скільки калорій

В даний час фахівці погоджуються з думкою, що дієта, заснована на підрахунку калорій, буде найбільш правильною і гармонійною, а отже ефективною в довгостроковій перспективі. Багато фахівців, наприклад Олена Малишева, використовують дієту для підрахунку калорій у своїх системах схуднення.

Дієта за калоріями: загальна

Калорії - це одиниці, які показують, скільки енергії нам дає та чи інша їжа. Якщо організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, енергія накопичує енергію, перетворюючи її в жирові клітини і розміщуючи десь на талії або в іншій проблемній зоні. Якщо калорії недоїдають, це розщеплює запаси жиру і черпає з них енергію. Ось чому всі дієти з підрахунком калорій завжди ефективні на 100%, якщо, звичайно, їх правильно використовувати.

Різні калорійні дієти в плані меню можуть досить сильно відрізнятися, оскільки такий спосіб харчування дозволяє включати скільки завгодно, не перевищуючи необхідну добову калорійність, і бажано, співвідношення білків, жирів та вуглеводів.

Дієта "підрахувати калорії": скільки вам потрібно?

Перше і головне, що потрібно зробити, це визначити кількість енергії, яку ви витрачаєте, щоб самостійно вирішити, скільки калорій ви можете з’їсти.

Найпростіший спосіб це визначити - знайти в Інтернеті аналізатор тіла та калорій. Усі вони знаходяться у відкритому доступі. Ви повинні ввести свою стать, зріст, тип життєвої діяльності та бажану вагу, а сама програма розрахує, скільки калорій на день споживати. Отримане число є верхньою межею. Візьміть з нього від 200 до 300 калорій, і ви будете знати, скільки одиниць потрібно вживати, щоб схуднути досить швидкими темпами.

Як правило, дівчата, які хочуть важити близько 50 кг на день, не повинні вживати більше 1200 калорій, а ті, хто хоче важити 60 кг, приблизно 1400-1500 калорій.

Дієтичні калорії: суть

В ідеалі така дієта передбачає, що вони підробили електронний журнал, що вони або записують, їдять і зупиняються, коли їх денна межа калорій вичерпується, або планують заздалегідь щоденний план їжі наступного дня і дотримуються його.

Чому зручно користуватися електронним журналом? Багато веб-сайтів пропонують безкоштовну послугу, де ви можете просто ввести продукти та грами, а сама система переводить це у калорії та дає вам співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Крім того, ви можете просто розрахувати деякі типові страви або дієту на кілька звичайних днів і таким чином уникнути необхідності записувати кожен шматочок їжі.

Дієта за кількістю калорій: що їсти?

Калорійна дієта є універсальною, проте експерти все ще сперечаються щодо того, яким має бути їх меню. Якщо у вас немає особливих протипоказань, ви, мабуть, добре адаптуєтесь до дієти, заснованої на принципах правильного харчування. Ми пропонуємо меню, яке ілюструє, як можна використовувати порцію з вмістом калорій від 1000 до 1200 калорій, що є оптимальним для швидкого схуднення (від 0,8 до 1,5 кг на тиждень):

  • сніданок: Яйця від одного яйця, бутерброд із сиром, несолодкий чай (інший варіант сніданку - миска каші та несолодкий чай);
  • другий сніданок: 1-2 фрукти на ваш вибір;
  • обід: порція будь-якого супу зі шматочком жита, висівок або

хліб з непросіяного борошна;

  • закуска: склянка кефіру або натурального йогурту;
  • Вечеря: куряча/м’ясна/рибна грудка + гарнір (найкраще підходить капустяна або овочева суміш, але, як альтернатива, підходять тверді сорти пшениці макарони);
  • перед сном- тільки якщо відчутно відчуття голоду, дозволяється чашка чаю з молоком.

    • Важливо дотримуватися елементарних правил: не пропускати сніданок, не пити після їжі протягом години, вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. У цьому випадку розміри порцій повинні бути невеликими - наприклад, увесь обід повинен поміщатися на звичайній салатній тарілці. Калорійна дієта не вимагає особливих рецептів, їсти можна все, що завгодно, тільки б це було у ваших межах.