Ваші пізні сорокові години - сприятливий час серйозно зайнятися втратою зайвої ваги, оскільки ви можете захистити своє тіло від деяких негативних наслідків старіння, набуваючи кращої форми. У міру старіння ви поступово набираєте більше жиру навколо середнього відділу, тоді як ваша м’язова маса зменшується, а накопичення жиру збільшується, що відбувається до тих пір, поки ви природно не почнете втрачати масу приблизно у віці 60 років. Відповідь на небажані кілограми в 48 років простий: дієта, фізичні вправи та зняття стресу. Не забудьте уточнити свій план із лікарем перед початком нового режиму.
Харчові питання
Головне для схуднення - це споживання менше калорій, ніж щодня ви використовуєте для створення дефіциту калорій. Це вірно, чи тобі 20, 35 чи 48 років. У 48 років важливо вибирати продукти, які забезпечують ваше тіло повноцінним харчуванням, особливо кальцій для міцних кісток. Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильної кількості калорій для вашого тіла, ваги та рівня активності, а потім виберіть їжу в поєднанні з нежирним білком, цільнозерновими продуктами, різноманітними овочами, нежирними молочними продуктами, корисними жирами та фруктами.
Рухайте своїм тілом
Дієта сама по собі не допоможе боротися із зайвою вагою, а також поєднання дієти та фізичних вправ. Центри з контролю за захворюваннями рекомендують щотижня робити 150 хвилин енергійних фізичних вправ або 300 хвилин вправ середньої інтенсивності. Якщо ви хочете сильно схуднути, спробуйте зробити більше, ніж це. Помірні та енергійні серцево-судинні заходи можуть допомогти вам спалити калорії. Вибирайте з таких видів діяльності, як біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці або заняття аеробним стилем, щоб надихнути серце.
Дайте собі поштовх
Підняття тягарів не тільки допомагає вашим кісткам залишатися міцними, коли вам близько 50, це також сприяє вашому метаболізму, що може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня. Виберіть режим, який кидає виклик як верхній, так і нижній частині тіла. У 48 років у вас не повинно бути занадто багато обмежень щодо того, що ви піднімаєте, поки ваш лікар погодиться розпочати програму. Вправи, такі як ваги на лаві, завитки на біцепс, лава для трицепсів, бічне падіння, присідання, випади, тяга, ноги лавки, завитки ніг і підняття литок - хороший спосіб почати. Спробуйте робити свої тренувальні рутини два-чотири рази на тиждень.
Йога для тіла та духу
Згідно з дослідженням Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона, йога може допомогти вам їсти більш уважно, що може допомогти вам схуднути. У свої 48 років у вас, мабуть, є звичні режими харчування, які були з вами протягом певного часу, тому це може допомогти уповільнити швидкість і по-справжньому бути в курсі того, як ви їсте. Йога також зменшує стрес, спалює калорії, підвищує гнучкість і є тренувальним методом на основі ваги вашого тіла. Займіться йогою один-два рази на тиждень.
Більше статей
Що робити, щоб схуднути в 45 років? →