• Працюючі мами
  • Важливість годування груддю
  • Здорове годування груддю
  • Все про депресію PP
  • Післяпологове тіло
  • ?Знову вагітна?

І те, і інше

- Якщо ви годуєте грудьми - робіть це частіше! Грудне вигодовування саме по собі спалює калорії, і є вагомі докази того, що грудне вигодовування частіше і довше (більше шести місяців) сприяє тому, що годуюча мати втрачає зайву вагу, яку вона набрала під час вагітності.

після

- Поступово обмежуйте калорії і намагайтеся потроху схуднути. Попросіть свого лікаря, скільки кілограмів або фунтів можна схуднути за тиждень або за місяць. Більшість лікарів порадить вам втрачати не більше півтора фунтів на тиждень.

Що не слід робити

Їжа, яку ви повинні їсти

Вживаючи вуглеводи, вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, картопля та коричневий рис. Ці продукти будуть для вас кориснішими, ніж рафіновані вуглеводи, такі як; білий хліб. І не забувайте їсти молочні продукти! Ви можете придбати знежирене або знежирене молоко та нежирний сир, якщо хочете, якщо ви це робите, щоб отримати вкрай необхідний для організму кальцій. Крім того, вживання свіжих фруктів стане прекрасним способом побалувати себе та подбати про себе, коли вам захочеться з’їсти щось солодке. Якщо ви не хочете жувати яблука та апельсини, купіть блендер і готуйте соки або смузі.

В основному вам потрібно буде отримувати всі необхідні поживні речовини, але з високоякісних джерел. Перероблена їжа або шкідлива їжа, такі як гамбургери, картопля фрі, піца та деякі запечені та заморожені продукти, є джерелами насичених жирів та рафінованого цукру. Цього жиру та цукру слід уникати будь-якою ціною.