Антоніо Пучі Адель став тріатлоністом, який старше мачадо

менш
s досягнуто у нашому триборстві. Не рухаючись далі, IRONCAT пробіг у суботу, де був 8-м з 9:19:29, а в неділю Challenge Salou, де він вибухнув на 150 місці в загальній класифікації. Однак його найбільшим досягненням було навпаки минулого року, коли у Віші він досягнув класифікації до Світової Cto 70,3 у суботу та до IRONMAN World Cto у Неділю менш ніж за 24 години, подвиг, який не має нічого спільного з у професійного продавця диму, лісовий режим; Я починаю ходити і зупинюсь. Кваліфікація на Kona в Європі має величезні заслуги в будь-якій ГЕ.

Ось як ви плануєте своє харчування та відновлення:

Протягом попереднього тижня Я з'їдаю близько 4500 калорій на день, розподілених у всеїдній дієті з 60% вуглеводів, 20% жирів і 20% білків, робить 6 прийомів їжі з інтервалом в 3 години або менше. Завдяки цій тактиці ви гарантуєте, що запаси глікогену в м’язах та печінці заповнені.

За 3 дні до цього Подвійна конкуренція заповнює запаси глікогену та уникає вживання жирної їжі та клітковини, щоб уникнути проблем з травленням. Він дуже добре гідратує з водою під час їжі, а між прийомами їжі намагайтеся ввести 500 мл ізотоніка. Вночі перед першим заїздом він готує рясну вечерю, а сніданок - за 2 години до перегону з тостами, фруктами та крупами, щоб допомогти йому підтримувати рівень глюкози в крові після 8 годин сну без їжі.

Після сніданку та до старту змагань 500 мл ізотонічної та сольової капсули з водою.

Що стосується запущена добавка візьміть продукти 226ERS, випробувані раніше, щоб вони не викликали дискомфорту в шлунку, візьміть 4 пляшки енергетичного напою sub9 з 3-4 енергетичними батончиками та 10 гелями, змішаними у воді.

Але принциповим є те, що ви поглинаєте з кінця перегону до початку іншого., менше 15 годин відновлення.

У IRONMAN він втрачає від 8000 до 11000 калорій, тобто те, що йому потрібно спробувати замінити в рекордні терміни, все починається в кінці перегонів, де він бере пляшку напою для відновлення 226ERS, солі та ізотонік. Їжа після гонки має вирішальне значення для Пучі, усвідомлюючи, що вживання такої кількості калорій за такий короткий час було б смертельним, він намагається їсти продукти з помірним та високим глікокемічним індексом, які допомагають йому швидко відновитись, не відчуваючи важкості на наступний день. Зазвичай це робиться протягом 2 годин після змагань

Вночі Нічне оздоровлення та сніданок перед другою гонкою, як напередодні.

Підпишіться на наш щомісячний бюлетень

Якщо вам сподобався наш вміст, ми надішлемо вам інформацію на ваш електронний лист