Зміст статті

  • Що таке розбивка дієти?
  • Перебої з правильним харчуванням.
  • Порушення дієти Дюкана
  • Припинення питної дієти
  • Що робити, якщо ви втратили дієту
  • Як повернутися до дієти після колапсу
  • Як не порушити дієту
  • Як не втамувати голод
  • Як не розбити солодке
  • Як підтримувати гречану дієту і не порушувати

Якщо людина дотримується дієти, щоб схуднути, але не може терпіти почуття голоду і у неї діє дієта, що робити? Варто зазначити, що такі ситуації виникають при більшості втрат ваги. Дієти завжди приносять стрес в організм, з яким можуть впоратися лише люди з сильною волею. Отже, що робити, якщо ти розслабився і дозволив собі їсти занадто багато, і що взагалі вважається невдачею? Про це читайте нижче.

Що таке розбивка дієти?

Так називається випадок, коли людина, яка втрачає вагу, споживає продукти, які не входять до списку дозволених продуктів на її вибір або вживає більше, ніж зазвичай. Переривання дієти є унікальним або систематичним. У першому випадку ми говоримо про використання того, чого не вистачає в меню, або про переїдання. Систематичні збої небезпечніші, ніж епізодичні. При ньому людина регулярно переїдає і балує себе забороненими продуктами, хоча сам вважає, що сидить на дієті. В результаті вага не зникає, але може збільшуватися.

Причини збою в дієті:

  1. Відсутність мотивації або її відсутність. Якщо ви вирішили схуднути, спершу потрібно зрозуміти, що ваш звичний розпорядок дня потрібно буде повністю скорегувати. Взагалі кажучи, слід ставитися до дієти як до вступу в нове життя, а не в короткостроковій перспективі, що супроводжується неприємними обмеженнями. Ви повинні чітко розуміти, для чого ви це робите. Ця обізнаність допомагає тим, хто не знає, як почати худнути і не зламатися.
  2. Неправильна мета. Не налаштовуйтесь на те, що ви будете задоволені лише тоді, коли схуднете, наприклад, на 25 кг. Ставте короткі цілі, досягнення кожної з них принесе радість і стимул продовжувати дієту...
  3. Вибір неправильної системи живлення. Потрібно чесно оцінити свої можливості. Деякі дівчата переносять жорсткіші, але коротші дієти. Для інших адекватні більш тривалі, але економічні режими. Відразу подумайте, як сісти на дієту і не ламатися, що вам буде простіше. Ще один момент: меню. Якщо ви включаєте складні страви з важкодоступними інгредієнтами і вам не подобається готувати, вибирайте щось інше. Також враховуйте свої фінансові можливості. Якщо у вас скромне багатство, вибирайте дієту з доступною продуктовою дієтою.

займатися

Перебої з правильним харчуванням.

Найпоширеніший випадок. Порушення правильного харчування не надто критичні. Для їх усунення потрібно усунути причини, які можуть бути фізіологічними та психологічними. Це непросто, але можливо. Фізіологічні причини:

  1. Дефіцит в організмі будь-якого вітаміну.
  2. Людина п’є дуже мало води на дієті.
  3. Надзвичайно довгі перерви між прийомами їжі.
  4. Людина споживає дуже мало калорій під час дієт, але веде дуже активний спосіб життя.
  5. Психологічні причини:
  6. Стрес, надмірна втома, депресія.
  7. Залишайтеся в неправильному середовищі. Будь-якій дівчині дуже важко не набрати вагу, коли всі навколо неї постійно їдять висококалорійні та збиткові страви: тістечка, смажене, жирне.
  8. Звичка їсти у вільний час: перегляд фільму, читання книги тощо...

Порушення дієти Дюкана

Список заборонених системою енергетичних систем дуже великий, тому її легко порушити, особливо під час атаки та круїзу. Загальні рекомендації дієтологів для тих, хто не зміг встояти перед спокусою:

  • Якщо ви з’їли щось зайве, не вважайте, що день дієти втрачений, і сьогодні ви вже можете собі дозволити все: продовжуйте дієту;
  • мінімізувати кількість споживаної солі;
  • відвідати тренажерний зал, організувати додаткові інтенсивні тренування;
  • пити більше води і зеленого чаю для активізації обмінних процесів;
  • наповніть холодильник дозволеними продуктами, щоб вам завжди було що з’їсти;
  • вносять білок через два дні після розпаду.

Принцип дії багато в чому залежить від стадії дієти:

  1. Напад. Не припиняйте худнути. Подовжте дієту ще на два дні білка, це буде ефективніше, ніж починати спочатку.
  2. Круїз. Порушення дієти Дюкана на цьому етапі дуже поширені. Якщо це трапиться, випийте багато рідини і на час залийте сіль. Займіться спортом не менше двох годин на день. Після завершення фази дієти плануйте білковий день.
  3. Фіксація. Якщо вам не вдасться на цьому етапі, вам потрібно буде вводити максимальну фізичну активність. Етап фіксації повинен бути завершений.

Як запобігти краху:

  1. Заздалегідь підготуйтеся до дієти Дюкана та кожному з її етапів, ретельно продумайте меню.
  2. Готуйте різноманітні дозволені страви з їжі, експериментуйте з рецептами.
  3. У бюстгальтері раз на тиждень можна їсти що завгодно на сніданок, обід або вечерю. Подумайте добре про цю "вечірку", пишіть весь тиждень, яку хочете спробувати, купуйте продукти заздалегідь.

