План харчування на 2500 калорій розроблений, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу, одночасно спалюючи зайвий жир. Дієта ідеальна, особливо якщо ви тренуєтеся з обтяженнями (що повинно супроводжуватися опором). Кожен прийом їжі містить високоякісний білок для збереження нежирної маси та відновлення після тренування.

Білок Вуглеводи

Для кого призначений цей план?

Ми знаємо, що не існує ідеального плану для всіх, але для багатьох цей тип харчування є ідеальним. Він містить лише потрібну кількість калорій, щоб організм працював на оптимальному рівні, і таким чином він може збільшити м’язову масу. В основному він призначений для:

  • Поліпшити склад тіла
  • Визначення фази, на якій ми хочемо підтримувати м’язову масу, тонус і втрачати жир.

Дієта 2500 кілокалорій

Перша їжа Калорії Білок Вуглеводи Жир
2 цілих яйця 160 14 10
4 ясно 80 14
2 скибочки цільнозернового хліба 210 8 42 два
Легкий вершковий сирний спред двадцять 1 1 два
Разом 470 37 43 14

Другий прийом їжі Калорії Білок Вуглеводи Жир
Білкова добавка - 1 1/2 ложки 180 33 6 3
280 мл знежиреного молока 100 10 14
1 банан 121 1 31
Разом 401 44 51 3

Третя їжа Калорії Білок Вуглеводи Жир
230 грам курки або індички 255 35 12
100г варених макаронних виробів 210 7 41 два
Маленький салат п'ятдесят 1 10 1
Разом 515 43 51 п’ятнадцять

Четверте харчування Калорії Білок Вуглеводи Жир
125 гр свіжого сиру збитий 100 14 5 3
1 яблуко 80 двадцять
20г мигдалю 161 6 6 14
Разом 341 двадцять 31 17

П’яте харчування Калорії Білок Вуглеводи Жир
170 грам лосося на грилі 348 36 18
1 смажена солодка картопля 103 два 24
Маленький салат п'ятдесят 1 10 1
Разом 501 39 3. 4 19

Шосте харчування Калорії Білок Вуглеводи Жир
Білкова добавка - 1 1/2 ложки 180 33 6 3
280 мл знежиреного молока 100 10 14
Разом 280 43 двадцять 3

Всі продукти Калорії Білок Вуглеводи Жир
Разом 2508 226 230 71

2500 калорій може бути занадто багато для багатьох людей. Очевидно, це залежить від ваших цілей у фітнесі та вашого поточного рівня фізичної форми та складу тіла. Цей план харчування призначений для тих, хто одночасно хоче зменшити жирові відкладення та зберегти м’язову масу.

У кожному прийомі їжі є складні вуглеводи та корисні жири для активізації обміну речовин та спалення небажаного жиру. Мета - допомогти вашому тілу спалювати жир протягом дня. Ключовим є якість їжі; кожен з них містить необхідні вітаміни та поживні речовини, необхідні вашому організму. Вам потрібні якісні джерела їжі, щоб відновити та побудувати нову м’язову тканину, а також збільшити обмін речовин. Коротше кажучи, використовуючи харчування, щоб перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру.

Легке харчування для підтримки м’язової маси

План харчування на 2500 калорій включає шість середніх страв, розподілених протягом дня. Доведено, що вживання невеликих порцій здорової їжі кілька разів на день збільшує обмін речовин і здатність організму спалювати більше жиру. За допомогою цього типу дієти ви перетворите їжу в енергію.

За допомогою цієї дієти ви також надаєте своїм м’язам постійний запас білка та поживних речовин, щоб допомогти відновити та відновити м’язову тканину. Чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви будете спалювати. У міру прогресу ви можете коригувати план відповідно до своїх потреб.

2500 калорій у більшості випадків не змусять вас набирати вагу, тому не хвилюйтеся з цього приводу. З цим планом ви повинні бути в тонусі, хоча є й інші фактори, які впливають, такі як ваша поточна вага, вік, склад тіла тощо. Деяким потрібно більше калорій для побудови м’язових м’язів і спалювання жиру, а іншим - не так багато. Спробуйте цей план харчування на 2500 калорій і скоригуйте, виходячи з ваших потреб.