Хліб

Найгірше - мати білий, коричневий, коричневий тощо. ми вибрали хліб із фантастичними іменами або інший пексутемен. Зверніть увагу на те, скільки порошку ø розпушуйте (борошно!) A хліб, і виберіть ту, в якій ми знаходимо більше волокон. Завдяки високому вмісту клітковини у цілісному хлібі вуглеводи повільно всмоктуються, тому він не раптово підвищує рівень цукру в крові. Ми можемо їсти хліб самі, замість борошна використовувати мелену вівсянку.

дієта
Це улюблена тема дискусій для спортсменів та дієтологів. Будемо дотримуватися кого надмірна вага, ожиріння, НЕ пийте молоко регулярно. Якість забруднюючих речовин у молоці не є добрими, як і їхнє золото.

1 дл молоко містить: 3 г білка, 4,5 г вуглеводів (тобто молочного цукру), 1-5 г жиру (це залежить від продукту). Кількість цукру в молоці значно не зменшується, на відміну від вмісту жиру. Не впадайте в рекламу, продукти з низьким вмістом жиру також не можуть бути дієтами. Подібна ситуація і з йогуртами, майже всі з яких містять цукор. Прочитайте етикетку на коробці та відповідно виберіть її на полиці. Якщо ви не хочете позбавляти себе молочних продуктів, хорошою альтернативою може бути пісне туро, можливо, деякі сири, але тут ви також можете побачити ярлик на упаковці.

М'ясні нарізки, ковбаси та ін.

Тепер давайте не будемо з’ясовувати, з чого зроблені ці продукти, ми можемо їх уникнути далеко через їх високий вміст жиру (вони можуть становити 60%). Смішно, але пл. ціна різних видів ковбас може становити 800-3000 форинтів за кілограм. Завдяки цьому ми можемо придбати курячу грудку (жирність 1%) набагато дешевше на 900-1500 футів.

Солодощі

Через високий вміст цукру вони не грають на рівні, можливо, ми можемо заспокоїти післясмак певною кількістю фруктів. За 24 години можна додати 50 г фруктози (2 яблука), це те, що може зберігати наша печінка, решта збільшує жирову тканину. Не бажано їсти каші та «фігури для фітнесу», які кваліфікуються як модний «здоровий сніданок», їх «здоровий» характер можна пояснити властивим їм, часто низьким вмістом вітамінів та мінералів, який жодним чином не протидіє цукру досить продуктивний ефект. Ми можемо приготувати такий же смачний сніданок з вівсянки та підсолоджувача. Давайте зробимо подібний малюнок із цукристими видами - забудемо про них. Натомість ми можемо пити чай, підсолоджувач і тут може творити чудеса.

Прийом вітамінів

Зверніть увагу на споживання мікроелементів, хороша полівітамінна добавка є важливою частиною вашого раціону. Бажано збільшити споживання вітаміну С - потреба організму у вітамінах різна, але 1 грам на день може допомогти запобігти захворюванням. Чим інтенсивніше ваша спортивна діяльність, тим більше вітамінів вам знадобиться.