Тип терапії: Харчова
Ця терапія використовує: Їжа
Лікує нездужання типу: Серцево-судинні
Для: Пацієнти, які страждали або страждають на серцеві захворювання і хочуть зменшити свої симптоми.
Час лікування: 2 сеанси
Вартість терапії: $ 1000 млн
Що таке дієта Орніша?
Дієта Орніша - це терапія, яка базується на спеціальній дієті для запобігання серцевим захворюванням. Все це складається з збалансувати групи продуктів мати можливість використовувати поживні речовини кожного прийому їжі, дбаючи про серцебиття та кровоносні судини тіла. З цієї причини дієта Орніша є досить популярний та ефективний, тому це гарантія відчуття глибокого фізичного благополуччя.
Яке походження дієти Орніша?
Декан Орніш є лікарем Американський кардіолог, а також професор медицини в Каліфорнійському університеті. Він також є засновником Науково-дослідного інституту превентивної медицини Саусаліто, який займається профілактикою серцевих захворювань.
У 1992 році Орніш видав свою книгу під назвою "Програма боротьби з хворобами серця", в якій він пояснює основи дієти. Книга викликала багато наукових суєт, оскільки вона запропонувала інноваційну та ефективну дієту, демонструючи свої ідеї тестами. Однак цей метод - це не тільки дієта, він також сприяє іншим заходам. Серед них постійні фізичні вправи, заняття йогою та усунення тютюну, а також зменшення стресу.
Які переваги та їх наслідки?
- Знижує ризик серцевих нападів, оскільки майже всі серцево-судинні захворювання спричинені жиром.
- Артерії мозку покращують кровообіг, тим самим попереджаючи цереброваскулярні захворювання, серед іншого.
- Зменшує втрату свідомості, спричинену недостатнім кровопостачанням серця.
- Це допомагає схуднути помірно, оскільки в раціоні їжі уникають оброблених продуктів. Зниження калорій, крім фізичних вправ, сприяє втраті зайвих кілограмів.
- Знижує рівень цукру в крові, що дуже зручно для пацієнтів з діабетом.
- Він розширює судини тіла, щоб кров потрапляла скрізь, крім того звільняє їх від жиру, який заважає проходженню.
- Клітковина звільняє кишковий транзит, тому дуже добре, якщо ви страждаєте запорами. Цілком природно, хоча його можна поєднувати з ліками, якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника.
- Покращує роботу легенів і печінки.
- На відміну від інших планів їжі, ця дієта справді повністю втамовує голод. Тому ви не будете в поганому настрої або без енергії, як при інших дієтах.
Як діє дієта Орніша?
Дієта Орніша пропонує практично веганську дієту, на основі свіжих фруктів та овочів, з м’ясом. У цій дієті найчастіше призначають рибу, оскільки вона містить велику кількість омега-3 та інших поживних речовин.
Дієта включає злакові та бобові культури, а також дуже нежирна їжа. До речі, одна з найважливіших частин, на думку Орніша, полягає в тому, що споживання енергії жирами становить менше 10%.
Мета цієї дієти не тільки зменшити калорії, але і змінити тип їжі що ми їмо, тож обробленої їжі можна буде уникати. Окрім обмеження видів м’яса, молока, олій, жирів та похідних цукрів, оскільки вони мають багато шкідливого впливу на організм.
Окрім плану прийому їжі, дієта включає й інші рекомендації для досягнення бажаних результатів. Не куріння, усунення алкоголю, обмеження кофеїну, а також будь-який інший тип залежності.
вправи є основними Щоб мати ефект, тому рекомендується 90-хвилинний режим щонайменше три дні на тиждень; з аеробними вправами ідеально підходить. Тренінги опору та гнучкості необхідні для змін у вашому способі життя. Однак rглибока розтяжка також важливо, саме тому ідеально підходить медитація або йога.
Які дані існують про дієту Орніша?
В перше дослідження вони підписалися 48 пацієнтів який дізнався про розслідування доктора Орніша. Двадцять вісім пацієнтів були випадковим чином розподілені на дієтичну програму доктора Орхіша. Інші двадцять пацієнтів не отримували інтенсивної програми життя. Все це слідом п'ять років, під час якого пацієнти першої групи реєстрували менше серцевих подій та зменшення рівня ліпідів у крові.
У 2005 році Каліфорнійський університет опублікував дослідження, в якому порівнювали різні популярні дієти. Послідовники дієти Орніша отримали найбільшу втрату ваги, не роблячи різниці між іншими трьома. Найкращі значення для ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів отримали відповідно Орніш, Аткінс та Ваговики.
Автори дійшли висновку, що між результатами не було суттєвих відмінностей, і дотримуються думки, що жоден з них не можна називати «найкраща дієта".
Дієта Орніша поділяє багато характеристик з іншими дієтами з низьким вмістом м’яса чи м’ясом, які не піддаються здоров’ю. Загалом, він також відповідає рекомендаціям USDA щодо збалансованості поживних речовин, з певним плануванням та зусиллями.
USDA пропонує 2 кілокалорії на день, щоб підтримувати вагу, хоча ця кількість може змінюватися залежно від особистих особливостей. Дієта Орніша базується на зменшити жир, не калорій, тому споживання калорій буде різним для кожної людини.
Елементи Орнішської дієти
Групи продуктів
- Фрукти та овочі: Ця дієта вегетаріанська, тому будьте готові до великої кількості продуктів. На додаток до цих фруктів та овочів, для приготування ви будете використовувати вегетаріанські джерела жиру, такі як оливкова олія.
- Цільного зерна: У цій дієті рафіновані вуглеводи слід міняти на цільнозернові варіанти, отже, цільнозерновий хліб замість білого, наприклад.
- Бобові, насіння та горіхи: Бобові культури є хорошим джерелом білка в рослинній дієті. Також горіхи та насіння є в плані профілактики.
- М'ясо, птиця та риба: Білки тваринного походження не допускаються до зміни дієти Орніша, оскільки вони містять насичені жири. У план профілактики включено деяку рибу, оскільки вона є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот.
- Яйця: Яєчні білки дозволені, але не жовтки через вміст холестерину.
- Молочні продукти: Допускається невелика кількість знежиреного молока або йогурту.
- Алкоголь та кофеїн: Дозволено обидва, але лише в дуже невеликих кількостях (не більше 2 унцій алкоголю на день; лише зелений чай)
Час і процес дієти Орніша
заборів їжі залежатиме від плану відповідно до вашої особи, таких як вага та історія серцевих захворювань. Хоча вам все-таки доводиться розглядати вправи кожні три дні принаймні 90 хвилин, оскільки це "кардіопротектор".
Спеціальні продукти не потрібні, добавки, відстеження їжі або підрахунок калорій. Однак може знадобитися деякий час, щоб пристосуватися до цього стилю харчування, особливо до програми «розворот».
Дієта Орніша дається з певним часом і вже встановлена фахівцем. Все залежить від вашої історії та симптомів, які ви виявляєте під час запуску програми.
Усю вашу дієту повинен проводити фахівець, оскільки вимоги різняться в залежності від людей, також за одним і тим же процесом. Ви можете прогресувати в плані і вам потрібно зменшити або збільшити групи продуктів, і все контролює ваш фахівець.