Офіційно ми вже маємо літо тут! Я не знаю про вас, але я ... я хочу свята! Ви вже думали про пункт призначення свого Літня відпустка? І вам це хочеться? Я багато? Або ти боїшся не знати, як керувати своїм годування тих днів і втрачаючи всі зміни чи вдосконалення у вашому звички або будова тіла досягнуто до цього часу?
Якщо так, я рекомендую вам продовжувати читати цю статтю там, де я вам даю 10 порад зіткнутися зі святами і знати, як правильно керувати своїм харчуванням.
1: Змініть свою мету
головна мета літніх канікул є насолоджуйтесь, відпочивайте та відключайтесь будь-який стрес або хвилювання що ви маєте у своєму повсякденному житті. Якщо не знаєш, як піклуватися про своє годування Це вас охопить і не дасть насолодитися ними, є щось, що вам доведеться змінити.
Ви повинні змінити ставлення з яким ви збираєтесь зіткнутися з ними, вам навіть доведеться змінити свій ціль. Можливо, свята - не найкращий час для схуднення чи продовження роботи над певними речами, пов’язаними зі своїми звичками та харчуванням. Але чому б не прагнути їх утримувати? Є ще одна мета реалістичний і легко отримати. Факт збереження ваги та певної поведінки, над якою працювали раніше, вже означатиме значний прогрес до вашої мети, повірте мені. Таким чином ви зможете не надто перевантажуватися і зможете насолоджуватися святами.
2: скоригувати очікування
Ви повинні змінити або модулювати очікувань вашої ступінь прихильності до орієнтирів залежно від ваших свят та контексту, в якому ви опинилися. Кілька тижнів відпустки не є відображенням вашого повсякденного дня, ані ваших звичок, тому не намагайтеся зробити це ідеальним, оскільки це не повинно бути так у відпустці або завжди. Той факт, що вас більше свідомий і є один поміркована і здорова поведінка з вашим харчуванням цих днів буде більш ніж достатньо.
Забудьте про калорії і турбуйтеся про правильний вибір їжі!
3. Не будьте екстремістами
Не йдіть з ставлення від ... "Ва, неважливо, що я їм у відпустці, коли повернусь, я побачу, як я компенсую" керувати ними. А також ... Це справді потрібно? Я розумію, що є такі продукти, в яких ви хочете більше їсти літо Або, залежно від того, куди ви подорожуєте, ви хочете спробувати типову їжу цього місця. Це нормально, і ви, звичайно, можете це зробити. Але наприклад ... Чи потрібно вам щодня їсти морозиво, щоб по-справжньому насолодитися святами? Або, наприклад, чи потрібно щодня їсти дуже вишукану піцу чи пасту, щоб справді сказати, що ви були, наприклад, в Італії? я так не думаю.
4. Завжди намагайтеся знайти баланс
В свята є час, щоб дати вам своє примхи, їсти різні речі, яких ви не їсте щодня, а також продовжувати піклуватися про своє годування. Аспект, який слід завжди враховувати.
Не переходьте до чорного чи білого ... сірий - хороший колір.
Я думаю, ти завжди можеш знайти Баланс. Якщо ви знайдете його, без сумніву, вам сподобається більше. Моя порада? Зробіть попередній перегляд того, як пройде ваш тиждень, попросіть “активізована свідомість”Щоб ви в кінцевому підсумку не їли безконтрольно через інцерію і накопичували безліч надмірностей поспіль, чого ви, можливо, не хочете. Якщо у вас є морозиво посеред полудня ... чи потрібно їсти ще одне на ніч? Якщо ви з’їли піцу ... чому б не пообідати щось легше на вечерю? Управління ним у більш свідомий і контрольований допоможе вам почуватись більше мотивований і гордий досягнутих змін.
5. Не зважуйся згодом
Раджу НЕ зважуватися, як тільки повернетесь. Так що? Коли ви думаєте про те, щоб зважити себе, все, що ви робите, це ставити і цінувати своє проведення в числове значення як він вага. Якщо ви насолоджувались відпочинком, ви відпочивали і пишаєтесь своєю поведінкою та тим, як ви розпоряджались їжею у відпустці, залишайтеся з нею. Це те, що ви повинні отримати! Ви не зробили так добре, як хотіли б? Це може трапитися з вами, ви в процесі змін і навчання. Уже буде більше можливостей продовжувати працювати над цим (позитивне підкріплення). З якої ще причини я не раджу вам НЕ зважуватися. Це лише зробило б у вас більше каяття та почуття провини, що не варто, і це забрало б у вас бажання та енергію, щоб продовжити розпочатий вами процес змін.
6. Наберіться терпіння і не шукайте згодом жодного компенсаційного методу
Якщо ви керували вашим годування, ви все з'їли і добре себе поводите спокійний, здоровий і ви насолоджувались, вони вам не потрібні. Згадайте, наскільки добре ви дотримувались дієти раніше і як добре ви почувались з нею (іноді ми забуваємо нагадати собі про позитивні речі). Хоча ви зробили не так добре, як хотіли б, якщо повернетесь до своїх рутина, твоєму звички знову ж таки, ваш цілі (вага, процедури, поведінка ...) і надалі буде розвиватися відповідно.
Не зосереджуйтесь на бажанні швидко досягти своєї мети, а на кращій консолідації методу, який дозволить вам її досягти.
7. Спробуйте розподілити споживання на кілька прийомів протягом дня
Якщо ви проводите багато годин, не з’ївши певного тривожність або ненажерливий голод що може схилити вас до споживання мало їжі здоровий або споживати більше споживання під час основних прийомів їжі. Кількість заборів може бути змінною. Ви можете доповнити свій сніданок, обід та вечерю закускою в середина ранку або з корисна закуска (свіжі фрукти, овочі з сирих овочів, горіхи, молочні продукти, бутерброд із цільнозернового хліба ...) можуть бути хорошим варіантом.
8. Використовуйте пластинчастий метод
Наскільки ви можете, організовуючи свої обіди та вечері, це може стати в нагоді, маючи на увазі пластинчастий метод оскільки це допоможе вам і надалі гарантувати, що ви харчуєтесь правильно врівноважений, здоровий і різноманітний. Що овочі та зелень (1/2 вашої тарілки) як у сирому, так і у вареному вигляді, 1/4 тарілки тваринного білка у вигляді яєць, м’яса, риби, молюсків або рослинний білок (тофу, темпе, текстурована соя ...) або бобові, а інша 1/4 тарілки, що складається з вуглеводи такі як макарони, рис, хліб (цільнозерновий) або картопля.
Просування справжньої, здорової, свіжої та сезонної їжі є синонімом якісного харчування
9. Не залишайте в стороні практику фізичних вправ
Скористатися вільний час робити діяльність на відкритому повітрі і таким чином залишайтеся активними: плавайте, гуляйте, бігайте ... . Шукайте занять, які ви не можете робити щодня, які вам подобаються, які вам подобаються і які допоможуть вам уникнути проблем і зняти стрес. Це момент!
Не встигаючи - це вже не виправдання!
10. Забезпечте хороше споживання води
гарячий та вологість, в певних районах це може сприяти зневодненню. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити, оскільки спрага є ознакою зневоднення. Підтримання хорошого стану гідратації є дуже важливим, і рекомендується випивати 1,5-2 літри рідини на день. Окрім того, що це найкращий ресурс для втамування спраги, він може допомогти нам контролювати потяг до голоду, допомагаючи почувати себе ситішими протягом дня.