Зміст статті

  • У чому дієта Олени Малишевої?
  • Правила схуднення
  • Принцип харчування
  • Готова їжа
  • Що він містить?
  • Ціна
  • Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах для схуднення
  • Щоденне меню
  • Як схуднути за 10 днів
  • Плюси і мінуси
  • Рецепти для схуднення

Жирові відкладення в організмі створюють сприятливі умови для різних захворювань, оскільки порушують обмінні процеси. Людина з ожирінням потрапляє в замкнене коло: низький обмін речовин спричинює збільшення ваги навіть при невеликій кількості їжі. Дієта Малишевої - щотижневе меню передбачає, що правильна вага зникне навіть при правильному харчуванні, тоді як схуднення повільне і безпечне для здоров’я.

У чому дієта Олени Малишевої?

Програма Малишевої включає продукти з певних продуктів, відмовлятися від яких заборонено. Система харчування розрахована на 24 дні, протягом яких не потрібно мучити себе голодом. Дієта «Втрата ваги за допомогою Олени Малишевої» заснована на повноцінному харчуванні, при цьому надзвичайно важливо чітко дотримуватися системи та дотримуватися меню. Незважаючи на незначні недоліки, програма "худнемо разом" відноситься до категорії безпечних та ефективних.

Правила схуднення

Автор рекомендує зменшити свій раціон, вилучаючи шкідливі та несумісні продукти. Система меню, рекомендована для схуднення, благотворно впливає на травну систему, забезпечуючи організм достатньою кількістю складних вуглеводів, корисних білків, вітамінів (переважно з фруктів та овочів). Автор методики пропонує регулярно проводити дні голодування, що допоможе більш ефективно позбутися зайвої ваги. Основні рекомендації щодо харчування:

  • виключення алкогольних напоїв з меню, мінімізація солі в раціоні, оскільки ці продукти утримують вологу в організмі;
  • окрім пасивного способу життя, жінкам дають достатньо добових калорій - 1200, чоловікам - 1400, а набір для схуднення Малишевої забезпечує 1100 і 800 ккал (решта калорійність при необхідності додається в меню самостійно);
  • споживання тваринних жирів зводиться до мінімуму, їжа обробляється ефективніше - її готують, готують на пару/на грилі, печиво;
  • рекомендується часте харчування (до 6 разів на день), щоб уникнути сильного голоду під час їжі;
  • за раз можна з’їсти до 0,25 кг їжі - це запобігає розтягуванню шлунка;
  • крупи та хліб можна вживати лише окремо від м’яса, тоді як їх можна поєднувати з овочами;
  • для прискорення метаболізму слід пити багато чистої води під час схуднення (вона також швидше виводить токсини і переносить в організм корисні речовини).

щотижневе

Принцип харчування

Меню, яке триває тиждень і більше, включає вживання до 1200 ккал на день. Оскільки середньодобове споживання калорій у раціоні жінки становить 1400-1800 ккал, втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій. Основні принципи схуднення:

Готова їжа

Авторська система схуднення складається з готових вечерь, обідів та сніданків, які слід підігрівати лише перед використанням, що зручно для зайнятих людей. Давайте детальніше розглянемо серію страв Олени Малишевої. Меню включає:

  • ранній сніданок - крупи або крупи;
  • другий сніданок - будь-які фрукти;
  • обід - низькокалорійна заморожена їжа (слід розігрівати в мікрохвильовці), доповнена свіжим салатом;
  • післяобідній перекус - злаковий батончик або сухофрукти;
  • вечеря - відносно висококалорійна заморожена їжа, доповнена овочевим салатом.

Що він містить?

Калорійність продуктів розрахована точно: кожна порція відповідає 1 прийому їжі і поміщається в окрему упаковку. Кожен піднос вказує режим приготування, а щоденні порції упаковують у різні кольори, щоб полегшити пошук потрібної їжі. Щоденний склад дієти Олени Малишевої зібраний у чотири різнокольорові упаковки:

  • зелений сніданок;
  • жовтий обід;
  • синій - це полуденна закуска;
  • червона вечеря.

Частина їжі має сухий вигляд і перед їжею готується на пару з гарячою водою (близько 90 градусів). Інші продукти харчування в системі Малишева заморожені, тому спочатку їх слід розморозити, а потім нагріти в мікрохвильовці. Меню тижня включає:

  1. Сніданок з калорійністю близько 300 ккал. Ми рекомендуємо наступні варіанти: 4 крупи з мюслі, вівсяна каша з ягодами, мюслі з насінням/цукати, крупа з чорницею та вишнею, гречана/рисова/пшенична каша з родзинками, інші добавки, паровий омлет з цвітною капустою або брокколі тощо...
  2. Калорійність їжі до 150 ккал. З картоплею та соусом з печерицями, кольоровою капустою/брокколі індички, філе тирси з картопляним пюре, м’ясом та рисом, приготовленим на пару, гречаною кашею з грибами та цибулею, м’ясом зір, м’ясними фрикадельками з грибним соусом, курячою грудкою з відвареним рисом тощо...
  3. Близько 300 ккал десертів. Меню тижня включає такі опції післяобіднього чаю: фруктовий і волоський сік, сухофрукти та волоські горіхи, морда чорниці/журавлини, козинаки з сушеними персиками та кунжутом.
  4. Вечеря з калорійністю близько 100 ккал. За словами Малишевої, правильне харчування включає гречану кашу з відварених курячих грудок, макаронний суп і нежирну курку, зелений/гарбузовий крем-суп із сухарями, рибні кульки з рисом, фаршировані овочі з паприкою, гриби, тушковані з грибами, овочі.

Стандартний набір продуктів системи Олени Малишевої розрахований на 28 днів і не вимагає тривалого варіння. У цьому випадку ви навіть можете купити через Інтернет, замовивши товари на веб-сайті, доставлені в Санкт-Петербург або Москву. Придбання набору поштою та доставка додому - чудовий варіант для покупців, у яких мало часу або які не можуть вийти з дому через зайву вагу.

Ціна набору для схуднення може змінюватися залежно від обраної вами системи: існує безліч програм для чоловіків, жінок, людей з хронічними захворюваннями тощо. Для. Середня вартість їжі - 12 000 рублів. Рекомендована дієта готується протягом 4 тижнів, з 4 наборів їжі, в дні голодування (мінімальна кількість легкої їжі).

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах для схуднення

Система харчування включає традиційні страви, які можна приготувати вдома з традиційною доступною їжею. Насправді тижнева дієта Малишевої - це не класичний варіант системи схуднення, а сімейство продуктів, що забезпечують усі необхідні інгредієнти людям із зайвою вагою, які мають середньокалорійну дієту. Важливим правилом під час схуднення є дотримання дієти. При необхідності можна додати овочі, гриби, спеції, овочеві супи, нежирний кефір.

Щоденне меню

За словами Олени Малишевої, здорове харчування кожного дня тижня включає крупи, фрукти та нежирні молочні продукти. Вечеря легка, а обід і сніданок середні. Останній прийом їжі слід закінчити задовго до сну, а 250 грам знежиреного кефіру можна дозволити випити безпосередньо перед відпочинком. Щотижневе меню вимагає вживання до 1200 ккал на день. У наступній таблиці наведено приклад дієти: Ви можете вибрати продукти, що мають однакову калорійність і склад, але дієту не можна змінити.