Не хвилюйся, це нормально, що коли повернеться літо, ти станеш темнішим і з кількома зайвими кілограмами. Ви підійшли і нічого не позбавили себе! Якщо додати до цього три місяці сидячого ув'язнення, цього року воно занесло на трасі.

калорій

Найважливіше, відтепер, не перевантажувати себе і знати це з невеликим зусиль, організації та сили волі ви знову зустрінете людину з чотирма кілограмами менше, яка живе у вас.

Запам’ятайте: Ви повинні харчуватися добре, збалансовано і не пропускати жодного прийому їжі.

В cadenadial.com ми надамо вам вказівки щодо Повна дієта 1500 ккал за допомогою якого ви можете підготувати своє щоденне меню, не надто ускладнюючи

Результати ви почнете помічати через кілька тижнів!

І пам’ятайте, якщо дієта супроводжується спортом, вона буде більш ефективною. Щоденну прогулянку півгодини непогано починати.

Чого не можна пропустити

Фрукти та овочі: І так, навіть якщо ви ліниві, вам доведеться приймати 5 порцій на день між ними. Скористайтеся овочами як гарніром до своїх страв та фруктами, щоб убити голод між прийомами їжі

Змінити біле борошно на цільну пшеницю: рис, макарони, бобові, картопля або хліб, по можливості цільна пшениця.

Ретельно зволожте себе: Пийте багато води всередині та поза їжею.

Орієнтовна щоденна кількість, яку ви повинні споживати, щоб не перевищувати 1500 калорій

200 г м’ясаe (птиця, телятина, поради ... завжди нежирна і без шкіри), або риба чи яйця.

60 г коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці

300 г вареної або смаженої картоплі, ніколи не смаженої!

70 г бобових культур

400 г овочів

400 г свіжих фруктів

150 г хліба з непросіяного борошна

400 мл знежиреного молока або 3 знежирених йогурту

30 мг свіжого, ніколи не вилікуваного сиру

30 г оливкової або соняшникової олії.

Томатний сік

Настої

Соуси з олією, лимоном та спеціями

Сирі горіхи (не арахіс)

Втікай, як душа, яку диявол бере від цих продуктів

М'ясо свинини

Баранина

Ковбаси

Масла

Сири тверді

Алкоголь

Солодкі безалкогольні напої

Промислові соки

Готові продукти

Промислові соуси

Промислові пекарні

Сіль

Рекомендації щодо прийому

Ви не можете пропустити жоден з трьох основних прийомів їжі і скористайтеся ранковою та післяобідньою закусками, щоб з’їсти фрукти чи йогурти

Сніданок повинен містити білок, щоб наповнити вас і протриматися до обіду. Переконайтеся, що він включає молочні продукти, бажано знежирені.

Так пів ранку ви голодні їсте фрукти, йогурт, настій, жменю горіхів або трохи білка (індичка з низьким вмістом солі)

Під час ланчу: Поєднуйте вуглеводи (бобові, картопля, рис або макарони), з овочами та білками.

Перекус: те саме, що в середині ранку

На обід: Спробуйте привести час вечері трохи раніше. Завжди включайте овочі та намагайтеся доповнювати їх їжею. Тобто м’ясо вранці, а риба вночі або навпаки.

І підказка: Вам слід насолоджуватися їжею, жувати повільно, їсти в тихому місці і не поспішаючи. Відкрийте нові способи приготування їжі (смаженої, запеченої, приготованої на пару або папільйо).