Одним з найстрашніших моментів після пологів є перевірка цього фігура не повертається до своєї попередньої форми. Більше, ніж дієта, час одужати, тому що організм а годуюча жінка воно не може піддаватися суворим режимам. Ми проконсультувались із експертами, щоб запропонувати вам рішення.
Після доставки, звичайна річ - перевірити, чи є ще кілька кілограмів, щоб схуднути. вагітність надмірна вага Зазвичай це виводиться природним шляхом, і більше, якщо ви годуєте грудьми, але іноді проходить час, і все залишається незмінним. Після пологів, і особливо якщо ви перебуваєте в повному періоді лактації, ми не можемо дотримуватися дуже суворих дієт для схуднення, тому рекомендується дотримуватися деяких конкретних рекомендацій.
Ми поговорили з дієтологами з клініки Планас у Барселоні, які пропонують нам таку пораду:
- Ми повинні сприяти одужанню, включаючи його в свій раціон білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
- Ми не можемо забути 5 порцій свіжих фруктів та овочів щодня.
- Ми повинні звернутися до цільного зерна, які забезпечують енергією і створюють відчуття ситості.
- Загалом, доводиться вживати цільну їжу, яка запобігає запорам і, знову ж таки, надає ситний ефект.
- Ми повинні завжди вживати знежирені молочні продукти, щоб зменшити споживання жиру. Звичайно, забезпечення належного споживання кальцію через йогурт, молоко та знежирені сири.
- Ми не можемо пропустити м’ясо, оскільки його вміст заліза дуже важливий. Звичайно, завжди доводиться вдаватися до нежирних порізів без шкіри.
- Риба дуже важлива щодня, оскільки вона забезпечує білки високої біологічної цінності та висококорисні ненасичені білки.
- Забудьте про масло та інші жири: вибирайте оливкову олію, яку ви повинні вживати в сирому вигляді.
- Розподіліть їжу на 5 прийомів на день: сніданок, середина ранку, обід, закуска та вечеря.
- Не пропускайте ці страви і не клюйте.
- Протягом тижня ви можете включати від 3 до 4 яєць, що забезпечують білки високої біологічної цінності.
- Тікай від смаженого і зупиніть свій вибір на інших формах приготування їжі, таких як залізо, піч, варене, парове, папілот.
- Вода дуже важлива, близько двох літрів на день.
- Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв, оскільки вони дуже калорійні
- Не рекомендуються прості вуглеводи: солодощі, цукри, мед, колосини, шоколадні цукерки.
- Зменшити або виключити кондитерські вироби.
Далі ми побачимо короткий приклад дієти для відновити після пологів, підготували фахівці клініки Планас: Сніданок: кава без кофеїну з знежиреним молоком та цукром. Хліб з маргарином і варенням або 30 грам круп з молоком. Середина ранку: два скибочки індички або серрано або Йоркської шинки без фосфатів і шматок фрукта.
Харчування: Спочатку знежирений бульйон, суп з нежирних бульйонів, пюре або овочів. По-друге, нежирне м’ясо, риба або яйце, прикрашене овочами або салатом. На десерт, фруктовий або нежирний молочний десерт.
Вечеря: дотримуючись тих самих вказівок, що і з їжею, але з іншими продуктами: спочатку знежирений бульйон, суп з нежирного бульйону, пюре або овочі. По-друге, нежирне м’ясо, риба або яйце, прикрашене овочами або салатом. На десерт, фруктовий або нежирний молочний десерт.
Перекус: знежирений знежиреним молоком та цукром, або 50 грам знежиреного сиру Бургос. Щодня олія та хліб: 3 або 4 столові ложки та 40 грамів хліба під час обіду та стільки ж під час вечері.