Збалансована дієта, фізичні вправи та відпочинок, ключі до якнайкращого проходження менопаузи.
Середній вік прибуття менопауза серед іспанських жінок це 51 рік. Певною мірою для жінок це критичний час припинення функції яєчників, з гормональні зміни що це передбачає. На цьому етапі до кінця фертильного життя особлива увага повинна бути приділена годування, Що ж, у ньому ми знайдемо чудового союзника, щоб відмовитись від метаболічного синдрому, який підстерігався більше, ніж будь-коли на цій фазі.
Багато жінок скаржаться на те, як важко їм схуднути в менопаузі. І це те, що після 45 або 50 років організм змінюється: обмін речовин сповільнюється і більше жиру починає накопичуватися, особливо навколо талії. Гормональні зміни, що відбуваються в цей час, викликають дуже помітні зміни. Так як припливи до зміни гумору радикалів, що проходять через безсоння хвиля сухість піхви.
Менопауза традиційно пов’язується із збільшенням ваги, це не зовсім так. Менопауза сама по собі не є відгодівлею. Що трапляється, так це те, що цей час зазвичай збігається з різними змінами в організмі. Ще однією причиною збільшення ваги є те, що допускаються різні помилки стосовно прийому їжі. Організм працює по-різному і має інші потреби. Тому потрібно адаптувати щоденні звички до цього нового етапу.
Дієтичні уподобання при клімаксі змінюються. Спостерігається збільшення споживання жиру та зменшення споживання ситих поживних речовин, таких як білки та клітковина. Гормональні зміни, спричинені зниженням статевих гормонів, мають величезні наслідки як у фізичному, так і в психологічному плані для жінок. Усвідомлюючи зміни, що відбуваються, та діючи для протидії їх наслідкам, ви можете уникнути більших наслідків наприкінці цього етапу, приблизно 55-60 років.
Харчування повинно продовжувати регулюватися a здорове та збалансоване харчування, але зручно дотримуватися деяких конкретні рекомендації:
- Збільште кількість рослинної їжі за його внесок у фітоестрогени, компоненти рослинної їжі, що нагадують естрогени, і розчинні клітковини фруктів, овочів, бобових, вівса, які сприяють зниженню рівня холестерину.
- Забезпечити надходження кальцію, вітаміну D, вітаміну K, магнію, для поліпшення здоров'я кісток. Збільште споживання молочних продуктів, жирної риби, зокрема зелених листових овочів або збагачених продуктів.
- Не забувайте про білкову їжу. Кращий рослинний білок, такий як бобові, включаючи сою, крупи або горіхи. М'ясо нежирне, без жиру.
- Займатися фізичними вправами, рухайся. Заняття спортом зменшують втрату м’язів, збільшують витрату калорій та зміцнюють кістки, покращуючи при цьому серцево-судинне здоров’я.
- Поліпшити настрій та емоційний стан робити заходи, що забезпечують добробут.
- Уникайте надлишків жирів тваринного походження (насичені жири), оскільки це призведе до набору ваги та полегшить появу холестерину.
- Скоротіть споживання певної їжі такі як ковбаси, бекон, вершки, промислові кондитерські вироби тощо.
- Соя, багата ізофлавоном, - це ще одна їжа, яку ви повинні включити до свого раціону, якщо ви цього ще не зробили. Це може допомогти вам зменшити припливи, впливає на холестерин, а також допомагає запобігти остеопорозу.
- Дитина, щонайменше 1,5-2 літри води на день (близько 8 склянок).
- Збільште кількість прийомів їжі (наприклад, розподіл щоденної їжі на 5 легших страв) і зменшення кількості допоможуть вам уникнути припливів.
- Спи добре. Потреби у сні залежать від різних факторів, одним з яких є вік. Дорослі зазвичай сплять від 7 до 8 годин. Показано, що недосипання погіршує імунну систему, нервову систему, координацію, настрій та концентрацію уваги. Фізіологічно години сну зменшуються з віком, і режим сну, як правило, змінюється.
Вісім продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.
- Молоко та молочні продукти.
- Цільного зерна.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Біла риба.
- Збільшення споживання рідини.
- Курка або індичка.
- Спаржа.
- Артишоки.
Почніть доглядати за собою до настання менопаузи. Надмірна вага збільшує рівень холестерину та серцево-судинний ризик. Налаштування дієти та навчання їжі, щоб зменшити збільшення жиру в організмі та підтримувати хороший рівень фізичної активності - два хороші профілактичні засоби.