вагітності

У ЦІЙ СТАТТІ

Вас бентежить, що їсти і чого уникати під час вагітності? Ваші мами, тітки або сусіди розходяться з порадами щодо найкращих продуктів для вагітності, що додає сум’яття? Якщо це схоже на вас, розгляньте цю індійську дієту для вагітності нижче.

Те, що ви їсте під час вагітності, зіграє вирішальну роль у зростанні, розвитку та здоров'ї вашої майбутньої дитини. Важливо добре харчуватися в ці особливі місяці, і буває важко відстежувати, що їсти, щоб ваша дитина правильно харчувалася.

Якщо вас бентежить, що їсти, а також ви хочете дізнатись деякі нові ідеї щодо їжі, які допоможуть зацікавити ваші смакові рецептори, прочитайте зараз про індійську дієту для вагітності.

Правильна індійська дієта під час вагітності

Після того, як ви завагітніли, дуже важливо, щоб ви їли правильні види їжі та в потрібних кількостях. Жодна група продуктів харчування не може забезпечити вас та вашу майбутню дитину необхідним харчуванням протягом цих місяців. Якщо ви до цього добре харчувались, швидше за все, ви вже на правильному шляху. Однак, якщо до цього часу ваш раціон був поганим або якщо ви не включили у свій щоденний раціон всі групи харчування, вам доведеться внести деякі зміни.

Індійська дієта для вагітності багата на всі харчові потреби, які необхідні і вам, і вашій дитині протягом місяців вагітності. Це допоможе вам набрати потрібну вагу, а також забезпечить ваше тіло енергією, необхідною для підтримки вашої дитини, а також підтримає вас у здоровому стані, у формі та в хорошій формі для пологів.

(Читати: Чи безпечна дієта палео під час вагітності? )

Індійські джерела їжі для здорової вагітності

Під час пошуку індійської їжі під час вагітності, ось декілька основних груп продуктів, які слід включити у свій щоденний раціон харчування:

1. Молоко та інші молочні продукти:

Включайте такі продукти, як незбиране молоко або знежирене молоко, йогурт, пахта, сир, сир (панір). Всі ці продукти є багатими джерелами білка, кальцію та вітаміну В12.

(Читати: Чи безпечно їсти панір під час вагітності? )

2. Бобові, солоні, крупи, горіхи та цільні зерна:

Якщо ви не м’ясоїдні тварини, включіть у свій щоденний раціон бобові, солі, крупи, горіхи та цільні зерна, щоб компенсувати потребу організму в білках. Якщо ви вегетаріанець, вам знадобиться близько 45 г горіхів на день, а також приблизно дві третини склянки бобових культур щодня.

3. Фрукти та овочі:

Включіть у свій щоденний раціон багато свіжих фруктів та овочів, оскільки це допоможе вам отримати необхідну кількість клітковини, вітамінів та мінералів з організму. Обов’язково споживайте близько п’яти порцій щодня.

(Читати: Поживні фрукти, які можна їсти під час вагітності )

4. Риба, м’ясо та птиця:

Якщо ви їсте м’ясо та рибу, обов’язково включайте їх у свій щоденний раціон, оскільки вони забезпечать ваш організм необхідною кількістю концентрованого білка.

5. Рідини:

Поки ви вагітні, вам буде потрібно додаткова рідина, щоб постійно залишатись зволоженою. Протягом дня пийте якомога більше води та рідини. Ви можете просто пити чисту, відфільтровану воду протягом дня або пити воду, напоєну свіжими фруктами. Уникайте упакованих соків, оскільки вони мають дуже високий вміст солодкого.

(Читати: Індійських продуктів, яких слід уникати під час вагітності )

6. Жири:

Вживання жиру допоможе вашому організму отримати енергію, необхідну для того, щоб ваша дитина росла і готувалася до пологів. Рослинна олія є хорошим джерелом жиру, оскільки воно має ненасичені жири. Масло та топлене масло (освітлене масло) містять багато насичених жирів, і тому їх слід вживати лише в невеликих кількостях.

Як продовжити свій раціон протягом дня

Щоб те, що ви їсте, допомагало вашому організму, а також цікавило вас, розподіляйте їжу протягом дня, дотримуючись різних ідей щодо їжі. Поки ви вагітні, важливо обов’язково попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем про все, що ви їсте або п’єте. Незважаючи на те, що запропоновані продукти харчування вважаються здоровими, ваш лікар буде найкращою людиною для оцінки вашого загального стану здоров’я та надання вам доброго рішення. Отримавши підтвердження, ось як можна продовжити план харчування протягом дня:

1. Перекус перед сніданком:

(Читати: Користь сухофруктів для здоров’я під час вагітності )

2. Сніданок:

  • Тригорова упма з великою кількістю овочів
  • Поха з великою кількістю овочів
  • Цільнозернові тости з маслом і коржиком
  • Парантаскон, фарширований шпинатом, далом, картоплею, морквою, квасолею, сиром, сиром з сиром
  • Котлета з квасолі або змішана в паніровці
  • Деякі фрукти до сніданку, такі як абрикоси, фініки, солодкий інжир, банани, апельсини
  • Сирний тост або бутерброд з сиром та овочами
  • Рис з великою кількістю овочів

3. Серединна закуска:

4. Обід:

  • Ротикон на вибір наперсток, овочі та миска сиру
  • Paranthacondaly миска з сиром
  • Паранта з моркви та гороху з мискою сиру та трохи вершкового масла
  • Рис Jeerao з горошком
  • Рис, овочевий соус з овочевим салатом
  • Лимонний рис з горошком та овочевим салатом
  • Курячий салат з великою кількістю свіжих овочів або овочевий суп
  • Курка на грилі з мискою сиру
  • Рис, дал, м'ята і фрукт
  • Сир з маслом і овочевим салатом
  • Паранта з пророщеним салатом з квасолі

5. Перекус:

  • Севайя з великою кількістю овочів
  • Фруктовий смузі зі свіжими фруктами, такими як банан або полуниця
  • Смажений арахіс змішати з овочами
  • Цвітна капуста та песамоза
  • Тарілка сушених фініків або сухофруктів.
  • Молочна каша з вівсом, севайодалія

(Читати: Чи безпечно їсти топлене масло під час вагітності? )

6. Вечеря:

  • Рис з кондалом, шпинат та зелений салат
  • Роті з мискою на наперсток, вибраним овочем та склянкою пахта
  • Змішаний DalKhichdicon - овочеве каррі та миска з сиром
  • Рис Vegetalpulaoo з куркою та мискою йогурту
  • Звичайна паранта зі склянкою пахти

Чи важливо додавати будь-які добавки до індійської дієти для вагітності?

Ваш лікар скаже вам, чи потрібно додавати добавки до свого раціону під час вагітності. Ось деякі умови, коли ваш лікар може відчувати, що вам потрібна добавка, тому обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем:

(Читати: Переваги вживання Амли під час вагітності )

Деякі поради, які слід пам’ятати під час їжі під час вагітності

Контроль за тим, що ви їсте під час вагітності, настільки ж важливий, як розуміння того, як це їсти. Ось кілька порад, які допоможуть, особливо під час вагітності:

Індійська дієта для вагітних багата на всі групи продуктів харчування, які допоможуть вам бути здоровими і товстими, а також забезпечити майбутню дитину належним обсягом харчування. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем і сплануйте відповідно.

Мами, які ваші улюблені індійські страви були під час вагітності? Чи дотримувались ви схему дієти? Поділіться своїми порадами з іншими вагітними жінками тут.

Рекомендовані статті:

Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.

Наступні дві вкладки змінюють вміст нижче. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut