Автор: Даніель Петрі Липень 2016 р 02.

ЩО ХАРЧУВАННЯ ТА НАВЧАННЯ РУК, НЕ МІНІМАЛЬНИХ СУМНІВ, І ВІДМОВАЄТЬСЯ В ОДНІЙ СТАТТІ НАЙКРАЩІ ПРОБЛЕМИ ДЛЯ ТРЕНЕРІВ ТА ЛЮДЕЙ, ЩО ЖИТЬ ЗДОРОВИМ ЖИТТЯМ - ПИТАННЯ, ЩО СТОСУЄТЬСЯ ДО І ПІСЛЯ НАВЧАННЯ, ЇХ ЧАСУ ТА ВИБОРУ ПРАВИЛЬНОЇ їжі, ДОБРОГО РІВНЯ І ОЦЕ ВИПУСК Я ХОЧУ СЬОГОДНІ РОЗБІРАТИ.

достать

Ідеальна їжа перед тренуванням:

Потім я коротко підсумував би деякі мої поради щодо їжі перед тренуванням:
Тренування натщесерце - ідеально підходить для ранкових кардіотренувань та ефективно допомагає при спалюванні жиру, але у випадку силових тренувань на голодний шлунок добре надати необхідні добавки у вигляді щонайменше 5 г BCAA та 5 г L-глутаміну перед тренуванням.

Якісна збалансована основна страва (наприклад, куряча грудка, рис, овочі) - принаймні за 1,5 - 2 години до тренування, тому що якщо ми хочемо схуднути, ідеально не навантажувати шлунок перед тренуванням, і ми також повинні враховувати, що білки, а також повільні вуглеводи з рису засвоюються і засвоюються довше час.

Фрукти (банан, яблуко.) - Я рекомендую споживати приблизно 30 хвилин до тренування, якщо нам потрібно поповнити енергію, це також підходить для подолання часу перед тренуванням, якщо з часу основного прийому їжі пройшло достатньо часу.

Білий йогурт, вівсянка - це ідеальний сніданок, який забезпечить достатню кількість білка та вуглеводів, що підходить за годину до тренування.

Білковий напій - підходить за 30 хвилин до силових тренувань протягом дня, на випадок, якщо ми не можемо їсти. Це також хороший замінник їжі як для нарощування м’язової маси, так і для спроб сформувати м’язи. Перед тренуванням я б обрав класичну форму сироватки, таку як NITRO PURE WHEY, але якщо ми хочемо замінити один прийом їжі білком, я рекомендую потягнутися до багатокомпонентних білків, наприклад ЗЛИВАННЯ БІЛКІВ 85.

Фруктово-овочевий коктейль - може бути гарною заміною свинцю або десятої, особливо при скорочувальній дієті, яка також забезпечить достатню кількість вітамінів та мінералів.

Рисовий хліб з варенням - ми можемо побалувати себе за 30 хвилин до силових тренувань, у разі нарощування м’язової маси, щоб забезпечити достатньо енергії під час тренувань і дати хороші результати, але якщо ми хочемо, щоб тіло черпало енергію з запасів жиру, вам слід уникати цього типу вуглеводів до навчання.

Білковий батончик - відмінна заміна їжі за 30 хвилин до силових тренувань або тренувань на витривалість, яка забезпечить нас достатньою кількістю білка та вуглеводів під час тренування.

Ідеально підходить для тренувальних комбінацій:

З тренувальним прийомом їжі він такий самий, як і перед тренуванням, лише рожевим. Є також низка комбінацій, пропозицій та суперечливих рекомендацій. Тут теж потрібно лише вибрати правильний, з огляду на досягнення нашої мети. Якщо ми хочемо позбутися зайвого жиру, я б рекомендував залишити обмін речовин після тренування, так би мовити, і поповнити запаси глікогену повноцінним прийомом їжі протягом приблизно 45-60 хвилин після тренування. Однак, якщо ми хочемо зберегти м’язову масу, відразу після тренування необхідно досягти якісних добавок у вигляді принаймні 5 г BCAA, 5 г глутаміну і 30 г швидко засвоюваного сироваткового білка, такого як. HYDRO WHEY ZERO або ISO WHEY ZERO. Потім протягом 60 хвилин прийміть повноцінний основний прийом їжі, що містить білки та вуглеводи (наприклад, куряча грудка, рис). Якщо наша мета - нарощувати та збільшувати м’язову масу, тобто ми перебуваємо у фазі об’єму, ми також можемо додати швидкі та повільні засвоювані вуглеводи у вигляді фруктів (я рекомендую, наприклад, банан, фініки, сливи) або ми досягаємо спеціального вуглеводу комплекс, такий як MUSCLE.MASS або спеціальний ПІСЛЯ тренувальний напій, який крім необхідних білків і вуглеводів також містить креатин, HMB, ряд мінералів, вітамінів та інших речовин, що прискорюють регенерацію та ріст м’язової маси.

Останні статті

  • ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
    2017 лип. 21.
  • ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
    2017 лип. 19.
  • НАЗАД НА ОСНОВИ
    2017 лип. 11.
  • СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
    2017 черв. 30.
  • МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
    2017 черв. 16.
  • РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
    2017 черв. 08.

Відчуття успіху

Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.