Експерт з питань харчування Ангела Квінтас розповідає нам, які продукти їсти в холодильнику

Ключем до форми є наявність хороший обмін речовин і це досягається за допомогою a здорове та збалансоване харчування, тобто споживання здорової їжі, як пояснила хімік та фахівець з питань харчування Анжела Квінтас. Але це також важливо займатися спортом, оскільки метаболізм залежить, перш за все, від м’язової маси, яку ми маємо в організмі. Більше м’язової маси, кращий обмін речовин і, отже, ми швидше переробляємо те, що їмо. Тобто ми спалюємо більше калорій з меншими зусиллями. Ось чому запорукою хорошого обміну речовин є заняття спортом та добре поєднання продуктів, що допомагає нам збільшити цю м’язову масу.

хорошої

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

Хороша дієта складається з навчитися їсти, згадує Квінтас. Не добре відчувати втому чи слабкість, як це буває при деяких екстремальних або надмірно жорстких дієтах, а зовсім навпаки: "ти повинен мати більше енергії і почуватись добре".

Що ми повинні мати в холодильнику, щоб харчуватися здорово і не спокушатися? Чого не може бракувати ні за яких обставин, так це білок з низьким вмістом жиру. І що це таке? За висловом Квінтаса, "все, що біжить, летить, стрибає, плаває або повзає" (курка, індичка, біла риба, блакитна риба тощо). Вони є жирною їжею, але корисними жирами. Він теж оливкова олія Він є джерелом цього типу жиру, а також є важливим інгредієнтом у нашому раціоні, хоча і помірним способом.

РІЗНИЦЯ МІЖ ЇЖОЮ І РОЗХІДОМ

Їсти означало б лише вживати калорії, які нам потрібні протягом дня, а живити було б тим, що ці продукти, крім того, забезпечують нас необхідними поживними речовинами в повноцінному харчуванні.

Основою дієти є яйця, за великий внесок білка та незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти. Ви повинні пам’ятати, споживаючи їх, що жири, які вони містять, містяться в жовтку, тоді як білок є справжнім джерелом білка, а якщо приймати його окремо, він чудовий.

Для тих, хто віддає перевагу щось солодке, желе Вони також можуть забезпечити цей білок, але стежте за ярликом! Є желатинові десерти, які не є желатином, і тому в їх складі є не білки, а вуглеводи.

Ті, у яких також є білки, а також вуглеводи, і вони повинні бути одними з них «обов’язково» в нашому холодильнику - молочні продукти. Зараз є навіть ті, у кого споживання білка вище. Відмінно приймати їх в середині ранку або як перекус і взагалі, краще купувати знежирені йогурти та нежирні сири. Але будьте обережні! Хтось любить пармезан - так, ми знаємо, що він смачний - справжня вуглеводна бомба. З!

м’ясні нарізки з низьким вмістом жиру (Слідкуйте!) Вони можуть забезпечити нас необхідним білком посеред ранку та під час перекусу. Але вони повинні бути найвищої якості, щоб це забезпечити не містять добавок, без консервантів, без крохмалю.

"Ніколи не ходіть по магазинах на голодний шлунок, бо тіло зраджує нам і просить у нас цукру, шоколаду".

Також не повинно бракувати хорошої дієти овочі, які є дуже важливим джерелом вітаміни, мінерали та клітковина. Ми повинні вибрати, так, овочі, які мають найнижчий глікемічний індекс. Я маю на увазі, що ми відкидаємо ті, що солодші -і більш апетитні - наприклад, гарбуз, кукурудза, буряк, горох.

З яким ми мусимо остерігайтеся і обмежують їх присутність у нашому холодильнику Насичені жири. Ми повинні будь-якою ціною уникати тих продуктів, які їх містять, таких як масло та маргарин, промислова випічка тощо. Хоча вони дуже багаті, вони не корисні для нашого організму. І ми маємо на увазі не лише дієту, а загалом.