Шукаєте способи позбутися зайвого жиру на внутрішній поверхні стегна? Будьте впевнені, що ви не самотні в цьому пошуці.

позбутися

Жир на ногах може бути впертим. На жаль, це проблема зростає з віком. Це тому, що коли ви досягаєте певного віку і набираєте вагу, у ваших стегнах і стегнах розвиваються нові жирові клітини. Навіть набравши кілька кілограмів, ви можете додати до ваших ніг нові жирові клітини. Багато людей задаються питанням, як втратити жир на стегні.

Досягнувши повноліття, ви схильні набирати вагу на ногах, стегнах і стегнах кожного разу, коли набираєте вагу. Частково це пов’язано з вашою генетикою, але це факт дорослості. На жаль, ви не можете зменшити дефекти лише в одній частині тіла, як ноги, тому ви повинні зменшити загальний жир в організмі за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. З часом ваше тіло буде спалювати жир по всьому тілу, включаючи стегна.

10 ЕФЕКТИВНИХ ШЛЯХІВ ВТРАТИ ВНУТРІШНЬОГО ТОЛЬКОГО ТЛУСТУ

1 - ЗНИЖІТЬ ТІЛЬКИ 500 КАЛОРІЙ

Виключення лише 500 калорій із щоденного споживання калорій допомагає спалити жир у тілі, навіть стегнах. Спочатку підрахуйте, скільки калорій ви з’їдаєте, щоб підтримувати свою поточну вагу. Потім відніміть від цієї кількості 500 калорій, і ви отримаєте кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб втратити жир.

Дотримуючись цього плану, ви можете втратити 500 г на тиждень без фізичних вправ. Якщо ви тренуєтесь, ви втратите від 1 до 1,5 кг на тиждень. Це простий спосіб підійти до втрати жиру в організмі. Коли ви впустите 500 калорій, ви, ймовірно, відчуєте голод.

Вживання менших порцій кілька разів на день, зазвичай чотири-шість разів на день, допоможе вгамувати голод. Обов’язково вживайте в їжу волокнисту їжу, щільну поживними речовинами. Ось список корисних продуктів, які потрібно спробувати.

  • Чорниця
  • Полуниця
  • Волоські горіхи
  • Йогурт
  • Пшеничні макарони
  • Кіноа
  • Вівсянка
  • Пісна індичка та курка
  • Перець чилі
  • Едамаме
  • Темний шоколад
  • Картопля

2 - НАПИТИ БАГАТО ВОДИ

Вживання прісної води допомагає втратити жирові відкладення кількома способами.

Допомагає відчути себе повноцінним - вода є низькокалорійним способом почуття ситості. Крім того, вживання води перед їжею допоможе вам менше їсти. Випивши лише пару склянок води перед їжею, ви можете схуднути. Вода наповнює ваш шлунок, тому ви будете споживати менше калорій.

Допомагає виводити токсини з організму: вживання великої кількості води допомагає ниркам виводити токсини. Це також допомагає виводити екскременти з вашого організму. Інакше у вас з’явиться запор. Вода промиває вашу систему, зберігаючи шкіру гладшою, ви будете почуватись менш роздутим і матимете більше енергії.

Посилений метаболізм: вживання більше води збільшує ваш метаболізм до 30%. Підтримує ваше травлення, засвоєння поживних речовин та здатність організму спалювати жир.

3 - ЗНИЖІТЬ ВАШІ ВУГЛЕВОДИ

Вживання менше вуглеводів допоможе вам схуднути стегна. Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло перетворює їх на глюкозу, яка зберігається у ваших м’язах, печінці та інших клітинах для подальшого використання організмом або перетворюється на жир.

Зниження вуглеводів знижує рівень інсуліну, що змушує ваше тіло спалювати накопичений жир. Це здоровий спосіб для вашого організму отримувати енергію, оскільки ви їсте менше вуглеводів. Це призведе до втрати жиру. Одне слово обережності: коли ви скорочуєте занадто багато вуглеводів одночасно, ви можете відчувати втому, запаморочення, запор та нудоту. Краще визначити, як їсти менше вуглеводів, не викликаючи занадто багато побічних ефектів.

Однак дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів не допомагають схуднути краще, ніж інші продукти, якщо ви вживаєте досить низьку кількість калорій.

4 - Їжте БІЛЬШЕ білків і волокна

Більше білка та клітковини може допомогти вам втратити жир на ногах. Ви будете почуватись більш задоволеними, тому не будете їсти стільки. Білок прискорює ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше жиру. Клітковина допомагає ефективніше виводити відходи, коли ви метаболізуєте їжу.

5 - АЕРОБІЧНІ ВПРАВИ

Аеробні вправи прискорюють ваш метаболізм. Підсилюйте пульс і допомагайте своєму тілу спалювати жир. Ви будете худнути швидше, включаючи аеробіку до своїх вправ. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал (якщо ви цього не хочете).

Ось кілька чудових аеробних вправ, які потрібно спробувати.

СКАЧКИ НОЖНИЦІ

Стрибки забезпечують тренування всього тіла. Збільште частоту серцевих скорочень і допоможете швидко втратити жир. Ваші ноги отримують хороші тренування, щоб ви відчули опік, але це нормально, тому що ви, в свою чергу, похудете стегна.

