Цікаво, що їсти під час годування груддю? Далі ви побачите багато та багаті варіанти, які ви можете вибрати для свого здоров’я та здоров’я вашої дитини.
Написано Най Ботелло, 27 квітня 2018 р
Останнє оновлення: 27 квітня 2019 р
Дієта під час грудного вигодовування є надзвичайно важливою, щоб зберегти здоров’я дитини і отримати компенсацію з вітамінами та мінералами ваш організм повинен нормально функціонувати. Ми пропонуємо вам кілька рекомендацій для цього етапу вашого життя.
Багато мам хвилюються, думаючи про те, що їсти, коли вони годують грудьми. Інші ж навпаки хочуть якнайшвидше скинути кілограми, набуті під час вагітності, зберігаючи при цьому міцне здоров’я.
Якщо ці сумніви є у вашій голові, ця стаття принесе вам дуже добрі новини; ви будете знати величезну кількість їжі, яку вам дозволено споживати. У свою чергу, ви побачите, наскільки легко буде поступово худнути, просто харчуючись здоровим харчуванням.
Дієта при грудному вигодовуванні: що їсти?
Коли мати годує грудьми, ваше тіло потребує великої кількості поживних речовин, щоб підтримувати оптимальне здоров’я. Це пов’язано з тим, що більша частина вашого запасу вітамінів передається дитині.
Звідси ми робимо висновок, що дієта матері, а не кількість, повинна бути якісною. Хоча насправді, коли жінки годують груддю, вони почуваються голоднішими, адекватною та здоровою їжею вони можуть бути здоровими, і в той же час вони відновлять свою вагу.
Щоб досягти цієї подвійної мети, а також почуватись задоволеним, фахівці сходяться на думці, що мати повинна з’їдати п’ять порцій їжі на день. Це допомагає підтримувати високий рівень енергії, а також пришвидшує обмін речовин. Результат - природне та збалансоване споживання збережених кілограмів.
Однак, Що це за продукти, які можна їсти? Далі ми поговоримо про кожного з них, користь, яку вони надають, і рекомендовані кількості для дієти під час лактації.
Фрукти та овочі
Вони представляють групу продуктів, які повинні бути присутніми так чи так у п’яти порціях їжі. В ідеалі, ви повинні їсти їх свіжими і в сезон. Це може бути у формі салатів або овочів на пару. Звичайно, у випадку фруктів, які це дозволяють, ви можете з’їсти шкіру, що також додає клітковину у ваш раціон.
Якщо ви їсте достатню кількість овочів та фруктів, вам не знадобляться добавки що стосується фолієвої кислоти та вітамінів С, А, В1, В2, Д та Е.
Молочні продукти
Споживання молочних продуктів займає друге місце в списку рекомендацій для годуючих матерів. Вони повинні бути присутніми в трьох-чотирьох із п’яти порцій щодня.
Вживаючи молочні продукти, ви не тільки співпрацюєте з формуванням кісток дитини, але й забезпечуєте його та ваш організм вітамінами B1, B2, A і D. Важливо: бажано вибирати нежирні презентації.
Риба
Включення риби в раціон під час лактації є актуальним з тих пір забезпечує йод нашим тілом і, передаючись дитині, стимулює розвиток мозку. Його споживання рекомендується три-чотири рази на тиждень.
Запропоновані типи риб - це так звані блакитні, такі як сардини, анчоуси або скумбрія. На додаток до йоду, вони пропонують омега-3, який також сприяє розвитку неврологічного розвитку.
Пісне м’ясо та яйця
З іншого боку, також рекомендується вживати нежирне м’ясо, яке це всі, що складаються з м’язових волокон без жиру. Деякі приклади цього виду м’яса - це куряча та індича грудка, кролятина та деякі нарізки яловичини. Не забувайте вживати їх без шкіри, у духовці та на грилі для жиру.
Щодо яйця, ви можете споживати його тричі на тиждень: воно є хорошим джерелом білка.
"Під час лактації організм матері потребує великої кількості поживних речовин, щоб мати змогу підтримувати своє здоров'я в оптимальних умовах"
Важливо, щоб мати споживала щонайменше 2 літри води на день, оскільки 87% грудного молока складається з води. У будь-якому випадку, ця рідина буде дуже затребувана матір’ю; окситоцин в організмі, що утворюється при грудному вигодовуванні, стимулює відчуття зневоднення.
Хороші жири
Хорошими жирами ми будемо називати ті, що містять горіхи, авокадо, оливкову олію першого віджиму або так звану синю рибу. Слід припинити споживання жирів, які не містять жодних поживних речовин, таких як майонез, пальмова олія або рафінована олія. У будь-якому випадку також слід зменшити споживання «хороших жирів».
Ви вже бачите, що дієта під час лактації включає безліч варіантів. І найкраще: вони включені майже у всі найкращі здорові дієти для зменшення кілограмів.
На завершальну пораду пам’ятайте, що випічка та смажена їжа забезпечують лише калорії без поживних речовин. Так само, продукти з надмірною кількістю кольорів або хімічних речовин, спиртні напої та кава заборонені при годуванні груддю.