Улюблені штани вже не закривають вас? Скорочення лінії талії у чоловіків вимагає великих зусиль (це перше місце, де накопичується жир, і взагалі останнє місце, яке він залишає), але при правильному тренуванні та дієті кожен може його досягти.
Чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в середньому відділі, або спереду, і в сторони, або ззаду. Збільшення розмірів - один із наслідків, але над естетичним питанням стоїть здоров’я. Жир на животі пов'язаний з ожирінням, а ожиріння збільшує ризик розвитку таких захворювань, як діабет, гіпертонія, хвороби серця або високий рівень холестерину.
Наскільки висока ваша талія?
Перше, що потрібно, - переконатися, що, по суті, потрібно вжити заходів щодо цього. У медицині вважається, що починає бути небезпечним для чоловіка, коли обхват талії перевищує 100 см.
Рулетка покаже, чи потрібно вам втратити лінію талії або її вимірювання потрапляє в межах норми, і в цьому випадку вам слід продовжувати, як і раніше, оскільки це означає, що ви, безумовно, робите все правильно. Обмотайте стрічку навколо талії (точна точка знаходиться трохи вище пупка) і перевірте, наскільки вона позначена. Необхідно встати і залишити живіт розслабленим.
Якщо ви хочете бути впевненішими в собі, ви також можете розрахувати своє співвідношення талії та зросту. Надто легко. Щоб знати свій ICA, вам потрібно лише розділити окружність талії на ваш зріст (обидві цифри повинні бути в сантиметрах). Обмеження в цьому випадку становить 0,5 (0,6, якщо вам більше 40 років).
Вам не подобаються рулетки або ваги? Тоді розгляньте можливість використання цих старих штанів як довідкового матеріалу та мотиватора. Коли він знову закриється без проблем, ви дізнаєтесь, що досягли своєї мети.
Тренування та дієта
Єдиний спосіб зменшити лінію талії - більше займатися спортом і харчуватися здоровіше. Цього можна досягти лише за допомогою тренувань, але майте на увазі, що без допомоги дієти було б потрібно багато кардіотренування. Те саме трапляється, якщо ви лише дотримуєтеся дієти. Ось чому рекомендується досконала сума двох.
Результати приходять не за одну ніч. Значне зменшення талії у чоловіків може зайняти до місяця ... і навіть довше. Бажано мати достатньо терпіння, бути постійним і, насамперед, зіткнутися з усім процесом зі спокоєм, знаючи, що, змінивши старі звички на здоровіших, ви нарешті на правильному шляху.
Рухайся
Зменшити талію у чоловіків дуже складно, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Тому дуже потрібно рухатися. Але яким чином? Експерти не радять планів, які працюють лише на живіт. Вони не працюють. Щоб вирівняти живіт, необхідно зменшити відсоток жиру в організмі, а це передбачає роботу всього тіла.
Поєднуйте кардіо з силовими вправами три і більше разів на тиждень (не забудьте зарезервувати принаймні один день для відпочинку) це допоможе вам спалити жир, тоді як ви станете сильнішими.
На відкритому повітрі ви можете добре провести кардіотренування втратити живіт за допомогою таких видів спорту, як біг, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Якщо ви більше в приміщенні, потійте на бігових доріжках, еліптичних машинах або велотренажерах.
Що стосується силових тренувань, то найпоширенішим є запис у спортзал. Тут є все необхідне обладнання, яке може збільшувати навантаження з тижня на тиждень. Однак багато людей вирішують робити це самостійно. Якщо у вас немає ваги, ви можете зміцнити м’язи, використовуючи власну вагу. Для нього включайте в тренування присідання, віджимання, присідання та дошки.
Скоротіть калорії
Контроль дієти також має важливе значення для зменшення живота. І полягає в тому, що накопичення жиру в животі з’являється тоді, коли споживається більше калорій, ніж спалюється. Щоб вирішити проблему вам доведеться займатися спортом, скорочуючи калорії в раціоні. Ця ситуація змусить ваше тіло використовувати жир, що зберігається в талії.
Виключення з раціону (або якнайменше зменшення) вживання наступних продуктів допоможе вам скоротити багато калорій, а також покращить якість вашого раціону. Але якщо будь-який із наведених нижче продуктів є вашою слабкістю, ви можете тримати його у своєму раціоні як щотижневу нагороду. Потрібно лише переконатися, що не вживаєте їх регулярно або надмірно.
- Тістечка
- Картопляні чіпси та мішки
- Запаковані безалкогольні напої та соки
- Алкогольні напої
- Червоне і перероблене м’ясо
- Фастфуд
Замініть ці продукти рибою, птицею без шкіри, бобовими, фруктами, овочами, зеленню, цільним зерном, горіхами та насінням. І обов’язково готуйте їжу в духовці, на грилі або на пару, щоб ваша талія не мала можливості знову накопичувати жир..