Якщо одна з ваших цілей на цей новий рік - бути у формі, ця стаття буде дуже корисною для її досягнення. Чи знаєте ви, як мати тіло спортсмена? Це супроводжується фізичними вправами, дисципліною та дієтою, адже харчування є основним елементом для здоров’я та досягнення мрії. Існує незліченна кількість дієт, для досягнення різних цілей; у цьому випадку ми надамо інформацію та поради, які допоможуть спортсменам скласти ідеальні дієти та допоможуть вам вести здорове життя та досягти поставлених цілей:
Рекомендації: Важливо знати, що багато дієт є успішними, оскільки їжа правильно розподілена, ми не повинні перевищувати або мінімізувати порції, вони повинні відповідати нашому енергоспоживанню, а для досягнення успіху ваша дієта повинна бути такою:
ВИСОКО в споживанні: Складних вуглеводів (бульб, макаронних виробів, фруктів, рису, хліба серед інших), оскільки вони забезпечують більше половини енергії, яку ми споживаємо на день, перетворюючись на глюкозу, завдяки якій наші м’язи працюють
ПОМІРНЕ споживання: Білок (червоне м’ясо, курка без шкіри та риби, ціле яйце або знежирене молоко) та клітковина щодня сприяють відновленню м’язів після фізичних вправ.
НИЗЬКЕ споживання: Жирів (майонезу, маргарину, вершкового масла, вершків тощо) цих продуктів з високим вмістом слід уникати, хоча для повноцінного харчування необхідний невеликий відсоток.
Ідеальна їжа для споживання
- Мед має чудові якості, такі як високий глікемічний індекс та великий внесок енергії.
- Молочні продукти дуже важливі для зміцнення кісток та дієт для схуднення, коли ми говоримо про такі молочні продукти, як молоко та йогурт, це продукти, що забезпечують багато кальцію та вітаміну D.
- Зернові культури забезпечують енергією та клітковиною, допомагаючи очищати та регулювати організм.
- Яйця, вони є чудовим джерелом білка та ідеальною їжею для відновлення при фізичних навантаженнях.
- Овочі та фрукти, вони мають високий вміст мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Коли ми говоримо про фрукти, основними в харчуванні спортсменів є банан, авокадо, кавун і диня, які допомагають нам швидше зволожити і відновити організм.
ПРИМІТКА. Пам’ятайте, що дієти пропонуються фахівцями (дієтологами) і відповідають вашому способу життя. Наведена вище інформація може слугувати орієнтиром, але це не дієти, створені експертами.