зрілої

Коли жінки досягають кінця 40-х чи 50-х років, ми замислюємось, чи слід нам сідати на менопаузальну дієту чи ні. Виходячи з того, що сьогодні відомо про тіло зрілої жінки, експерти рекомендують вносити зміни в стиль харчування. Крім того, особливо важливо здійснювати фізичні вправи та контролювати стрес на цьому особливому етапі нашого життя.

Коли ми досягаємо середнього віку, наше тіло зазнає фізичних та психічних змін. На них значною мірою впливає дисбаланс наших гормонів і спосіб життя, який ми вели до тих пір.

Що таке менопауза?

Що стосується здоров’я зрілих жінок, організація Livestrong зазначає, що на цьому етапі життя слід подбати про два дуже важливі аспекти: Кістки і серце. Ось кілька основних моментів, про які слід пам’ятати, щоб доглядати за кістками та серцем, щоб зменшити ризик переломів та ранньої смерті.

Догляд за кістками в менопаузі

Дієта в менопаузі та пов’язані із цим зміни у способі життя КІСТКИ на які ми повинні звернути особливу увагу:

  1. Вживайте достатньо кальцію в раціоні і, можливо, добавки.

Догляд за серцем в менопаузі

  1. Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини
  2. Керуйте рівнем калію
  3. Приймайте омега 3 щодня
  4. Їжте здорові жири
  5. Вправляйтеся часто

Рекомендації щодо дієти при клімаксі

Часто спостерігається, як люди похилого віку легко набирають вагу, і при цьому можуть виникати такі проблеми із надмірною вагою, як високий кров'яний тиск (артеріальна гіпертензія), високий рівень холестерину та діабет 2 типу.

Є деякі продукти, які можуть допомогти полегшити деякі симптоми та допомогти покращити ваше здоров’я. Наступні пропозиції можуть стати вказівками щодо створення персоналізованої дієти в менопаузі.

Спершу поговоримо про рекомендації щодо контролю припливів або припливів:

А тепер поговоримо про те, як уникнути почуття втоми та енергії:

Коли глюкоза швидко і різко зростає, гормон інсулін виділяється для зниження рівня глюкози. Але це також відбувається різко, викликаючи відчуття втоми і втоми.

Рекомендації щодо дієти при клімаксі рекомендують їсти 3 основних прийоми їжі та 2 корисні закуски. Це допоможе вам підтримувати більш стабільний рівень глюкози і відчувати себе більш енергійним протягом дня.

Поради щодо здорового способу життя

Зі збільшенням віку в нашому метаболізмі відбуваються деякі зміни, які є дуже цікавими і які ми зараз збираємось дослідити:

Зазвичай на цьому етапі наша потреба в енергії зменшується. Можливо тому, що багато хто з нас більше не хочуть жити стрімким життям. Якщо ми витрачаємо менше фізичної енергії, ми повинні знати, що важливо зменшити кількість енергетичних калорій в їжі.

Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти низькокалорійну їжу, щільну до поживних речовин. Є продукти, які можуть допомогти нам їсти достатньо в кількості, але з невеликою кількістю калорій. Овочі - це наша основна стратегія управління вагою оскільки вони мають достатньо клітковини, поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та фотохімікати, а також води. Оскільки вони дуже громіздкі, вони допоможуть вам почуватись задоволеними і не залишати вас голодними.

  • Загалом продукти з високим вмістом клітковини мають низьку калорійність. Крім того, клітковина допоможе вам знизити рівень холестерину, запобігти запорам і їсти повільно, оскільки це змушує нас пережовувати їжу більше і краще, допомагаючи їсти менше. Дізнайтеся більше про клітковина. Ще однією причиною з’їдати 5 порцій овочів на день (рекомендовано) є те, що вони містять достатню кількість калію. Калій сприяє зниженню артеріального тиску, тож ми подбаємо про своє серце.

  • Не забувайте їсти цілі фрукти, а не їх сік, щоб посилити відчуття ситості. Цілісні зерна, такі як овес, ячмінь, пшениця, кукурудза тощо, є чудовими джерелами енергії та допомагають нам підвищити рівень серотоніну, який допомагає мати регулярний та контрольований апетит. Серотонін також допомагає нам почуватися добре емоційно.

  • Питна вода дуже корисна, оскільки на цьому етапі шкіра та слизові оболонки, як правило, страждають від сухості через зменшення естрогенів. Гарне зволоження сприяє гарному настрою, і ми почуваємось бадьорішими. Тому пийте багато води і виключайте наповнені цукром рідини.

  • Щоб захистити свої кістки, уникайте вживання газованих напоїв, а також кави, оскільки вони заважають засвоєнню кальцію.

Перевірте етикетки та знайдіть продукти, які містять хорошу кількість кальцію (шукайте більше 20% від RDI або більше 200 мг на порцію). Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні. Вам потрібно від 1000 до 1500 мг кальцію на день. Ця кількість досягається вживанням нежирних молочних продуктів та сардин, якщо ви всеїдні тварини. Але якщо ви вегетаріанець, ви можете розглянути варіанти їжі з високим вмістом кальцію - це темно-зелені овочі, кунжут та збагачений овес. Поговоріть зі своїм лікарем щодо препаратів кальцію, він вирішить, чи рекомендується вам приймати його самостійно.

  • Вправа допоможе вам багато в чому. З одного боку, це стимулюватиме формування кісток і допоможе вашим кісткам залишатися міцнішими. З іншого боку, це допоможе вам підтримувати здорову вагу і, нарешті, допоможе відчути загальне самопочуття.

  • Їжте рибуабо 2 рази на тиждень (особливо лосось і сардини) забезпечують якісний білок, а також жирну кислоту Омега 3 що знижує рівень холестерину, тригліцеридів та захищає ваше серце. Крім того, омега-3 допомагає уникнути або зменшити симптоми депресії та сприяє красивій шкірі.

  • Вибирайте курку, сири та нежирне м’ясо (нежирне м’ясо) без шкіри, якщо ви харчуєтеся всеїдно. Переважно, щоб тваринний білок, який ви споживаєте, отримували від тварин, які вирощували вільний вигул, і без гормонів.

  • Регулярно вживайте бобові, такі як квасоля, сочевиця, боби ліми та нут. Скільки? півсклянки на день - непогана сума. Бобові рослини багаті клітковиною і вуглеводами, які змушують вас відчувати себе ситими протягом тривалого часу і допомагають регулювати ваш кишковий транзит, щоб запобігти запорам.
  • Щоб подбати про своє серце, використовуйте оливкову олію екстра вірджин. Ви також можете використовувати кокосове та авокадове масло, щоб зберегти здоров’я серця. Вживайте авокадо, волоські горіхи, мигдаль, чіа та лляне насіння, оскільки їх олії корисні для здоров’я. Пам’ятайте про помірність і уникайте вершкового масла та маргарину, оскільки вони містять насичені жири та трансжири, що збільшують ризик серцевих захворювань.

Ви маєте силу вирішити, як ви хочете жити на цій сцені, і зробити все можливе, щоб насолодитися цим переходом.

Засновник племені «Богині в дзеркалі».