СКАЧАТИ ТРОП

Стрибки через мотузку можуть бути не тим, чим ви займалися з дитинства. Це добре. Візьміть мотузку і починайте. Коли ви стрибаєте зі скакалки, ви пришвидшуєтесь і даєте своєму тілу хороші тренування. Стрибки дають ногам чудові тренування, як і в дитинстві. Це приголомшлива форма вправ, яку ви можете робити в будь-якому місці, використовуючи недорогу скакалку та гарну пару взуття.

6 - ЙОГА

Йога є корисним способом втрати жиру в організмі, особливо на ногах і стегнах. Більш суворі види йоги (думаю, гаряча йога) сприяють швидшому схудненню. Крім того, ви також приведете м’язи в тонус і отримаєте кращий баланс. На суглобах це легше, ніж аеробні вправи, тому ви будете менш схильні до травм.

7 - НАВЧАННЯ ХІІТ

Тренування HIIT складається з коротких спалахів аеробних вправ. HIIT прискорює ваш метаболізм, змушуючи спалювати жир і калорії. Тренінги HIIT вимагають від вас напруження від 20 до 90 секунд, чого достатньо, щоб отримати великі переваги. Ви робите короткі перерви між ними, але ваше тіло все ще спалює жир. З часом ви можете додати секунди до тренувань HIIT, щоб збільшити витривалість і спалити більше жиру.

8 - ПРОГУЛУВАННЯ

Швидка ходьба - хороша вправа. Щоб отримати переваги для схуднення, потрібно йти принаймні 20 хвилин зі швидкістю від 5 до 7 км на годину. Ходьба допомагає вашому тілу спалювати жир, але також робить ноги і стегна стрункішими. Щоденні прогулянки покращують ваш настрій і легше працюють на суглоби, ніж пробіжки або аеробіка. Це безкоштовно, все, що вам потрібно - це хороша пара взуття та місце для прогулянок.

9 - ВНУТРІШНІ ВЖИХІ ВПРАВИ

На додаток до інших порад щодо розтоплення жиру на стегнах, тонкі вправи, спрямовані на те, щоб надати ногам і стегнам хороші тренування, корисні для витончення стегон. Ось кілька корисних вправ, які допоможуть вам спалити жир у важких місцях.

СКЛАД

Тримайте своє тіло прямо, а плечі трохи назад. Розслабтесь, піднявши підборіддя. Для випаду використовуйте серцевину, а не верхню частину тіла. Використовуючи одну ногу, крокуйте вперед, нахиляючись, щоб коліна знаходились під кутом 90 градусів. Переднє коліно не слід надмірно розгинати. Не дозволяйте іншому коліну торкатися підлоги. Збалансуйте свою вагу на підборах, коли ви штовхаєте себе у вихідне положення. Повторіть стільки, скільки зможете. Накопичуйте кількість випадів з часом.

Присідання

Встаньте зручно, спрямовуючи пальці назовні. Деякі люди люблять мати ноги такої ж ширини, як їхні плечі, для кращого контролю над тілом. Підтягніть прес і присідайте, притискаючи прикладом трохи назад. Тримайте коліна на одній нозі, щоб уникнути надмірного тиску на них. Йдіть повільно і рухайтеся вгору.

Альтернативний присідання:

Сядьте на край стільця або лави з прямою спинкою. Відійміться, трохи підніміть ноги, а потім встаньте. Продовжуйте робити це знову і знову. Ви почнете відчувати опік. Ви отримуєте точно таке ж тренування, як і присідання, без тиску на коліна.

Ногами

Ляжте на спину. Ваші руки повинні бути витягнуті в сторони долонями назовні. Підніміть одну ногу, не згинаючи її. Потім чергуйте іншу ногу, доки ви не будете бити одну, а потім іншу ногу.

Підніміть стегна

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, а ноги тримайте рівно. Витягніть руки в сторони. Підготуйтеся і підніміть стегна від підлоги, підтягуючи преси і сідниці. Проведіть повільний рахунок 5, потім опустіть стегна. Повторіть щонайменше 15 разів, збільшуючи з часом.

10 - ПАМ’ЯТАЙТЕ ПРАКТИКУВАТИ ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ

Втрата жиру в організмі, особливо в області стегон і ніг, вимагатиме терпіння та витривалості. Це не може статися за одну ніч, але це буде тривати тиждень за тижнем постійності. У вас виникне спокуса здатися. Залишайтеся позитивними та зосередьтеся на своїй меті. Не здавайся.

ЗАКЛЮЧНІ РОЗМІРКИ НА НАСТОЙНІСТЬ У ВАШИХ ЗНАЧЕННЯХ ДЛЯ УСТАНОВКИ ВНУТРІШНЬОГО ТОЛЬКОГО ТЛУСТУ

Щодня витрачайте час, нагадуючи собі про свої досягнення, великі чи малі. Це не має значення, поки ви робите крок у правильному напрямку. Навіть якщо ви досягаєте невеликих цілей, таких як вигулювання собаки частіше, це нормально. Це досягнута мета, і ви створили нові звички. Тож ви повинні відчувати підбадьорення.

Ведіть журнал своїх цілей, невдач та успіхів. Зарезервуйте розділ, щоб записати свої почуття. З часом, перечитавши ці публікації, ви зможете побачити, що викликає ваші невдачі та що допомагає вашим успіхам. Якщо ви продовжите курс і дотримуватиметеся цих порад, ви схуднете, зменшите жир на нозі та внутрішній частині стегна. З часом ти будеш пишатися своєю стрункішою фігурою.