Припинення питної дієти

Ця система очищення для схуднення дуже щільна. Порушення дієтичного напою є частим явищем. Щоб уникнути цього, дотримуйтесь наступних вказівок:

  1. Подбайте про мотивацію. Напишіть свої цілі щодо схуднення на наклейках та розклейте їх по дому.
  2. Позначте результати. Регулярно зважуйтесь, вимірюйте обсяги. Приміряйте речі, розміру яких ви прагнете.
  3. Здригнутися. Кожного разу, коли ви хочете з’їсти щось заборонене або порушити, ми вирішуємо стриматись, а потім побалувати себе приємною маленькою пам’яттю.

Що робити, якщо ви втратили дієту

Від цієї ситуації ніхто не застрахований. Що робити, якщо ви втратили дієту:

  1. Не падайте духом, не допускайте агресії до себе. Кожна людина часто допускає помилки, і з цим потрібно бути оптимістом.
  2. Зважте себе. Ви зрозумієте, що прибуток дуже малий, і перестанете докоряти собі.
  3. Вживайте їжу, яка має ефект спалювання жиру і входить до дозволеного списку. Підійдуть грейпфрути, селера. Використовуйте приправи, такі як яблучний оцет, перець, кориця, куркума, імбир. Пийте більше зеленого чаю. Ви можете дозволити собі келих сухого червоного вина.
  4. Організуйте вдосконалене тренування, щоб виключити шкоду від їжі.
  5. Вивантажте наступного дня: кефір, яблуко. Для очищення можна поставити спеціальну клізму.
  6. Подумайте про зміну енергосистеми на більш підходящу.

Як повернутися до дієти після колапсу

Чим швидше ти повернешся в бій, тим краще. Повернення до дієти після поломки бажано в той же день. Займіться спортом або просто вирушайте в похід. Додайте до свого раціону трохи продуктів, що спалюють жир. Пам’ятайте, що краще продовжувати худнути, ніж починати спочатку. Завантажте на наступний день після поломки, якщо зможете. Якщо ви не можете повернутися до дієти, подумайте про кардинальну зміну дієти.

Як не порушити дієту

  1. Не забувайте про мотивацію, щоб не порвати з дієтою. Завжди пам’ятайте, чому ви вирішили схуднути.
  2. Ведіть щоденник схуднення та запишіть досягнуті результати.
  3. Спробуйте видалити з поля зору всі заборонені продукти. Найважче зробити жінкам, які не живуть самі. Вони повинні просити своїх близьких про підтримку.
  4. Правильно вибирайте дієту. Її легше дотримуватися в довгостроковій перспективі, з поступовим зменшенням калорій.
  5. Намагайтеся не думати про те, як не втратити дієту, просто дотримуйтесь її правил і вуаля.
  6. Зверніть увагу на фото, де воно є, у формі, яку ви хочете повернути. Можна використовувати, наприклад, фотографії знаменитостей, фігури яких ви вважаєте красивими.
  7. Відзначайте кожен маленький успіх у зниженні ваги. Не чекайте, коли ви втратите 10 кг. Навіть кілограм, що залишився - це перемога.
  8. Спробуйте розробити для себе систему винагород. Наприклад, придбайте якусь косметику в нагороду за кожен втрачений кілограм.
  9. Виключити каву та алкоголь. Ці напої лише розслаблюють і збуджують апетит.
  10. Відволікайтеся на якусь діяльність, як тільки ви хочете порушити режим.

Як не втамувати голод

Спробуйте чимсь відволіктися. Улюблене хобі допоможе вам не бути голодними: читайте, дивіться телевізор. Пийте зелений чай або просто воду. Можливо, ви переплутали почуття голоду зі спрагою. Якщо ви відчуваєте, що обдурити організм не представляється можливим, віддавайте собі легку закуску, їжте фрукти без цукру. Важливо поглинати його повільно, ретельно пережовуючи кожен укус, інакше мозок може не відчувати ситості.

Як не розбити солодке

  1. Щоб не ламати солодощі, забороняйте відвідувати кондитерські.
  2. Якщо раптом захочеться з’їсти щось заборонене, вибирайте продукт без цукру, багатий білком або крохмалем.
  3. Замініть солодощі медом, сухофруктами, горіхами.
  4. Не кладіть цукор у чай, каву, інші напої та страви.

Як підтримувати гречану дієту і не порушувати

Ця енергосистема ефективна, але при цьому досконала. Щоб підтримувати гречану дієту і не руйнуватися, скористайтеся цими рекомендаціями:

  1. Складіть план схуднення. Детально опишіть усі аспекти.
  2. Дотримуйтесь дієти на максимальній завантаженості. Передати його буде простіше не у відпустці, а в звичайному режимі роботи.
  3. Не тримайте вдома заборонені продукти.
  4. Якщо стає занадто складно, випийте склянку кефіру і з’їжте 1 ч. Л. меду. Не дозволяйте собі цього частіше одного разу на три дні.
  5. Їжте гречку частіше, але повільно.
  6. Пийте багато рідини.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...