолідуючі продукти як свою безпечну платформу, де ви можете знятись, якщо хочете відновити вагу.
- Підніміться сходами замість ліфтів або ескалаторів і гуляйте 20 хвилин на день.
- Візьміть 3 столові ложки вівсяних висівок на день все життя.
ЕКСТРАННІ ТВАРИНИ - Можна насолоджуватися ними протягом усіх фаз дієти Дукана
- Знежирене молоко для додавання до чаю або кави.
- Оцет, часник, спеції та трави для ароматизації їжі.
- Мариновані корнішони та цибуля як приправа (не у великих кількостях).
- Трохи лимона для ароматизації риби або молюсків (лимони не можна їсти у фазі нападу).
- Гірчиця і сіль в помірних кількостях.
- Гумка без цукру.
- Чай, трав'яний чай, кава. Будь-який дієтичний напій, що містить менше однієї калорії на склянку.