- Королева МФК Єлизавета
- > Категорії: Без категорії
- 20 грудня 2018 р
Відомо, що наявність поганий холестерин (ЛПНЩ) є проблемою здоров’я, особливо щодо серцево-судинних захворювань. Провести a дієта на холестерині це найкращий спосіб запобігти будь-яким незручностям, які може спричинити цей стан.
В ідеалі, якщо дієта, призначена для підтримання холестерину на рекомендованому рівні, призводить до адекватних значень, це те, що ці показники мають значення нижче 100 мг/дл, оскільки ті, що перевищують 160 мг/дл, становлять загрозу здоров’ю. Дієта, при якій рівень холестерину підтримується на рекомендованому рівні, повинна бути збалансованою; Середземноморська дієта сама по собі ідеальна, щоб забезпечити хороші харчові наслідки для здоров’я людини.
Яскравим прикладом оптимальної дієти для холестерину є така, що покращує споживання овочі, овочі та фрукти, так добре як насіння, горіхи, злаки і, звичайно, оливкова олія; (жир, що входить до дієта на холестерині завжди повинен бути здоровим).
У цьому виді дієти це зручно не мають насичених жирів, як це стосується тих, що містять червоне м’ясо, напівфабрикати, заморожені продукти та промислову випічку; все це шкідливо для холестерину, оскільки саме вони найбільше підвищують рівень шкідливого.
Дієта для підтримання холестерину на її найздоровішому рівні марна, якщо низка основних звичок у людській рутині не виходять із звички, такі як зменшення споживання алкоголю, щоб не представити високий рівень поганий холестерин в крові ліквідація тютюну, з метою зниження цього холестерину LDL і збільшити добро, ЛПВЩ, зменшення солі під час їжі, щоб уникнути серцево-судинних інцидентів через підвищення рівня шкідливого холестерину та регулярні заняття фізичними вправами; У цьому сенсі настійно рекомендується щодня ходити, оскільки це передбачає аеробну активність.
Шкідний холестерин у високому рівні зазвичай трапляється у людей із надмірною вагою або ожирінням, хоча він не завжди присутній лише у цих випадках. Цілком можливо, що коли ви худнете, ці рівні будуть знижені без необхідності встановлювати певну дієту для холестерину; Однак прийняття будь-яких харчових заходів завжди має бути завданням професіоналів.
Продукти для швидкого зниження рівня холестерину
У харчовій промисловості існують різні харчові продукти, які швидко знижують рівень поганого холестерину, якщо дотримуються дисциплінованих режимів харчування.
Ці типи їжі, як правило, згадані вище, але також варто виділити, більш конкретно, ті, які багаті клітковиною, такі як вівсяні висівки, Крім того синя риба, (який рекомендується їсти принаймні три рази на тиждень), а також продукти, які є Омега-3 жирні кислоти, волоські горіхи, мигдаль, продукти з додаванням рослинних стеринів або станолів, авокадо, Інгібітори ферменту HMG-CoA, такі як насіння чіа та льону, шпинат або редька, навести кілька прикладів.
Інші продукти, сприятливі для швидкого зниження шкідливого холестерину, є Іберійська шинка, соєвий лецитин, баклажани, приготовані з шкіркою та насінням, смажений помідор, Волоський горіх, виноградний, чорниця, Цілісний рис, яєчний білок, Часник, артишок, Яблуко та легке м’ясо. Крім того, Зелений чай та вино вони також сприяють зниженню рівня поганого холестерину.
Продукти, що підвищують рівень холестерину
Ті продукти, від яких здебільшого потрібно позбавлятися дієти для холестерину або які збільшують шанси страждати гіперхолестеринемія і тому зручно зменшити їх споживання, це: сири, червоне мясо, куряча шкіра, печиво, нарізки та ковбаси, яйця, морепродукти, субпродукти і нутрощі, цукор і цукристі продукти, загалом, а також промисловий хлібопекарський, сало, ультра-оброблена продукція та цільні молочні продукти.
У випадку молоко, Слід зазначити, що багатий на насичені жири, він сприяє зростанню шкідливого холестерину. Однак молочні продукти беруть участь не так сильно, як інші продукти, але Рекомендується замінювати цільні продукти (наприклад, вершкове масло, маргарин або незбиране молоко) на знежирені або напівжирні молочні продукти з жиророзчинними вітамінами.