Це можливо, але це вимагає обізнаності та роботи з вашого боку, щоб не припинити страшний ефект відскоку. Ось як ви повинні це робити

Втратити "gordominal" Це один з найскладніших подвигів, коли йдеться про схуднення. Ви, мабуть, знаєте багато худих людей, у яких, однак, є трохи запасу кишок; і полягає в тому, що позбутися цього непросто. Це передбачає не тільки строгі вправи, але й підтримувати план харчування вивчив і пішов до листа.

Проблема, часом, полягає в тому, що багато дієт запевняють вас що ви втратите ці зайві кілограми, але їх неможливо здійснити протягом тривалого часу, а потім неминуче принести із собою страшний ефект відскоку. Найгірше те, що жир на животі не лише заважає стату, але він може по-справжньому шкодити здоров’ю та збільшує ризик розвитку серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу і навіть рак.

Як від нього позбутися? Важливо, щоб ви знали, що все ще не втрачено, і що ви можете боротися з цим, щоб зменшити ризики для здоров’я. В недавньому дослідженні, опублікованому в журнал "Ожиріння" виявив, що ці люди при нормальному ІМТ, який, однак, мав надлишок вісцерального жиру, вони бачили велику користь у своєму тілі, коли втрачали 5% ваги. Ви можете це зробити, але спочатку ви повинні знати, як це зробити.

Нарощувати м’язи

Ми не втомимося говорити вам. "М'язи - це протилежність жиру, це допомагає вашому метаболізму швидше йти, печінка переробляє жирні кислоти і зменшує запалення", - говорить кардіолог Клініка Майо, Франциско Лопес Хіменес у „Здоров’ї чоловіків”. Якщо вам доводиться спалювати жир, найкраще присвятити себе силовим тренуванням.

Не всі жирові відкладення шкідливі. Внутрішні органи білі, пов’язані з нездоровим обміном речовин. Коричневий або коричневий спалює калорії

Згідно з дослідженням у Гарварді, чоловіки з вибірки, які працювали 20 хвилин на день силові тренування втратили більше ваги, ніж ті, хто проводив той самий час, займаючись аеробними вправами. Присідання, тяга, підтягування. хоча лікар припускає, що поєднання сили та кардіотренування може бути запорукою успіху.

просто розслабитися

Напевно, ви вже знаєте, що керувати стресом важливо знизити кров'яний тиск і підтримувати здорову імунну систему. Однак занадто турбуватися може також спричинити збільшення ваги. Це пояснюється тим, що тривалий стрес збільшує кількість глюкокортикоїдів, гормонів, що підвищують почуття голоду, згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим в "Frontiers in Psychology".

животі

Ми знаємо, що розслабитися складно, але деякі фокуси, такі як техніка 4-7-8, розслаблююча дихальна вправа, розроблена Доктор Ендрю Вейл, директор інтегративної медицини в Університеті Арізони і популярний персонаж в Америці. Якщо ви хочете навчитися це робити, вам потрібно виконати лише три кроки:

  • Закрийте рот і вдихайте повітря носом. Порахуйте до чотирьох.
  • Затримайте дихання на сім секунд.
  • Повністю видихніть повітря з легенів протягом восьми секунд.

Змініть жир

Не всі жирові відкладення шкідливі. Вісцеральний жир білого кольору, пов’язаний з нездоровим обміном речовин. Однак коричневий або коричневий спалює калорії і допомагає організму виробляти тепло. У нас не так багато коричневого жиру, і ми втрачаємо його з віком, але деякі галузі досліджень говорять, що його можна змінити. Відповідно до Доктор Ендрю Коен, засновник та директор Арізонського центру інтегративної медицини: "Наша мрія - знайти препарат, який може перетворити цей підшкірний жир на доброякісний або навіть захисний, ми вважаємо, що холодні температури можуть бути пов’язані з процесом".

Зламайте ваш метаболізм

В’ялість живота також може бути пов’язана з тим, що відбувається у вашій голові. З точки зору еволюції та виживання це добре, оскільки наші предки поглинали якомога більше жиру з менше їжі для генетичної переваги. Ваше тіло гірше підготовлене, оскільки воно не мало щедрих мереж фаст-фудів на ринку, і воно не докладає зусиль для полювання чи збирання.

Доктор Коен радить періодичне голодування, щоб уникати набору ваги щороку, що трапляється коли ваш метаболізм сповільнюється через вік. Є кілька способів це зробити, але без сумніву найвідомішим із усіх є метод 16: 8. Згідно з дослідженнями, цей режим змушує підшлункову залозу відновлювати клітини, які регулюють рівень цукру в крові. Йдеться про обмеження їжі в певні години, наприклад, їсти все, що завгодно, але лише з 10:00 до 18:00. Якщо вам загрожує розвиток діабету Це може бути хорошим планом для вас, також було доведено, що це може допомогти зменшити ризик раку, так, якщо ви готові спробувати його, завжди вибирайте здорову та мінімально оброблену їжу і, звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтолог раніше.