Актор Х'ю Джекман кілька разів виконував роль Росомахи у фільмах "Люди Ікс", і він виглядав настільки розірваним і мускулистим, що ми дослідили, як він це зробив.

Реальність така, що актор Х'ю Джекман майже завжди був у формі. Ви бачите, що йому подобається тренуватися і правильно харчуватися, але іноді він був настільки худорлявим і мускулистим, що ми дивувались, як він це робив, з точки зору дієти та тренувань.

дієта

Представляючи Росомаху, він досяг фантастичного стану, майже як змагання з бодібілдингу. За роль, яку він зняв у 2013 році, сказав, що він споживає близько 4000 калорій на день, навіть досягаючи 5000. Дивно, правда? Якщо людина споживає таку кількість калорій, логічно, залежно від обміну речовин кожного з них, полягає в тому, що він набирає вагу або додає багато жиру до свого тіла.

То де секрет? Ну, в переривчастий піст. У деяких інтерв'ю актор пояснив, що те, що дозволило йому досягти такого величезного фізичного стану, - це швидкість 16/8, чий спосіб його проведення ми вже пояснювали десь у «Спорті та житті». Тобто він провів 16 годин без їжі і харчувався лише у 8-годинному вікні, в якому він зміг проковтнути велику кількість калорій.

Однак Джекмана дещо засмучує, коли його запитують про їжу, яку він кваліфікує як м'яку, і це був по суті заснований на паровій та несоленій курячій грудці, шпинаті та помірному вмісті вуглеводів та жиру.

Коли справа стосувалася тренувань, він міг тренуватися до трьох годин кілька днів на тиждень зі своїм особистим тренером, в якому він виконував усі види процедур бодібілдингу, стандартні серцево-судинні вправи та HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).

Переривчасте голодування 16/8

Існують різні типи періодичного голодування, хоча найпопулярнішим є 8/16, який складається з голодування протягом 16 годин, щоб з’їсти всі наші потреби в 8. Тобто, якщо останній прийом їжі був о 21:00 напередодні, ми не могли їсти знову до 13:00. Існують також інші протоколи, такі як голодування 24 години на добу (дуже складне, на наш погляд) або голодування 5: 2, де ми вживаємо більшу частину необхідних калорій протягом п’яти днів, а інші два різко зменшуємо. до 600 або 800.

Голодування не шкодить м’язам

Глибоко вкорінена ідея полягає в тому, що якщо ми швидко досягнемо катастрофічного катаболізму м’язів, який як пояснює дієтолог Віктор Рейес у статті для PowerExplosive, багато хто повинен думати, що це голодування є своєрідним самогубством у м'язах, до чого він додає, що згідно з дослідженням не відбувається сильного руйнування м'язів до принаймні 12-16 годин голодування. Тож ні, не будемо думати, що голодування забере всю нашу м’язову масу. Це може зайняти до 24 годин, поки наша м’язова маса справді загрожує, так, не рекомендується перевищувати цю межу, щоб побачити переваги.