Відпустка проти дієти?
Якщо ви сидите на дієті, ви їдете у відпустку, можливо, ви нехтуєте необхідним доглядом, щоб не мати негативного впливу, коли повернетесь з них, і це може бути через те, що ви не планували харчування і не займалися фізичними навантаженнями.
Якщо ви не були фізично активними під час лікування, можливо, ви гуляли під час канікул або займалися фізичними навантаженнями, такими як гра у волейбол, теніс тощо. і він виправдовується тим, що не збирається набирати вагу через діяльність, яку він виконує, а насправді те, що він щодня поглинає, набагато більше, ніж зроблений знос.
Також може бути так, що через ваші різні заходи, які ви повинні виконувати протягом року, ви навіть не хочете рухатися, і ви можете виявити, що більшу частину дня ви сидите, або надмірно засмагаєте і приймаєте це на їжу, кажучи "після канікул я повертаюся до дієти".
Ця ситуація настане не скоро. Можливо, коли ви повертаєтесь із відпустки, ви виправдовуєтесь тим, що говорите "Я починаю в понеділок", але ... цей день не настає.
Якщо ви проходили дієтичне лікування у дієтолога, ви можете боятися розчарування, яке може виникнути, і самостійно вирішити дієту, але догляд не повернеться. Вони продовжують випивати без контролю і не відвідують консультацій з питань харчування, отже, збільшення зростає.
То які б поради були?
Припиніть думати про всі зусилля, які ведуть до вашої відпустки, і про результати, яких ви досягли.
Якщо воно значно збільшилось, це не є перешкодою починати спочатку і докладати багато волі, щоб не впасти в депресію і думати, що якщо ви коли-небудь зробили це знову, то отримаєте це. Але ... не повторюйте більше тих самих помилок.
Перш ніж почати, припустимо, що шкала не винна у вашому збільшенні. Не зліть на неї, але дивіться з вірою вперед і бачите можливість почати здорово худнути.
Почніть приємну фізичну активність, яка може підтримати вас під час лікування, і навіть коли ви досягнете запропонованої мети, продовжуйте включати її як важливий стовп для підтримки ваги вашого тіла.
Бути позитивним. Не сумнівайтесь, що ви цього досягнете. Боріться з перешкодами і пам’ятайте про мету.
Не поспішайте швидко сходити. Поважайте свій час, свої перешкоди і твердо пам’ятайте про мету.
Я пропоную вам розпочати цей план, який, на мою думку, зрештою призведе вас до здорової мети та підвищить якість вашого життя.
Включіть фізичні навантаження. Ви зрозумієте, наскільки це важливо, оскільки це зменшує тривожність.
Практичні поради щодо дієти
Перед кожною основною стравою, 1 терпку карамель, не розжовуючи протягом 15 хвилин перед кожною основною стравою.
Приправляти салати: 1 чайна ложка оливкової або ріпакової олії, оцту та помірної солі.
Використовуйте всі види приправ для посилення смаку препаратів (подрібнена петрушка, орегано, мускатний горіх, перець тощо).
Для приготування заготовок наприклад, м’ясо, використовуйте рослинний спрей або антипригарний контейнер або помістіть масло в пульверизатор і обприскайте контейнер, який буде використовуватися, маслом, а паперовою серветкою видаліть надлишки.
Після кожного прийому їжі (обіди та вечері): 1 невеликий фрукт (з них 1 цитрусовий: апельсин, мандарин, грейпфрут або це також може бути ківі).
Порції їжі
М'ясо (біле або нежирне червоне): 1 середня порція (150 г.). На грилі, на грилі.
Скумбрія або натуральний тунець: 1 невелика бідонна натуральна.
Коли в їжі вказані м’ясо та овочі, такі як картопля, солодка картопля, кукурудза або коричневий рис, порція м’яса становитиме 100 г. і з уже згаданих овочів або рису: невелика порція (100 г). У випадку з рисом показник становить 100 г. вже приготовані.
Овочі всіх кольорів: помідор, цибуля, горох, морква, редис, капуста та ін.: 1 тарілка супу.
