Якщо ви не бачили `` Легенду про Тарзана '', випущену в 2016 році, ви не бачили жодної абс Олександр Скарсгард носив, щоб грати царя джунглів.

дієта

Кращий? У нього їх не було раніше, але він працював над ними для кіно.

Ми поговорили з дієтологом і тренером актора Магнусом Лігдбеком, щоб дізнатися, як він отримав вражаюче тіло Тарзана завдяки своїй дієті.

Протягом усієї своєї кар’єри, Олександр Скарсгард зіграв кілька досить вражаючих ролей які завжди залишали глядачів шокованими своїм талантом. Від Мікуса в Зооландері до фізично образливого та емоційно неприємного Перрі Райта у фільмі "Великі маленькі брехні", Скарсгард розвинув прихильність до великих персонажів (м'язових, а не жирних).

Легко було б оминути вражаюче тіло, яке він відточив у своєму ремеслі, і думати лише про свої акторські повноваження, але коли Команда костюмів "Легенда про Тарзана" передбачала, що він буде з ним оголені груди і одягнені лише в пов'язку більшу частину фільму не дивно, що аудиторія втратила розум, думаючи (і бачачи) про свої абс.

У новій версії фільму, яка не має нічого спільного з Діснеєм, ми бачили Скарсгард головним героєм, а також Марго Роббі та Семюеля Л. Джексона. Хоча фільм не забезпечив продовження, саме скульптурний скриня Скарсгарда привернув найбільшу увагу глядачів. Просто подивіться на його шість пакетів, щоб зрозуміти, чому Warner Bros знав, що саме він є ідеальною маркетинговою стратегією.

З вражаючою висотою п’ять футів п’ять і з генами, типовими для найкращих чоловічих моделей у світі., Скарсгарду не потрібно багато робити, щоб виглядати добре. Однак у цьому випадку він звернувся до керівництва дієтолога, щоб поліпшити своє статура. Ми поговорили з Магнусом Лигдбеком про дієту Олександра Скарсгарда для наслідування Тарзану.

Дієта

В інтерв'ю "Men's Health" Лігдбек розповів, як дієта, яку дотримувався Скарсгард, щоб отримати форму у "Легенді про Тарзана" та пояснив короткі підготовчі періоди, яким більшість акторів мають змогу прийти у форму. Також Лігдбек наголошує, що дієта не для всіх.

"Супергерой будується у три фази", - пояснює Лідгбек. Перший складається з "фаза наливу ", за якою йде цикл різання, під час якого актори подрібнюються. Нарешті, є термін технічного обслуговування, в якому актор повинен прагнути підтримувати свою м’язову масу протягом всієї зйомки. Оскільки Скарсгард вже виріс, Лігдбек і актор перейшли прямо до фази різання.

Фаза різання

Друга і третя фази дієти Скарсгарда покладався на морепродукти з "повільним вуглеводом" двічі на день. Для непосвячених: повільні вуглеводи не мають нічого спільного з тим, що жувати шматок хліба повільніше, ніж зазвичай. Ці вуглеводи є такі продукти, як коричневий рис, лобода, ячмінь, маяк та холодна картопля. Їдять їх разом з молюсками та «хорошими жирами», як авокадо та несолоні горіхи. "Причина вживання менше солі в тому, що сіль розчиняється у воді, і ми намагаємося позбутися якомога більшої кількості затримки рідини"., Пояснює Lygdback.

Щоденний режим Скарсгарда

Оскільки Скарсгард важив 90 кілограмів під час фази різання, він споживав 135 грамів білка, 70 жирів і 200 вуглеводів щодня. Коли він прокинувся, у нього була порція імбиру, кайєни та лимона. Потім він зробив 30-хвилинний кардіо-сеанс HITT, перш ніж сісти за сніданком з 4 яйцями, шпинатом та овочами.

Через три години у Скарсгарда була перша закуска: креветки або подібні морепродукти. Через три години він обідав тонну овочів, солодкої картоплі та лосося. Через три години він перекусив другою стравою: сашимі або омарами, а потім а 45-60-хвилинне тренування для важкого підйому. Потім вечеря: більше повільних вуглеводів і білка.

Яких продуктів слід уникати

На фазі різання Лігдбек змусив Скарсгард уникати будь-якого типу цукру або "швидких вуглеводів" включаючи хліб, макарони, картопляне пюре, фрукти та соки. Це також змусило Скарсгард відмовитися від молочних продуктів та глютену. "Якщо я приводжу вас у найкращу форму і маю лише певну кількість тижнів, я нічим не ризикую", - говорить Лідгбек.

Хорошим варіантом є морепродукти, особливо, коли скорочення дієт стало синонімом м'якої та повторюваної їжі. "Для мене та моїх клієнтів дуже важливо, щоб вони могли насолоджуватися їжею", - пояснює Лідгбек. "Що цікаво їсти брокколі, курячі грудки та білий рис сім днів на тиждень?"

* Тема спочатку розміщена в австралійській версії GQ.

Вам також може сподобатися: