Я міг би розповісти вам майже про всі дієти, які були і були. Я спробував 13-денна дієта, сік сироп лікування, Дієта Дюкана (лише трохи: я не можу жити без овочів), роз'єднаний, гіпокалорійний всього життя, гіперпротеїн... І, як каже мій друг Беа, єдине, що мені вдалося, - це "закрити рот". Або, як я читав Ізабель Сан-Себастьян років тому, CLM дієта, тобто їжте половину. Але зараз до моїх вух доходить нова примхлива дієта, яка виглядає добре: вона не обмежує, вона схвалюється Європейський медичний інститут ожиріння і сумісний із соціальним життям. Названий Дієта на альтернативні дні а його тато є Рубен Браво, спеціаліст з питань харчування, гастрономії та вин з Університету Каміло Хосе Чела.

альтернативні

За словами Браво, «лише кожна п'ята особина втрачає більше 10% від своєї початкової ваги і зберігає цю втрату принаймні протягом року, але не тому, що ти народився ожирінням, ти повинен жити ожирінням ». Для її вирішення Рубен Браво приготував невеликий коктейль з усіх дієт, які він спробував із результатами (оскільки він не завжди був худий), він приправив його останніми дослідженнями в галузі харчування та спорту, а результат - дієта, яка пропонує втрата ваги від 16 до 23 кілограмів за чотири місяці і змінює харчові звички, тим самим навчаючи здоровому харчуванню в довгостроковій перспективі.

Дієта «Альтернативні дні» працює на трьох основних опорах: харчування, емоції та здоров’я. Це «альманах» здорового харчування, який допомагає нам знайти ту фізичну та психічну рівновагу, яку називає Браво "Дзен точка харчування".

Протягом трьох фаз, що складають дієту, по черзі поєднуються три різні типи днів, створюючи тритактний двигун, який змушує наше тіло досягти здорової ваги, без активації механізмів захисту та виживання в будь-який час. Ось чому ніколи не буває двох днів очищення поспіль, і вони завжди чергуватимуться та синхронізуватимуться з дієтами та соціальними днями вихідних. Простіше кажучи, "коли наш організм почне підозрювати, ми здивуємо його днем ​​повноцінної та збалансованої їжі", - резюмує експерт.

Переваги дієти на альтернативні дні

  • Підходить до біологічний кругообіг організму, посилення відчуття бадьорості в денні години, а також процес відновлення та відпочинку у вечірньо-нічний період.
  • Це сприяє регуляризація серотоніну та дофаміну, нейромедіатори, що беруть участь в емоційній рівновазі.
  • Втрата жиру підтримка або поліпшення рівня м’язової маси та фізичної сили.
  • Допомагає покращити небезпечні фактори метаболічного синдрому, включаючи гіперхолестеринемію, гіпертонію або діабет 2 типу.
  • Дозвольте кілька соціальних страв на тиждень. Вони глибоко вкорінені в нашій культурі, необхідні для відпочинку, спілкування та насолоди вільним часом. З цієї причини дієта в інші дні включає спорадичне споживання склянки міцних напоїв (коньяку, віскі, рому, джину, горілки чи лікерів), якщо вона є помірною та пунктуальною. Люди, які не вживають міцні алкогольні напої, можуть замінити невелику порцію бісквіта та шоколаду або подібного.

Фази дієти

Перша ФАЗА ШВИДКО

Тривалість: 3 тижні

Передбачувана втрата ваги: ​​від 4,5 до 6 кг

Завдання: запобігти затримці рідини, поліпшити роботу печінки, багатоорганну детоксикацію.

Другий ЕТАП ЕВОЛЮЦІЇ

Тривалість: 9 тижнів

Орієнтовна втрата ваги: ​​від 9 до 13,5 кг

Мета: знизити рівень холестерину, зміцнити імунну систему та запобігти серцево-судинному ризику.

Третій ФАЗОВИЙ КОНТРОЛЕР

Тривалість: 4 тижні

Передбачувана втрата ваги: ​​від 3 до 4 кг

Завдання: сприяти емоційній рівновазі, підвищувати життєвий тонус та фізичну силу, сприяти глибокому сну, боротися з передчасним старінням, збалансувати рівень цукру та запобігати діабету 2 типу.

Дієта на альтернативний день має числовий прізвисько, 2.3.2, і це тому, що він ділить тиждень на три блоки: 2 дні дієти, 3 дні очищення і 2 дні нормального годування. Кожна з трьох фаз використовує певні "зіркові продукти" завдяки їх надзвичайним властивостям та численним перевагам для здоров'я, які користувач регулярно включатиме у своє щоденне меню.

Очисні дні (Понеділок, середа та п’ятниця): це калорійно дуже обмежувальні дні, коли використовують продукти, які можуть допомогти лімфатичній системі, кишечнику, печінці та ниркам краще виконувати свої функції, сприяючи детоксикації та очищенню. Ніколи не слід робити два дні поспіль.

Режимні дні (Вівторок та четвер): дні, орієнтовані на збалансований, ситний та апетитний план, щоб позначити здоровий стиль харчування, як у виборі страв, так і в способі приготування та розподілу їх протягом дня.

Соціальні дні (Субота та неділя): розроблений для вихідних, коли вибрані продукти та варіанти дозволять нам їсти поза домом або скуштувати ті продукти, які є більш калорійними, ніж у більшості дієт, які вони зазвичай забороняють.

Серед суперпродуктів, призначених для поліпшення загального самопочуття, - кефір (покращує захисні сили та полегшує травлення), темний шоколад (зменшує занепокоєння), червоне вино (з кардіопротекторною дією) та мед Манука (завдяки своїй антибактеріальній здатності та антибіотику).

Як загальне правило, рекомендується замінити натуральну каву або еспресо кавою без кофеїну. Окрім збалансування рівня цукру в крові, він покращує кишковий транзит, допомагає стабілізувати почуття бадьорості та емоційного балансу, зменшує ймовірність захворювання на діабет та сприяє використанню накопиченого жиру як джерела енергії.