Овочі, такі як: картопля, солодкий картопля або кукурудза: 1 середня порція (150 г. Вага нетто) (коли біле або червоне м'ясо не вказано в одній їжі)
Коричневий рис або кукурудза або бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя): 1 склянка сирого коричневого.
Макарони, щільно згорнуті, типу феттучіні, мостахоти або равіолі з будь-яким наповненням, таким як: рікотта або м'ясо або курка (аль денте) з соусом без смаження: філе: 1 середня тарілка без тертих сирів.
1) СНІДАНЬ ТА СНІДИ - ВАРІАНТИ.
Варі не завжди роблять те саме.
Не забудьте включити - ні в сніданок, ні в закуски - порцію пісного компактного сиру, необхідну для заповнення необхідної добової квоти кальцію.
1) 1 склянка молока або нежирного йогурту.
1 бутерброд із цільнозернового хліба (не підсмажений) з 1 фетою помідора, 1 середньою фетою нежирного компактного сиру (менше 6% жиру: завжди читайте етикетки на продуктах харчування).
2) 1 склянка молока або нежирного йогурту.
3 печива із лаврового дерева або 3 ванілі.
3) 1 склянка молока або нежирного йогурту.
1 порція бісквіта без солодкого (2 рази на тиждень)
4) 1 склянка молока або знежиреного йогурту.
1 не підсмажений арабський бутерброд з хлібом з 1 середньою фетою нежирного компактного сиру (менше 6% жиру) та 1 невеликою фетою дієтичної пасти з айви (раз на тиждень)
5) 1 склянка молока або нежирного йогурту.
3 рисові коржі з 1 тонкою скибочкою пісного компактного сиру (менше 6% жиру).
МІЖ ЇЖОЮ (ВИБЕРІТЬ ДВА ВАРІАНТИ НА ДЕНЬ).
Рекомендую не припиняти щодня включати банан.
1 середній незрілий банан (100 г. П. н.).
20 великих арахісу або 10 мигдалю або 5 волоських горіхів.
1 плитка темного шоколаду (20 г.).
1 знежирений йогурт або 1 склянка знежиреного молока.
5 зневоднених фруктів (сливи, інші)
1 совок водного морозива з 3 горіхами.
Сальпікон з натурального тунця або скумбрії: змішайте його з овочами всіх кольорів.
Запечений картопляний омлет (картопля, нарізана, як картопля фрі, підрум'янена овочевим спреєм, змішана з подрібненою цибулею і чилі, 1 білим і 1 збитим яйцем, сезон).
Салат з листя салату та помідорів.
Свинячий стейк або карре. Різнокольоровий салат з коричневим рисом.
Фарширований помідор (з кукурудзою, цибулею, 1 столовою ложкою знежиреного сиру, подрібненою петрушкою, капустою, приправами).
Курка без шкіри на грилі. Різнокольоровий салат з 1 невеликою картоплею.
Сочевиця з різнокольоровим салатом.
Запечений м’ясний шніцель (цибуля, помідор і болгарський перець, на кухонній підлозі джерело з водою для додання їй вологого вигляду). Різнокольоровий салат з кукурудзою.
Багатобарвний салат. Локшина Фетучіні (товстокатана).
Нежирна патагонська баранина або будь-яке нежирне м’ясо.
Різнокольоровий салат з коричневим рисом.
1 холодний солодкий картопля в різнокольоровому салаті.
Риба на грилі. Різнокольоровий салат з 1 невеликою картоплею.
1 омлет зі шпинату (1 яйце + 1 білий + шпинат або мангольд промиті зцідженими та подрібненими, подрібненою цибулею та приправами. Зробіть омлет і, нарешті, додайте 1 скибочку пісного компактного сиру) Багатобарвний салат.
Свиняче ребро. Різнокольоровий салат з кукурудзою.
Рисовий салат (горох, морква, салат, помідор, огірок та кріп)
Проконсультуйтеся з відповідним фахівцем, якщо у вас є якесь захворювання, яке додало ожирінню або надмірній вазі (діабет, високий кров'яний тиск, анемія, остеопороз, хвороби серця, вагітність, годування груддю, діти, підлітки тощо).